كيف تتغلب على نقص الدوبامين فقط اتبع 5 خطوات فعاله ومجربة

كيف تتغلب على نقص الدوبامين فقط اتبع 5 خطوات فعاله ومجربة

نقص الدوبامين، هو حالة نتعرض لها يوميا، دون أن نشعر، الدوبامين يلعب دورا كبيرا في التحكم بالاستجابة العاطفية للشخص والسلوكيات والعادات اليومية والمزاج وتنظيم النوم، لذلك نقص الدوبامين يؤثر على الصحة النفسية والإصابة ببعض الاضطرابات العقلية، وإذا كنت تعاني من سوء الحالة المزاجية والكآبة، تعرف معنا في المقال الآتي حول كيفية التغلب على نقص الدوبامين، في خطوات فعالة.

ما هي اعراض نقص الدوبامين

نقص الدوبامين حالة لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة، لذلك يتساءل الكثيرون كيف أعرف أنني أعاني من نقص الدوبامين، لذلك نتعرف على أعراض انخفاض مستوى الدوبامين.

تتضمن أعراض انخفاض مستوى الدوبامين، مايلي:-

  • انخفاض الدافع.
  • التعب والإرهاق.
  • عدم التركيز.
  • القلق والتوتر.
  • التقلبات المزاجية.
  • عدم الشعور بالسعادة.
  • اليأس وانعدام الرغبة في فعل أي شئ.
  • انخفاض الدافع الجنسي.
  • الاضطرابات في النوم.

وتشمل بعض اعراض انخفاض مستوى الدوبامين، نتيجة للإصابة ببعض الامراض، وتكون كالآتي:-

أعراض مرض باركنسون

  • زيادة تصلب العضلات.
  • رعشة اليد.
  • فقدان التوازن والتنسيق.
  • تقلص العضلات.
  • أعراض متلازمة تململ الساقين
  • عدم التركيز والتذكر.
  • عدم إدارة المهام اليومية.
  • الذاكرة قصيرة المدى.

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

  • الغضب والانفعال.
  • القلق والتوتر.
  • الاندفاع.
  • نقص المهارات التنظيمية.

اعراض الفصام

  • العزلة الاجتماعية.
  • عدم الشعور بالمتعة.

يجب أن تعلم .. هناك العديد من أعراض نقص الدوبامين، وعادة ما قد تواجهه من أعراض يعتمد على السبب الخاص بالشخص، على سبيل المثال: ستصبح الأعراض مختلفة إذا كان نقص الدوبامين مرتبط بـ مرض باركنسون، ويختلف أيضا إذا كنت تعاني من الفصام. 

اهم اعراض انسحاب الدوبامين وما مدى تأثيرة على الجسم

كيف يؤثر نقص الدوبامين على الجسم

الدوبامين من أبرز الناقلات العقلية التي تؤثر على سلوك الشخص، عندما يعاني الجسم من نقص الدوبامين يواجه الكثير من المشاكل النفسية والجسدية، وعندما يمر الشخص بأحداث ممتعة مثل تناول الطعام أو ممارسة نشاط جنسي، فإن جسمه يستطيع إفراز الدوبامين، ويقل نظام المتعة والمكافأة.

ومن أبرز تأثيرات نقص الدوبامين على الصحة النفسية:

  1. القلق الدائم.
  2. الإدمان.
  3. الاضطرابات السلوكية.
  4. اضطرابات الصحة العقلية.
  5. التقلبات المزاجية.
  6. الكآبة واليأس المستمر.
  7. السلوكيات الوهمية.
  8. تدني احترام الذات.
  9. الافتقار إلى الحافز.
  10. الأفكار الانتحارية وإيذاء النفس.
  11. انخفاض الدافع الجنسي.
  12. الذهان.

ما هي اسباب نقص الدوبامين

يشير الكثير من الأطباء أن هناك بعض الحالات الطبية التي ترتبط بانخفاض مستوى الدوبامين، وتشمل:-

مرض باركنسون (الشلل الرعاش)

هو اضطراب في الجهاز العصبي المركزي، ويسبب الهزات وتيبس العضلات ومشاكل في التوازن، السبب الرئيسي لمرض باركنسون هو فقدان الخلايا التي تنتج الدوبامين في الدماغ، مما يجعل من الصعب على الدماغ التحكم في الحركة.

