3 خطوات تساعدك فى علاج ضيق التنفس النفسي

ربما شعرت من قبل بضيق التنفس النفسي حين قلقك أو خوفك أو انزعاجك من أمر ما، فالبعض قد يشعر بعدم القدرة على التنفس بصورة صحيحة بعد سماعه لخبر صادم أو رؤيته لشيء ما يقلقه، ولكن ما هي آلية حدوث ضيق التنفس النفسي في هذا الوقت؟، وكيف يمكن التغلب عليها؟، وهل هي أمر طبيعي أم أنه يحتاج إلى تدخل الطبيب؟، لنتحدث بمزيد من التفصيل في هذا المقال عن ضيق التنفس النفسي.

ما هو ضيق التنفس النفسي

يقصد بضيق التنفس النفسي صعوبة التنفس بسبب الشعور بالانزعاج العصبي أو الهلع أو القلق أو غيرها من الأسباب أو الاضطرابات النفسية، وبعد استبعاد الأسباب العضوية الأخرى التي قد تؤدي لاضطراب معدل التنفس وعدم القدرة على التنفس بصورة صحيحة مثل التهاب الشعب الهوائية وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

أسباب حدوث ضيق التنفس النفسي

رغم أنك قد تفهم من كلمة ضيق التنفس النفسي أن جميع الاضطرابات النفسية قد تتسبب في حدوث ضيق التنفس، إلا أنه يوجد سببين رئيسين لهذه الحالة وهما :

• الانزعاج العصبي.
• نوبات الهلع.

-وقد تبدو لك العلاقة بين الأسباب النفسية وضيق التنفس غريبة إلى حد ما، ولكن دعنا نشرح لك كيفية حدوث هذا، في حال إصابتك بـ التوتر أو الانزعاج العصبي أو الضغط الشديد، فإن الجسم يفرز هرموني الأدرينالين والنورأدرينالين اللذين يهدفان إلى مساعدة الجسم على مواجهة الخطر الذي يواجه، لهذا قد تزيد ضربات القلب ويزداد معدل التنفس في محاولة من الجسم لزيادة الأكسجين إلى العضلات للهرب أو للمواجهة.

تعرف ايضا علي : أعراض نوبات الهلع والأسباب المؤدية إليها وطرق العلاج

ما هي أعراض ضيق التنفس النفسي

ليس صعوبة التنفس هو فقط ما يحدث مع الانزعاج العصبي أو الهلع، بل قد تحدث العديد من الأعراض الأخرى مثل :

• سرعة ضربات القلب.
• آلام العضلات.
• الغثيان والقيء.
• الدوار.
• عدم القدرة على التوازن.

من الأكثر عرضة للاصابة بـ ضيق التنفس الوهمي

يشير الأطباء أن الاشخاص الأكثر عرضة للإصابة بضيق التنفس الوهمي هم المصابين ببعض الاضطرابات العقلية، والتي تشمل:-

• مرضى اضطراب القلق.
• مرضى الرهاب الاجتماعي.
• الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

كما إنه ينتج عن بعض اضطرابات الجهاز التنفسي، مثل :-

• أمراض الرئة.
• مرضى الانسداد الرئوي.
• أمراض الرئة المزمنة.
• السكتات القلبية.
• الربو.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

هل ضيق التنفس النفسي خطير؟

ضيق التنفس النفسي ليس خطير، إذا تم التعامل معه بشكل جيد، لإنه عادة ما يرتبط بحالة من القلق أي عند تعرض الشخص إلى الخنقة النفسية أو التوتر والقلق، يحدث له ضيق التنفس النفسي.

لذلك هو مرتبط بزوال القلق او الشيء الذي تسبب فيه، وتجد أن الأعراض قد اختفت على الفور.

ما هي تأثيرات ضيق التنفس النفسي

ربما يؤدي ضيق التنفس النفسي للعديد من المضاعفات والأَضرار الأخرى مثل اضطراب نبضات القلب وجفاف الفم، وربما قد يصل باستمراره لفترة طويلة إلى الإغماء أو غيرها من المضاعفات.

الفرق بين صعوبة التنفس و حالة ضيق التنفس النفسي؟

لا يوجد فرق بين صعوبة التنفس وحالة ضيق التنفس النفسي، خاصة إن كلاهما هو مواجهة صعوبة في التنفس، والذي عادة ما يرتبط بالقلق، أو إنه يكون أحد أعراض المشاكل الطبية الخطيرة، مثل النوبات القلبية والانسداد الرئوي.

ومع ذلك الأمر، يجب أن تعلم إذا كان القلق هو الذي يتسبب لك في حالة ضيق التنفس، وعادة ما يختفي بمجرد أن تهدأ.

وإذا كنت تعاني من القلق الشديد، فمن المحتمل يجب عليك تحديد المحفز الذي كان سبب في ظهور الأعراض، وذلك اعتمادا على شدته، فقد تستغرق عدة ساعات قبل أن تشعر إنك طبيعي، أو من المحتمل أن يحدث القلق والذعر دون أي سب معروف، وفي الحالتين صعوبة التنفس وحالة ضيق التنفس النفسي وجهان لعملة واحدة.

