اسباب اضطرابات النوم والأرق الشديد يعاني منها الكثيرون ولا يعلم ما السبب في حدوث هذه الاضطراب، حيث يعاني معظم الأشخاص من حين لآخر من اضطرابات النوم بسبب الإجهاد أو بعض العوامل الخارجية، والتي تؤثر بالسلب على كافة النواحي الحياتية للفرد، لذلك في المقال التالي نتعرف معاً على اسباب اضطرابات النوم، وماهي طرق التخلص منها.
تعريف اضطرابات النوم
اضطرابات النوم هي مجموعة من العوامل التي تؤثر على قدرة الشخص على النوم بشكل منتظم، سواء كانت عوامل صحية او التعرض للإجهاد والإرهاق المفرط، مما يتسبب في التأثير السلبي على الحالة المزاجية والتركيز والصحة العامة للأفراد.
ولكن ما هي انواع اضطرابات النوم؟
هناك أنواع مختلفة من اضطرابات النوم، والتي تتسبب في ظهر بعض هذه الحالات، وتشمل:-
1. الأرق
هو عدم القدرة على النوم ليلاً، والذي يكون ناتج عن الرحلات الجوية الطويلة والتعرض للإجهاد والقلق، بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي والهرمونات، ويتسبب الأرق في الشعور بـ :
- الكآبة.
- مواجهة صعوبة في التركيز.
- التهيج.
- الضعف العام.
- زيادة الوزن.
كما يتم تصنيف الأرق إلى ثلاثة أنواع، وتشمل:-
- الأرق المزمن: هو الذي يحدث بشكل منتظم لفترة لا تقل عن شهر.
- الأرق المتقطع: عندما يصٌاب الشخص بشكل دوري.
- الأرق العابر: عندما يستمر الأرق بضع ليالٍ في كل مرة.
2. توقف التنفس أثناء النوم
من أنواع اضطرابات النوم هو توقف التنفس أثناء النوم، والتي تجعل الجسم يحصل على كمية قليلة من الأكسجين، والتي تتسبب في الاستيقاظ.
3. باراسو ميناس
هي فئة تنضم إلى اضطرابات النوم والتي تشمل بعض السلوكيات الغير طبيعية، مثل :
- المشي أثناء النوم.
- التحدث أثناء النوم.
- التعرض للكوابيس.
- التبول اللاإرادي.
- الأنين.
- طحن الأسنان.
4. حالة التخدير
هذه الحالة تسمى بنوبات النوم، والتي تحدث أثناء الاستيقاظ، وهي أن الشخص يشعر فجأة بالتعب الشديد والنوم دون سابق إنذار، وتتسبب هذه الحالة في حالة شلل للجسم وعدم القدرة على الحركة بعد الاستيقاظ.
تابع القراءة معنا ...
ما هي أعراض اضطرابات النوم؟
تختلف اضطرابات النوم على حسب الاعراض التي تعاني منها كل حالة، ولكن تشمل أعراض اضطرابات النوم العامة :
- مواجهة صعوبة في النوم.
- التعب والإرهاق طوال النهار.
- الميل إلى أخذ قيلولة أثناء النهار.
- التنفس بطريقة غير طبيعية.
- حركة مفرطة أثناء النوم.
- حوافز للتحرك أثناء النوم.
- التهيج والقلق.
- تغييرات في مواعيد النوم والاستيقاظ.
- ضعف الأداء الدراسي.
- عدم التركيز.
- زيادة في الوزن.
- الكآبة.
وبات السؤال الذي يطرح نفسه .. ما الذي يتسبب في اضطرابات النوم
اسباب اضطرابات النوم
توجد العديد من الحالات والاضطرابات التي تتسبب في اضطرابات النوم، خاصة ان انها من الممكن أن تنشأ نتيجة بعض المشاكل الصحية، كما تختلف عند النساء عن الرجال.