اضطراب فرط الحركة ADHD

هو اضطراب في النمو العصبي، وعادة ما يبدأ في مرحلة الطفولة، ويواجه المصابون بفرط الحركة مواجهة مشاكل في التركيز والانتباه والتحكم في السلوكيات الاندفاعية.

يشير الخبراء أن نقص الدوبامين يسبب زيادة أعراض اضطراب فرط الحركة، كما أن المصابين بهذا الاضطراب لديهم مستويات مختلفة من الدوبامين، وذلك بسبب اختلاف الخلايا العصبية.

إدمان المخدرات

من أسباب نقص الدوبامين هو تعاطي المخدرات والكحوليات، والتي تحقق نظام المتعة والمكافأة في البداية، وبعد انتهاء تأثيرها يعاني الشخص من انخفاض في مستوى الدوبامين ومشاكل في إطلاق الدماغ له، مما يصيبه بالأعراض الانسحابية للمخدرات.

الحميات الغذائية

تؤثر بعض الأنظمة الغذائية على مستوى الدوبامين في المخ، على سبيل المثال: الدهون المشبعة تؤدي إلى زيادة الالتهاب، مما يسبب تغيير نظام الدوبامين، وأن عدم حصول الجسم على ما يكفي من البروتين يسبب انخفاض التيروزين (وهو الحمض الأميني الذي يساعد في بناء الدوبامين في الجسم).

ما علاقة الدوبامين بالاكتئاب؟

تمثل العلاقة بين الدوبامين والاكتئاب، علاقة طردية، حيث أن أسباب الاكتئاب الرئيسية هي نقص إفراز الدوبامين في الدماغ.

ويستخدم الجسم الدوبامين لإنتاج بعض المواد الكيميائية والتي تسمى أدرينالين، ويلعب الدوبامين دوراً اساسي في نظام المكافأة.

وهي عمليات الدماغ التي تتحكم في الرغبة والدوافع، وعادة ما يؤثر نقص الدوبامين على:-

  • المزاج.
  • التعلم.
  • النوم.
  • الحركة.
  • الحالة المزاجية.
  • انعدام الشعور بالمتعة.

إذاً نقص الدوبامين يسبب ظهور أعراض الاكتئاب بأنواعه.

الاضطرابات المرتبطة بنقص الدوبامين في الجسم

هناك بعض الحالات المرتبطة بنقص الدوبامين في الجسم، والتي تشمل:-

الاضطراب الاكتئابي الحاد

هو أحد الاضطرابات العقلية السلوكية، تشير اعراضه إلى فقدان الاهتمام، وانعدام الطاقة واليأس، وترتبط أعراضه اضطراب في عمليات مكافأة المخ، وهي نقص الدوبامين، كما أنه من المتعارف أن أنخفاض مستوى الدوبامين هو أحد أشكال الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.

الفصام

الفصام هو اضطراب نفسي يؤثر على قدرة الشخص في التفكير والتصرف بشكل جيد، وعادة ما يتم تشخيص أعراضه مثل الهلاوس والأوهام، والتي يسببها عدم توازن الدوبامين في الجسم.

كما ربط الكثير من الأطباء أنخفاض مستوى الدوبامين ببعض العلامات الأخرى، مثل: عدم القدرة على إنجاز المهام، والعزلة الاجتماعية.

الشلل الرعاش

ينتج مرض باركنسون من بعض العوامل، أحد أهمها هو انخفاض الدوبامين في الدماغ، خاصة إذا كان هناك نقص في الدوبامين يتسبب في الكثير من صعوبة الحركة.

اذا كيف تتغلب على نقص الدوبامين

التغلب على نقص الدوبامين يتم من خلال اتباع استراتيجية جيدة، مكونة من المكملات الغذائية وتغيير نمط الحياة وبعض العوامل الأخرى

لذلك، اليك قائمة المكملات التي تعمل على زيادة مستوى الدوبامين:

  • الثيانين.
  • المغنسيوم.
  • أحماض أوميغا 3.
  • التيروزين: هو حمض أميني يعمل على تعزيز الدوبامين.
  • بعض الفيتامينات الهامة لصنع الدوبامين ( فيتامين د، ب 5، ب6).

ما هي ادوية علاج نقص الدوبامين

توجد بعض حالات نقص الدوبامين بحاجة إلى تناول ناهضات الدوبامين والتي تقوم بوظيفة الدوبامين في الجسم، وهناك العديد من أدوية علاج نقص الدوبامين المعتمدة من إدارة الأغذية والدواء، وتشمل:-

  • حقن أبومورفين (أبوكين).
  • براميبيكسول (ميرابيكس).
  • روتيجوتين (نيو برو).
  • روبينيرول (ريكيب).