ايضا اليك .. الفرق بين ضيق التنفس النفسي وضيق التنفس الوهمي

يتساءل البعض حول الفرق بين ضيق التنفس النفسي وضيق التنفس الوهمي، وما ه أعراض كلاُ منهما، ولكن دعنا نخبرك أنه لا يوجد فرق بينهما وأن ضيق التنفس الوهمي هو حالة مرضية يعاني فيها الشخص من الصعوبة في التنفس من حين لأخر، وذلك بسبب أي بعض العوامل النفسية مثل نوبات الهلع، ولكن التشخيص لكلاً منهما هو واحد.

ما هي أعراض ضيق التنفس الوهمي

تتضمن أعراض ضيق التنفس الوهمي العديد من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر على الشخص خلال التعرض لنوبة ضيق التنفس، وتشمل الأعراض كالآتي:-

الأعراض الجسدية لضيق التنفس الوهمي

• الشعور بالدوخة والسقوط.
• سرعة نبضات القلب.
• التنفس السريع.
• الألم في الصدر.
• الصداع والتعرق.
• الرجفة والاهتزاز.
• الألم في المعدة.
• القيء والغثيان.
• جفاف الفم.
• شد عضلي.

الأعراض النفسية لضيق التنفس الوهمي

• القلق والتوتر.
• سرعة الانفعال.
• عدم القدرة على النوم.
• عدم القدرة على التنفس.
• الحزن والاكتئاب.
• الاندفاع والرهبة.

كيف تتعامل مع حالة ضيق التنفس النفسي

التعامل مع حالة ضيق التنفس النفسي، يجب ان يتم بشكل جيد، من خلال مجموعة التقنيات والإجراءات التي تساعد في تخفيف الأعراض، وتشمل بعض الأنماط التي يجب على المريض معرفتها:-

• أنت تستطيع التعامل مع المحفزات والحالة الصحية.
• حاول الاحتفاظ بمذكرة تتضمن التجارب والمحفزات.
• ممارسة تقنية الاسترخاء والتنفس ببطئ، منها تمارين التنفس.
• يمكنك أن تبقى نشيطا من خلال الاحتفاظ بالنشاط البدني الذي يقلل من مستوى التوتر لديك بنسبة تصل إلى 40%.
• تجنب تناول الكحوليات والمواد التي تسبب تفاقم القلق.
• عدم تعاطي المخدرات والكافيين لأنها تحفز القلق.
• ابتعد عن تناول الأطعمة والمشروبات الجاهزة.
• ممارسة النظافة الجيدة للنوم.

اذا كانت الحاله فرد من أسرتك كيف تتعامل معها

إذا كان المريض فرد من أفراد الأسرة، فيجب في المقام الأول تعرف التركيز على التنفس، والتحكم في وصول كمية الأكسجين إلى الرئة، حتى يتمكن من مساعدته نفسه إذا كان يعاني من نوبة مفاجئة من ضيق التنفس الوهمي، وتشمل اتباع بعض الطرق:-

• إبطاء معدل التنفس.
• استخدام طاقة وجهد أقل للتنفس.

وإليك كيفية ممارسة التنفس البطني:-

• الجلوس بهدوء الكاملة على كرسى والاستلقاء على سطح مستو، مثل السرير.
• ضع إحدى يديك على الجزء العلوي من القفص الصدري والأخرى أسفل القفص الصدري.
• تنفس بشكل بطيء من خلال الأنف، وذلك حتى تتحرك المعدة نحو يدك.
• يمكنك شد عضلات البطن، أي دعها تسقط إلى الداخل خلال الزفير من خلال الأنف أو الفم.
• الاستمرار في الشهيق والزفير، وسوف أشعر بمعدتك ترتفع في الداخل والخارج، يمكنك أن تفعل لمدة 5-10 دقائق يوميا.
• حاول التزام الهدوء والاسترخاء، إذا شعرت بضيق التنفس الوهمي، وعدم الشعور بالتوتر والقلق، والابتعاد عن محفزات اضطراب القلق النفسي. 

ما هي افضل طرق علاج ضيق التنفس النفسي

يكمن علاج ضيق التنفس النفسي في علاج الاضطراب النفسي المؤدي لهذه الحالة، لهذا قد تعد الوسائل الآتية من أفضل طرق العلاج :

العلاج الدوائي

قد يصف الطبيب بعض الأدوية العلاجية لعلاج الانزعاج العصبي أو التوتر الناجم عنه مثل :

• ألبرازولام (زاناكس)
• كلونازيبام (كلونوبين)
• ديازيبام (فاليوم)
• لورازيبام (أتيفان)

العلاج النفسي

والتي يعد من أفضلها العلاج المعرفي السلوكي، الذي يهدف إلى كل مما يأتي :

• السيطرة على الأفكار التي قد تتسبب في الشعور بالانزعاج العصبي أو التوتر البالغ.
• مقاومة الأسباب المثيرة للانزعاج العصبي.

