5 طرق بسيطه عليك اتباعها تخلصك من ادمان السوشيال ميديا

5 طرق بسيطه عليك اتباعها تخلصك من ادمان السوشيال ميديا

ادمان السوشيال ميديا؟ هل تقضي ساعات تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، دون جدوى أو فائدة، إذا وجدت نفسك تخسر ساعات طويلة في كل مرة بعد استخدام السوشيال ميديا، فأنت لست وحدك الذي تعاني من إدمان السوشيال ميديا، هناك الكثيرين يعانون من هذه العادة السيئة، لذلك نود أن نتعرف معاً في المقال عن بعض الطرق التي تخلصك من إدمان السوشيال ميديا.

ما هو إدمان السوشيال ميديا

إدمان السوشيال ميديا، هو الاستخدام القهري لوسائل التواصل الاجتماعي، والجلوس لعدة ساعات متواصلة على الهاتف دون جدوى، والبحث في المواقع الالكترونية المرغوب بها وغير المرغوب، وبدأت السوشيال ميديا كوسيلة للتواصل بين الاصدقاء والعائلة، وتبادل الصور والرسائل، ولكنها تطورت إلى هواية مرغوبة يقوم باستخدامها جميع الفئات العمرية.

علامات إدمان السوشيال ميديا

انت مدمن السوشيال ميديا؟ متى تستطيع أن تحدث نفسك أنك وصلت إلى مرحلة لا تستطيع فيها التخلي عن هاتفك، لذلك نرصد لك علامات إدمان السوشيال ميديا، وتتضمن بعض العلامات العامة للاستخدام المفرط لوسائل التواصل :

  1. هل تعمل السوشيال ميديا على تعديل حالتك المزاجية؟
  2. هل تقوم دائماً بالانشغال السلوكي والعاطفي والمعرفي بوسائل التواصل الاجتماعي.
  3. هل تستمر لساعات متواصلة في الجلوس على هاتفك؟
  4. هل تواجه معاناة ومزاج سيئ عند تقييد استخدامك للهاتف؟
  5. هل يتسبب الهاتف في مشاكل شخصية واجتماعية، وما زلت تقوم باستخدامه؟
  6. يمكنك توجيه هذه الاسئلة إلى نفسك حول استخدامك للهاتف المحمول، وإذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فأنت مدمن سوشيال ميديا.

كل ما تحتاج معرفته عن : الادمان الالكتروني| أسبابه وتأثيره على الأطفال والمراهقين وكيفية علاجه

إحصائيات عن إدمان السوشيال ميديا

أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت حول الإدمان الإلكتروني، والتي وجدت أن المراهقين يتصفحون هواتفهم يومياً أكثر من 150 مرة في اليوم، وارتفاع نسبة إدمان السوشيال ميديا بين الفئات العمرية من 15- 38 عاماً، كما يوجد أكثر من 30-40% من الناس يقومون باستخدامها للبحث عن أنفسهم والتباهي بحياتهم وإنجازاتهم، والتي تستهلك أكثر من 80% من الوقت.

وأجريت دراسة أثبتت أن الأشخاص الذين زاروا مواقع التواصل أكثر من 58 مرة في الأسبوع، أكثر عرضة 3 مرات بالاكتئاب والعزلة الاجتماعية، كما أثبتت الدراسات أن إدمان التواصل الاجتماعي، يتعلق بنظام المكافأة في الدماغ، ويحفز إطلاق الدوبامين.

أسباب إدمان السوشيال ميديا

تتعدد المحفزات والأسباب الشائعة لإدمان السوشيال ميديا، والتي تشمل التالي :

  • الشعور بالوحدة والملل.
  • الاحترام المتدني للذات.
  • طلب التواصل الاجتماعي والدعم في الظروف السيئة.
  • الغيرة الناتجة من الآخرين.
  • لفت انتباه الآخرين.
  • الحاجة إلى لفت الانتباه والمنافسة.
  • مكافحة مهارات التعامل مع الآخرين في الحياة اليومية.
  • مراقبة الناس وما يتداولونه حول حياتهم الشخصية.
  • الحصول على المكافأة والرضا من نظرة الآخرين وتعليقاتهم ورسائلهم.
  • قلة عدد الأصدقاء أو الأهل في الحياة اليومية.
  • الفراغ والوحدة والبطالة.
  • اضطراب تعاطي المخدرات والأمراض النفسية.

اليك ايضا : كيف اتخلص من ادمان الهاتف ؟ اليك اهم 5 خطوات تعرف عليهم

اضرار إدمان السوشيال ميديا

إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، يسبب نتائج سلبية وأضرار على المراهقين والبالغين، بالإضافة إلى الضرر النفسي الناتج عنها، وتشمل أضرار إدمان السوشيال ميديا :

  • التحدث بأشياء لا يمكن قولها في الواقع، والتعرض للتنمر والسلوكيات السلبية.
  • توصيل الأفكار والعواطف خلف الشاشات دون التفكير في عواقبها.
  • الإساءة للآخرين، من خلال نشر الأراء الدينية والسياسية.
  • معرفة الحياة الشخصية للأفراد وانتقالاتهم والتدخل في تفاصيل حياتهم.
  • زيادة السلوك النرجسي، والذي يتضح من الصور التي يتم أخذها عن طريق "السيلفي".
  • عدم المشاركة الاجتماعية.
  • قلة النشاط البدني.
  • زيادة الوزن.
  • انفاق الكثير من الأموال.
  • إهمال الهوايات الغير متصلة بالانترنت.
  • القلق والكآبة.
  • العصبية والعنف.
  • ارتفاع ضغط الدم.

ما هي ايجابيات السوشيال ميديا

تعد السوشيال ميديا سلاح ذو حدين، على الرغم من اضرارها، يوجد بعض الإيجابيات التي توفرها السوشيال ميديا :

  • معرفة الأخبار وما يتداوله البعض حول العالم.
  • نشر الوعي الاجتماعي والثقافي.
  • تعد الوسيلة الأسرع والأسهل، خاصة في المكالمات والرسائل.
  • زيادة دخل الفرد، من خلال البيع والشراء على مواقع التسوق المباشر.
  • إنشاء شبكة للتواصل الاجتماعي من جميع الجنسيات وكافة دول العالم.
  • الحصول على المساعدة المادية والمعنوية من الآخرين.
  • مساعدة الحكومة والمسئولين في القضاء على العناصر الإرهابية، من خلال تحديد أماكن تجمعهم.
  • المساهمة في تحسين المجتمعات، من خلال الاتصال والمشاركة.

ومثال علي ادمان السوشيال ميديا ( ادمان الفيس بوك ) فنوضح لك من المقطع كيف تتخلص من ادمانه..

اليك ايضا : قائمة أسعار المصحات النفسية فى مصر المرخصة

افضل الطرق للتخلص من إدمان السوشيال ميديا

انت مدمن سوشيال ميديا، وتعاني من الجلوس لساعات، دون معرفة التخلص منها، نساعدك من خلال بعض الخطوات أن تتخلص من إدمان السوشيال ميديا إذا كنت تعاني أو لا، لذلك ضع في اعتبارك بعض النصائح التالية :

  • حذف التطبيق

قم بحذف أكثر تطبيق تجلس عليه لساعات من الهاتف المحمول ( فيس بوك، تويتر، انستجرام ) لكن لا يزال بإمكانك الوصول إليه من خلال جهاز الكمبيوتر، وهذه الطريقة تساعد في تقليل الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل.

  • غلق الهاتف

يمكنلاق هاتفك المحمول أثناء العمل، والدراسة والأنشطة، ولا تلتفت له مهما حدث، بالإضافة إلى إيقاف الإشعارات الخاصة بكل تطبيق.

  • تخصيص الوقت

لا يمكن أن تمنع نفسك من استخدام السوشيال ميديا، لأننا نعيش في العصر الرقمي، لذلك يمكنك تخصيص وقت معين لتصفح هاتفك ولا تخرج عن نطاق هذا التوقيت.

  • اكتشاف موهبتك

أن تتخلص من إدمان الهاتف المحمول، هو أن تترك هاتفك وتساءل نفسك عن الهوايات التي تشغل وقتك، وتقوم بممارستها، ومن المفضل أن تكون خارج إطار التكنولوجيا، مثل الفن، ممارسة الرياضة، التطوع في بعض الجمعيات الخيرية :

  • خصص وقت لأصدقائك وعائلتك، مع إمكانية التعرف على أصدقاء جدد.
  • عند التوجه إلى النوم لا تجعل هاتفك في نفس الغرفة.
  • حاول السيطرة على قرارتك، مهما كان الأمر في غاية الصعوبة.
  • إذا واجهت بعض الصعوبات في بداية الأمر، لا تستسلم، وقم بزيارة طبيب نفسي ممتاز، وتحدث معه.

في النهاية .. إدمان السوشيال ميديا هو سلوك خاطئ يقع فيه الكثير من المراهقين والبالغين، ويجب أن تتخلص منه وتأخذ فترات منتظمة وتساعد نفسك في العثور على أسس الحياة الواقعية، لذلك إذا كنت تعاني من الإدمان الالكتروني ولا تستطيع أن تتخلص من هذه العادة السيئة، تواصل معنا مستشفى الامل للطب النفسي، لدينا أطباء متخصصين.

اسئلة قد تتبادر إلى ذهنك حول ادمان السوشيال ميديا

ما هي اضرار السوشيال ميديا على الأطفال؟

من أكثر الأضرار الشائعة لاستخدام السوشيال ميديا على الأطفال، هو العنف الزائد والعصبية، والإصابة بالرهاب الاجتماعي.

هل للدوبامين علاقة بإدمان السوشيال ميديا؟

يعمل إدمان السوشيال ميديا على زيادة نظام المكافأة في الدماغ، أي زيادة الدوبامين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

ما هي علاقة إدمان السوشيال ميديا بالأمراض النفسية والعقلية؟

يسبب إدمان السوشيال ميديا، زيادة إصابة الشخص بالاكتئاب والعزلة، بسبب قلة الاصدقاء والوحدة، ومشاهدة صورالأشخاص يستمتعون بحياتهم، غيرها من العوامل التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب والقلق.


مقالات قد تهمك

اليك كل ما تحاتجه عن اسباب ادمان الانترنت طاعون هذا العصر

ادمان الانترنت

معلومات هامة تفيدك حول اختيار طبيب علاج ادمان مميز

ادمان السمارت فون

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت

اترك رد