ماهى العلاقة بين الدوبامين والسيروتونين ومدى اهمية كل منهما

هل يمكن رفع مستوى الدوبامين في الجسم طبيعيا

يمكنك علاج نقص الدوبامين في الجسم بشكل طبيعي، وذلك من خلال عدة طرق تعمل على تعزيز مستواه، والتي تتمثل في:-

الحفاظ على النشاط

تلعب ممارسة التمارين الرياضية دوراً كبيرا في الحفاظ على مستوى الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، لذلك حاول قدر الإمكان أن تستمر عليها بشكل يومي، خاصة التمارين التي تساعد على التأمل والاسترخاء، مثل : المشي، اليوجا، التأمل.

التعرض للشمس

من أكثر العوامل التي تفيد في تعزيز الدوبامين هي التعرض للشمس يوميا.

تغيير النظام الغذائي

يمكنك تناول الأطعمة الصحية والغنية بالأحماض، كما ان تناول كوب من القهوة يوميا، يعزز الدوبامين والسيروتونين، وتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3، والبروتينات، والمكسرات، والدهون الصحية.

إدارة التوتر

يمكنك أن تتبع بعض الانشطة التي تعمل على تخفيف التوتر والقلق، وتحسن الحالة المزاجية وتعزز مستويات النواقل العصبية في الدماغ، وذلك حتى تحافظ على توازن الدوبامين في الدماغ.

ما هي أفضل مصادر الدوبامين

تتعدد مصادر الدوبامين في الكثير من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان (البروتين الذي يقوم بإنتاج الدوبامين)

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان:

  • اللوز.
  • الدجاج.
  • البيض.
  • السبانخ.

كما يمكنك الحصول على الدوبامين من خلال:-

  • ممارسة الرياضة.
  • التأمل.
  • الانخراط في الأنشطة الاجتماعية.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • اقتناء حيوان أليف في المنزل.

في النهاية ... إطلاق الدوبامين هو الإشارة التي تخبر الدماغ إن الشخص يشعر بالمتعة والاسترخاء، وعندما يكون هناك انخفاض في مستوى الدوبامين، قد يتغير سلوك الأشخاص، وتجدهم يعانون من الكآبة والحزن وتغيير العادات اليومية.

إذاً الدوبامين هو أحد الناقلات العصبية والمحرك الأساسي لسلوك الشخص وحالته المزاجية، خاصة أن هناك بعض الأشخاص يسعى إلى تعزيزه من خلال إدمان المخدرات واتباع عادات غير صحية، التي تسبب انخفاضه واستجابة غير صحية لنظام المكافأة في الدماغ على المدى البعيد.

اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

يمكن أن نجاوبك على بعض التساؤلات التي ترتبط بـ نقص الدوبامين:

هل القهوة تزيد الدوبامين؟

بالفعل تناول كوب من القهوة يوميا، يساعد على تعزيز الدوبامين في الجسم.

هل نقص الدوبامين يسبب الجنون؟

نقص الدوبامين يسبب الكثير من الحالات العقلية والتي ترتبط بالاكتئاب والفصام الذي ترتبط أعراضه بالهلاوس، وقد يصل إلى الجنون إذا لم يتم علاج انخفاض مستوى الدوبامين.

هل نقص الدوبامين يسبب الوسواس؟

يشير الأطباء إنه من المحتمل أن تنشأ بعض السلوكيات القهرية المتعلقة بالوسواس القهري من عدم توازن نظام المكافأة في الدماغ وانخفاض نسبة الدوبامين.

هل نقص الدوبامين يؤثر على الانتصاب؟

الدوبامين لا يؤثر بشكل مباشر على الانتصاب، ولكنه يسبب عدم الرغبة في ممارسة الجنس، وانخفاض الدافع الجنسي لدى الرجال.


مقالات قد تهمك

العلاقة بين الدوبامين والادمان -مادة بـ "الدماغ"سر ادمان المخدرات

حقائق هامة قد لا تعرفها حول أعراض نقص الحديد النفسية

الاجابة الكاملة | هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري

تعرف على العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب ومدى تأثيرهما

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت

اترك رد