وسائل الاسترخاء

في حال دخول الشخص في حالة من ضيق التنفس، قد يمكن استخدام بعض الوسائل الاسترخائية المساعدة على تخفيف حدة هذه الحالة مثل :

• استخدام التنفس البطني أو التنفس الحجازي diaphragmatic breathing
• استخدام بعض الصور الاسترشادية.

قد يمكن ان تحتاج الي : قائمة أسعار المصحات النفسية فى مصر المرخصة

هل يختلف علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر عن علاج ضيق التنفس العضوي

بالطبع يمكنك استنتاج أن ضيق التنفس العضوي يحتاج طرق علاجية تختلف عن ضيق التنفس النفسي، حيث يعتمد علاج ضيق التنفس العضوي على علاج المرض المتسبب به على النحو الآتي :

• إن كان السبب في ضيق التنفس هو الربو الشعبي، فاستخدام أدوية الربو قد تفي بالغرض.
• أما إذا كان السبب في ضيق التنفس هو أمراض القلب، فتنظيم كهرباء القلب وعلاج اضطراب نبض القلب وضغط الدم قد يكون فعالا للغاية في علاج ضيق التنفس.
• أما إذا كان السبب المؤدي لهذا الاضطراب هو وجود عدوى شديدة، فالالتزام بتناول المضادات الحيوية الموصوفة من قبل الطبيب قد يكون كافيا كذلك.
• وربما يحتاج ضيق التنفس العضوي إلى جلسات الأكسجين في حال استدعت حالة المريض.

-أما علاج ضيق التنفس النفسي فهو يعتمد على الجلسات النفسية بالضرورة المساعدة على التخلص من الأفكار المتسببة في مثل هذه الحالة، بالإضافة إلى بعض الأدوية العلاجية التي قد يصفها الطبيب إن استدعت حالة المريض.

اهم الأسئلة الشائعة التي تدور بين الكثير عن ضيق التنفس النفسي

ربما شعرت من قبل بضيق التنفس النفسي في حال إصابتك بالتوتر أو الانزعاج العصبي أو القلق المرضي أو غيرها، فهي تعد حالة شائعة في حال كنت مصابا بمثل هذه الاضطرابات، لهذا تثار العديد من الأسئلة حول ضيق التنفس النفسي وكيفية علاجه أو التخلص منه، ودعنا نستعرض أبرزها الآن :

هل علاج الخنقة النفسية يمكن أن يتم بالكلام فقط؟

نعم، لأنه ناتج عن أحد الاضطرابات النفسية مثل اضطراب القلق او الاكتئاب، والعلاج بالكلام أحد الطرق الجيدة في علاج الخنقة النفسية، ولكن هناك حالات يجب أن تتم بالمزيج من العلاج النفسي والدوائي.

أفضل الحلول لعلاج ضيق التنفس عند الحزن؟

هي التواصل مع الطبيب النفسي والتعرف على محفزات الضيق النفسي، وعلاج السبب الرئيسي للحزن، حتى لا تتطور الحالة الصحية للشخص.

ما هي أهم أدوية علاج ضيق التنفس النفسي؟

اقد يمكن استخدام أدوية الانزعاج العصبي والتوتر في علاج ضيق التنفس النفسي مثل زاناكس والفاليوم وغيرها من الأدوية المساعدة على التخلص من الانزعاج العصبي المبالغ فيه.

هل يمكن علاج ضيق التنفس في البيت؟

الأفضل أن يتم علاج ضيق التنفس النفسي تحت ناظري الطبيب النفسي المختص.

هل يمكن علاج ضيق التنفس النفسي بالاعشاب؟

قد يستخدم البعض الأعشاب لتهدئة الأعراض التي يشعر بها مريض الانزعاج العصبي، ولكن استخدام هذه الأعشاب في الطب النفسي ما زال قيد البحث والدراسة.

ما هي أسباب ضيق التنفس المتقطع؟

توجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بضيق التنفس مثل الربو الشعبي وأمراض القلب وغيرها، وضيق التنفس الحادث مع هذه الحالات المرضية قد يحدث بصفة متقطعة وقد تتحسن.

هل يختلف علاج ضيق التنفس الوهمي عن علاج ضيق التنفس النفسي؟

قد يُطلَق على ضيق التنفس بسبب التوتر ضيق التنفس الوهمي؛ لهذا تستخدم الأدوية العلاجية والجلسات النفسية في علاجه.

---

مقالات قد تهمك

تعرف على الفرق بين ضيق التنفس النفسي والعضوي وتأثير كل منهما

أمراض القلق النفسى

علامات الاكتئاب عند المرأة

أسباب التفكير بالانتحار والاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى الانتحار

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت