دليلك الكامل حول فوبيا الظلام وطرق هامة فى علاجها تعرف عليها

دليلك الكامل حول فوبيا الظلام وطرق هامة فى علاجها تعرف عليها

فوبيا الظلام؟ من الشائع أن تخشى الظلام في مرحلة الطفولة، ولكن ليس من المنطقي أن تستمر مشاعر القلق والخوف من الظلام لدى البالغين، ولا يستطيعوا التخلص منها، كما تؤثر على قدراتهم الوظيفية، وعلى حياتهم اليومية، لذا نتعرف معاً في المقال الآتي حول فوبيا الظلام أو ما يطلق عليها بـ نيكتوفوبيا.

ما هي فوبيا الظلام Nyctophobia

هي الخوف غير العقلاني والشديد من الظلام أو التواجد في مكان مظلم، حيث يصيب الأشخاص المصابون بفوبيا الظلام مشاعر القلق والتوتر عند التعرض لمكان مظلم.

كما لا يمكنهم ممارسة حياتهم بشكل طبيعي ويتجنبون الذهاب إلى قاعات السينما أو الخروج والتنزه ليلاً، والكثير من السلوكيات التي تجعلهم يتجنبون الظلام.

الأعراض الدالة على فوبيا الظلام

عادة ما تظهر أعراض فوبيا الظلام، عند التواجد في الظلام أو التعرض المفاجئ لمكان مظلم، وتتضمن أعراض رهاب نيكتوفوبيا عبارة عن علامات نفسية وجسدية تتضمن:-

الأعراض الجسدية لـ فوبيا الظلام

  • مواجهة صعوبة في التنفس.
  • سرعة نبضات القلب.
  • مواجهة ألم وضيق في الصدر.
  • الشعور بالاهتزاز والرعشة.
  • اضطراب الجهاز الهضمي.
  • الدوخة والدوار.
  • التعرق الشديد.

الأعراض النفسية لـ فوبيا الظلام

  • الحاجة الملحة في الخروج من الظلام.
  • الانفصال عن الذات والشعور بعدم الواقعية.
  • مشاعر القلق والذعر.
  • فقدان السيطرة والشعور بالجنون.
  • العصبية الشديدة من فكرة الظلام.
  • الشعور وكأن الموت يقترب منه.

وتتضمن أعراض فوبيا الظلام الأكثر شدة، بعض العوامل الآتية:-

  • المحاولات المتكررة في الهروب من الغرف المظلمة.
  • المكوث داخل المنزل بشكل إلزامي، خاصة في الليل.
  • الغضب والاندفاعية، إذا طلب منك أي شخص على البقاء في الظلام لبعض من الوقت.

هل تختلف أعراض فوبيا الظلام عند الكبار عن الأطفال

تختلف أعراض فوبيا الظلام لدى الأطفال عن كبار السن، خاصة أن الأطفال عادة ما تكون عادة أو اضطراب مؤقت، وعند تقدمهم في السن يختفي الخوف من الظلام.

وتتضمن علامات الخوف من الظلام لدى الأطفال، مايلي:-

  • وجود ظل يسير على الأرض.
  • الشعور وكأن أحد سوف يقوم بسحب قدمه.
  • الشعور بأن هناك شخص يقوم بمتابعة خطواته.
  • عدم النوم بمفرده في الغرفة.
  • الصراخ أثناء الليل بشكل مفاجئ.
  • التمسك بوالديه والبكاء عند مغادرتهم الغرفة.
  • القلق والتوتر ليلا عندما يغفو ولم يجد أبويه.

تعرف ايضا علي : ما هو مصطلح تريبوفوبيا ؟ واهم محفزاتها وهل يوجد لها علاج نهائي ؟

ما هي أسباب رهاب الظلام

لا يوجد سبب محدد لإصابة الأشخاص بفوبيا الظلام، ولكن ارجح بعض الخبراء إلى العوامل التي تساهم في الخوف من الظلام لدى الأطفال والكبار، وتشمل:-

  • علم الوراثة

من المحتمل أن يصاب بعض الأطفال أو البالغين بفوبيا الظلام، ويكونوا أكثر عرضة للمخاوف من الليل والظلام، بسبب الجينات الوراثية لأحد الأبوين.

  • افتقار الثقة والامان

الأفتقار إلى الثقة والأمان يلعب دوراً في الإصابة بفوبيا الظلام، خاصة إذا كان الشخص يميل إلى الخوف من الظلام في بعض الأحيان.