-
اسباب اضطرابات النوم عند النساء
تزداد احتمالية تعرض النساء إلى مواجهة صعوبة في النوم بمقدار الضعف مقارنة بالرجال، كما يتمتع صغار السن بنوم عميق على عكس فترة المراهقة، وترجع أسباب اضطراب النوم عند النساء
- تغيير الهرمونات أثناء فترة الطمث الشهرية، والتي تتسبب في النوم نهارا، وتؤثر على الحالة المزاجية والعاطفية وعدم القدرة على النوم ليلاً.
- انخفاض هرمون الاستروجين في فترة سن اليأس، يتسبب في اضطرابات التنفس أثناء النوم، وتجعل السيدات أكثر عرضة للشخير.
- الادوار المتعددة التي تقوم بها النساء، من أم وزوجة وأخت ومعلمة، وتأثيرها في المجتمع، يتسبب في الحرمان من النوم والتوتر والإصابة بالأرق طويل الأمد.
- قلة النشاط والحركة وعدم ممارسة الرياضة، قد يتسبب في صعوبة النوم.
- الاكتئاب والقلق من أكثر اسباب اضطرابات النوم التي تواجهها السيدات، على عك الرجال.
- تناول الكافيين والنيكوتين وبعض الادوية التي تحفز على الأرق.
-
اسباب اضطرابات النوم عند الرجال
يتذيل النوم قائمة اهتمامات بعض الرجال، مقارنة بما يمارسونه في الحياة اليومية، وتوجد العديد من الأسباب النفسية والجسدية والعصبية التي تصيب الرجال باضطرابات النوم، منها :
الأمراض الجسدية المزمنة
من المحتمل أن تتسبب بعض الأمراض المزمنة، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية إلى تحفيز الجهاز العصبي، وعدم النوم ليلاً وكثرة التعرق.
من المحتمل أن يتسبب التبول الليلي من أسباب اضطراب النوم عند الرجال، والذي ينشأ عن تناول كميات كبيرة من الماء قبل النوم، أو بعض الحالات المرضية مثل مرض السكري والتصلب المتعدد و مرض البروستاتا.
اضطرابات الصحة العقلية
تنشأ اضطرابات النوم عند الرجال ممن يعانون من القلق أو الاكتئاب، حيث يواجهون صعوبة في النوم، او عدم القدرة على النوم نهائياً لأيام، خاصة مرضى اضطراب ثنائي القطب، أو مرضى نوبات الهلع والكوابيس التي تنتابهم ليلاً.
الاضطرابات العصبية
تساهم اضطرابات الدماغ والأعصاب في عدم القدرة على النوم، حيث يواجه مرضى الزهايمر مشاكل كبيرة في النوم، ومرض الصرع الذين يكونوا أكثر عرضة للنوبات ليلاً.
المشاكل والضغوطات الحياتية
يقع العديد من الرجال في العديد من المشاكل الحياتية وتحمل المسئولية وعدم القدرة على قضاء مطالب الأسرة ومواجهة ضغوطات الحياة، مما يؤرقه ليلاً ويتسبب في عدم القدرة على النوم.
سوء استخدام المواد المخدرة
من أكثر العوامل التي تسبب اضطراب النوم عند الرجال هي تناول المواد المخدرة والكحوليات التي تسبب اضطرابات في النوم، وهلاوس وفقدان الوعي وعدم الاتزان، خاصة أنه يوجد بعض المواد المخدرة تجعل الشخص لا ينام اكثر من 48 ساعة.
تعرف ايضا علي : العلاقة بين اضطرابات النوم و ادمان المخدرات
كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم ؟
تشخيص اضطرابات النوم يتم من خلال الطبيب النفسي الذي يقوم بعمل فحص جسدي للمرض، ومعرفة الاعراض والتاريخ الطبي، ويتم التشخيص بناء على ثلاث اختبارات، وتشمل:-
تخطيط النوم (PSG)
هي عبارة عن دراسة قائمة على تقييم نسية الاكسجين وحركة الجسم والدماغ، كما يتم استخدامها لتشخيص انقطاع النفس أثناء النوم.