ويعتقد بعض الخبراء أن الظلام يعمل على زيادة حواس الشخص، عندما لا يتمكن الشخص من رؤية مصدر الضوضاء أو حركة الشخص، فمن المرجح أن يشعر بالخوف عندما يستمع إلى شئ لم يراه.

وفي بعض الأحيان لا يعرف بعض الأشخاص ما هو سبب تأثير الظلام عليهم بشكل كبير، ولكن عادة رهاب الظلام هو سلوك مكتسب أو يزداد سوءاً.

ما هي العوامل التي تحفز الإصابة بـ فوبيا الظلام

  • التواجد في مكان مظلم

يخشى البعض من التواجد في قاعات السينما والخروج ليلاً من المنزل، وعند التعرض لانقطاع التيار الكهربائي يصيبه الذعر والخوف.

  • رؤية مقاطع الأفلام السينمائية

من المحتمل أن يصاب الشخص بألم في الصدر وسرعة نبضات القلب، عند رؤية مقطع تلفزيوني يرصد الأماكن المظلمة.

ويجب أن تعلم .. لا يرتبط الخوف من الظلام نفسه، ولكن بالسيناريوهات التي تحدث خلال الظلام، وهو الافتقار إلى شعور الأمن والامان، الذي يجعل الحواس أكثر استجابة للظلام، أي إذا لم يتمكن الشخص من رؤية الحركات حوله، فمن المرجح أن يصيبه الرعب والخوف الشديد.

من الأكثر عرضة للإصابة بـ رهاب الظلام

الأطفال هم الأكثر عرضة للإصابة برهاب الظلام، ومع التقدم في السن يزول هذا الرهاب ، أم يستمر الخوف من الظلام حتى البلوغ.

احصائيات عن الإصابة بـ فوبيا الظلام

أشارت بعض الاحصائيات إلى أن الخوف من الظلام عادة ما يبدأ في مرحلة الطفولة بين سن 3-7 سنوات، الأمر الذي يعد جزءاً طبيعياً من التطور.

كما أظهرت الأبحاث أن معدل انتشار بعض انواع الفوبيا المختلفة مدى الحياة يتراوح بين 3-15% في جميع أنحاء العالم.

اذاً كيف تتعامل مع رهاب الظلام

نوضح لك بعض الطرق التي تساعدك في التعامل مع رهاب الظلام، من خلال ممارسة بعض التقنيات المنزلية قبل النوم، وتشمل، مايلي:-

  • أشعل المصباح

يمكنك أن تقوم بإشعال المصباح داخل الغرفة عند التوجه إلى النوم، ومن الممكن أن تقوم بهذا تدريجياً أي تجعله متوهجاً قليلاُ، ثم بعد ذلك تقوم بإطفاءه، كما أن هذه الطريقة تساعد الآباء والأمهات في مساعدة أطفالهم في النوم بشكل جيد.

  • تعلم تقنيات التنفس

إذا كان طفلك يعاني من القلق أو التوتر، يمكنك اتباع بعض التقنيات قبل النوم، ممارسة بعض التمارين الرياضة، ممارسة التنفس لمدة ثوانٍ، قراءة قصص و روايات قبل النوم، حتى تساعده على الاسترخاء والهدوء.

  • بيئة تشجع على النوم

يمكنك تجهيز بيئة تشجع على النوم بشكل جيد، من خلال منع عوامل الضوضاء وآلات الصوت، كما يجب أن تبتعد عن السكون والهدوء التام داخل الغرفة، وذلك حتى لا تحفز على رهاب الظلام.

  • الالتزام بروتين يومي

يمكنك الالتزام بروتين يومي، مثل تذكر الأحداث السعيدة من اليوم، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتجنب التصفح في الهاتف المحمول، يمكنك الاستعانة بحيوان أليف داخل الغرفة، حتى تستطيع كسر حاجز الخوف.

  • لا تتجاهل وجود مشكلة

يمكنك الحصول على الدعم من أحد المقربين، وذلك من خلال التواصل مع طبيب نفسي، والتحدث عن الأفكار التي تراودك خلال التعرض إلى الظلام.

  • منح الأمان

يمكنك ترديد عبارات الأمان إلى نفسك، وذلك لتخفيف القلق، مثل عبارات : إنها مظلمة، لكنني بأمان، أنا لا أخشى من شيء، كل هذه العبارات قد تؤدي إلى منحك بالثقة وبث الطمأنينة.