مخطط كهربية الدماغ (EEG)
هو اختبار يقوم بالكشف عن مشاكل النشاط الكهربائي في الدماغ.
اختبار الكمون المتعدد للنوم (MSLT)
وهذا الاختبار يستخدم دراسة القيلولة في النهار، وبذلك للمساعدة في تشخيص النوم القهري.
اليك مقالة مميزة ايضا عن : أخطر 7 أنواع للاضطرابات الجنسية
وبذلك كيف يمكن علاج الأرق وقلة النوم، هذا ما نتعرف عليه..
هل يمكن علاج الأرق وقلة النوم ؟
بالفعل يمكن علاج الأرق واضطرابات النوم من خلال بعض العقاقير الطبية وتغييرات في نمط الحياة، وتكون كالتالي :
العلاج الدوائي
- الحبوب المنومة.
- مكملات الميلاتونين.
- أدوية لعلاج الحساسية ونزلات البرد.
- أدوية لعلاج أي أمراض يعاني منها المريض.
- استخدام واقي الأسنان لأصحاب عادة (طحن الأسنان).
- استخدام جهاز تنفس لمن يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
تغيير نمط الحياة
الابتعاد عن شرب الكافيين والعوامل التي تسبب الأرق قبل النوم.
التوقف عن تعاطي المخدرات.
التوقف عن تعاطي المخدرات حيث ان للمخدرات الكثير من الاعراض التي تتسبب في اضطرابات النوم.
اليك مقالة مميزة لتتعرف ايضا علي : طرق علاج الأرق واضطرابات النوم
اليك اهم 3 خطوات تساعدك على علاج اضطرابات النوم نهائيا
نرصد لك بعض الخطوات البسيطة والنصائح التي تساعدك بجانب العقاقير الطبية في علاج اضطرابات النوم، وتكون كالتالي:-
- تقليل التوتر والقلق والاكتئاب ويمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية، والتي تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا.
- تناول بعض الخضروات والفاكهة في النظام الغذائي، مع تقليل معدل السكريات.
- يمكنك تقليل كميات الماء قبل التوجه إلى الفراش.
- تناول وجبات لا تحتوي على كربوهيدرات قبل النوم.
- إنشاء جدول للنوم، يتضمن النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة.
- عدم التفكير في أي عوامل تساعد على الانتباه، مثل المشاكل والضغوطات.
- تهيئة الجو للنوم، من خلال تجنب استخدام الهاتف أو النوم في الإضاءة التي تساعد على الانتباه وعدم النوم.
- يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم، لأنه يساعد على الاسترخاء والنوم أسرع.
في النهاية ... أسباب اضطرابات النوم كثيرة ومتعددة، منها العوامل المرضية والحياتية والنفسية، لذلك يجب أن تحدد العوامل المحيطة بك التي تسبب الاضطراب في النوم حتى تستطيع التخلص من الارق والخمول والتعب.
يمكنك طلب المساعدة والاستشارة الطبية من خلال أطباء مستشفى الأمل في استقبالك على مدار الأسبوع.
اسئلة قد تجول في خاطرك عن اضطرابات النوم
ما هي مضاعفات اضطرابات النوم؟
ينتج عن اضطرابات النوم العديد من المضاعفات الجانبية للجسم، منها الهزال العام في الجسم، وشحوب الوجه، والهالات السوداء، وعدم التركيز.
ما هي اضطرابات الساعة البيولوجية؟
هي الوقت المحدد للنوم، والتي تظهر في مادة الميلانين التي تساعد على النوم ليلاً، واخذ قسط كافٍ من الراحة.
هل يوجد حالات شفيت من الأرق المزمن؟
بالفعل، توجد العديد من الحالات التي تم شفاؤها، بعد المتابعة مع الطبيب النفسي ومعرفة السبب الرئيسي للأرق.
مقالات قد تهمك
خمس اضطرابات شخصية منتشرة لدى الفتيات تؤدي إلى الإدمان
6 علامات لاضطرابات المزاج لدى النساء
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