تجنب الأضواء الساطعة وإشعال الضوء الأزرق داخل غرفة النوم، لأنها تحفز الدماغ على إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون الاستيقاظ.

متى يمكنك التوجه للطبيب

يتم التوجه إلى الطبيب عندما تسيطر أعراض رهاب الظلام على الشخص، وتؤثر على الحياة اليومية وتعيق ممارسة حياته بشكل طبيعي.

كما يجب أن تطلب العلاج إذا:-

  • جعلك الخوف تشعر بالقلق والذعر.
  • كنت تشعر أن الخوف مفرط وغير منطقي.
  • تجنب مواقف معينة بسبب الخوف.
  • لاحظت هذه الأعراض لمدة ستة أشهر أو أكثر.

ومن خلال المقطع التالي نوضح لك اهم طرق علاج الفوبيا فشاهد معنا...

اليك ايضا : الفوبيا وأنواعها وعلاجها والخوف الغير عقلاني وعلاج الرهاب

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

علاج فوبيا الظلام يختلف من شخص لآخر، ولكن عادة ما يتم من خلال الطبيب النفسي الذي يقوم بوضع خطة علاجية نفسية سلوكية للسيطرة على أعراض الخوف من الظلام

ويعتمد العلاج من شخص لآخر، بناء على شدة الأعراض والحالة الصحية، وتتضمن الخطة العلاجية للخوف من الظلام، ما يلي:-

  • العلاج بالتعرض

وهو نوع علاجي شائع، وهو عبارة عن التعرض لمكان مظلم، والدخول في أماكن مظلمة تدريجيا، ولكن مع الأخذ في الاعتبار المخاطر التي يتعرض لها الشخص والسلوكيات التي تصدر منه.

  • التأمل

وهو عبارة عن تقنيات علاجية يضعها الطبيب إلى الشخص المصاب، حتى يساعده في ممارسة التأمل والاسترخاء، وكيفية السيطرة على التوتر عن التعرض المفاجئ لمحفزات فوبيا الظلام.

وهذا النوع من العلاج يساعد في تهدئة الأشخاص، ويقلل من التوتر والقلق.

  • العلاج المعرفي السلوكي

هو أكثر الطرق العلاجية شيوعاً في التخلص من فوبيا الظلام، وعادة ما تعتمد عدد الجلسات من خلال شدة الحالة.

يستخدم العلاج المعرفي السلوكي العديد بعض الحقائق والمعلومات المختلفة للتغلب على الخوف.

يساعد في كيفية السيطرة على الهلاوس والأوهام والتفكير السلبي عن الظلام.

تحديد أنماط التفكير الخاطئ عن الظلام ومحاولة تغييرها.

حقائق عن الخوف من الظلام

  • تبدأ الإصابة بالخوف من الظلام في سن الثانية أو الثالثة.
  • من المحتمل أن يستمر الخوف من الظلام، حتى سن المراهقة المبكرة.
  • الخوف من الظلام يعد ثالث أنواع الخوف ازعاجاُ وانتشاراً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 عاماً.

في النهاية ... رهاب الظلام من المحتمل أن يصبح منهكاً ومرهق للأشخاص المصابين به، خاصة أن الظلام ليس شئ يمكن الهروب منه بسهولة، وعلى الرغم من ذلك يمكن أن تدرك خوفك وتقوم بطلب المساعدة والحصول على العلاج.

اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

ما هي العلاقة بين فوبيا الظلام واضطرابات النوم؟

تمثل العلاقة بين فوبيا الظلام واضطرابات النوم، هي أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في النوم هم أكثر عرضة للإصابة بفوبيا الظلام.

هل فوبيا الظلام مرض نفسي أم حالة طبيعية؟

فوبيا الظلام ليست مرض نفسي، لأنها لا تعد تشخيصاً في حد ذاته، في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، ولكنها حالة طبيعية يمكن التخلص منها من خلال التواصل مع الطبيب.


مقالات قد تهمك

معلومات تهمك حول فوبيا المرتفعات واسبابها 4 طرق فى علاجها

فوبيا الدم تعرف علي اسبابها واعراضها وكيف تتغلب عليها

الفرق بين الخوف والرهاب والعلاج لكلاً منهما

معلومات هامة ومميزة حول فوبيا الطيران واكثر الاشخاص المعرضون لها

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت

اترك رد