رياضة التاي تشي أو تاي تشي تشوان، تعد من أقدم التمارين الرياضية التي انتشرت في دولة الصين بالقرن الثالث عشر، وكانت رياضة التاي تشي تمارس في البداية باعتبارها كفنون قتالية، وبعد ذلك تم تطبيقها في جميع أنحاء العالم لتعزيز الصحة النفسية، لذا نتعرف معاً في المقال التالي عن العلاقة بين رياضة التاي تشي وعلاقتها بتقليل الضغط النفسي.
ما هي العلاقة بين رياضة التاي تشي وتقليل الضغط النفسي
تكمن العلاقة بين رياضة التاي تشي وتقليل الضغط النفسي في أنها تتضمن العديد من الفوائد الصحية والجسدية، كما أن تقلل الضغط النفسي والتوتر، وإدارة أعراض الانسداد الرئوي والأمراض المزمنة، والعديد من الفوائد لتقليل الضغط النفسي نتعرف عليها، معاً:-
-
تخفيف التوتر
تعد أولى الفوائد الرئيسية لرياضة التاي تشي في قدرتها على تخفيف القلق والتوتر، حيث أثبتت العديد من الدراسات ارتباط رياضة التاي تشي أنها من أفضل التمارين التي ينصح أطباء الصحة النفسية لتخفيف الضغط النفسي.
-
تحسين الحالة المزاجية
يتم وصف تمارين التاي تشي لمرضى الاكتئاب و اضطراب القلق، خاصة أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتنظم الهرمونات داخل المخ، حيث يساعد التنفس العميق في تنظيم الهرمونات داخل الجسم.
-
تحسين حالات النوم
تضمن لك ممارسة التاي تشي نوم صحي والحصول على ساعات نومك بشكل جيد، حيث أثبتت العديد من الدراسات فاعلية تمارين التاي تشي في تخفيف أعراض القلق واضطرابات النوم، كما أفادت فاعليتها لكبار السن الذين يعانون من ضعف الإدراك، خاصة مرضى الزهايمر.
-
تعزيز فقدان الوزن
من فوائد العلاقة بين رياضة التاي تشي وتقليل الضغط النفسي، هي قدرتها على فقدان الوزن بشكل ملحوظ لمن يتبعون حميات غذائية، كما تساعد في تحسين نمط الحياة بشكل جيد.
-
تحسين الإدراك
لكل من يعانون من ضعف الإدراك تعمل رياضة التاي تشي في تحسين الذاكرة وتنفيذ المهام المعقدة، كما تعمل على زيادة التنبيه والإدراك.
تعرف ايضا علي : 6 معلومات مميزة حول اعراض الضغط العصبي وكيفية التخلص منه
ما هو تأثير الرياضة على الجوانب النفسية بشكل عام
تشكل ممارسة الرياضة عامل إيجابي للصحة النفسية، حيث تعمل على :-
- تحسين الحالة المزاجية، من خلال زيادة مستوى الأدرينالين و السيروتونين في المخ.
- زيادة التركيز والطاقة.
- التخفيف من اضطراب القلق والاكتئاب.
- التخلص من الأرق و اضطرابات النوم.
- التخفيف من نوبات الصرع والاضطرابات النفسية.
- الحد من الرهاب الاجتماعي والعزلة.
كم مرة يجب أن امارس رياضة التاي تشي في اليوم لتقليل الضغط النفسي
قبل أن نجاوبك في كم مرة يمكنك ممارسة رياضة التاي تشي، يجب أن ننوه عن التقنية الاساسية لهذا النوع من التمارين، والتي تضم وضعيات تتدفق بكل سلاسة من واحدة إلى اخرى.
حيث تتم من خلال ثني الركبتين لبضعة من الوقت، أي وضع يشبه القرفصاء، ولكن لا يمكن تحديد عدد مرات ممارسة رياضة التاي تشي يومياً ، لانها تختلف من شخص لآخر، وذلك بناء على الحالة الطبية، أمراض العظام والمفاصل، خاصة كبار السن.
ما هي رياضة التاي تشي
التاي تشي تعد من أفضل الرياضات التي انتشرت في جمهورية الصين قديماً ولكن كانت كفنون قتالية، بعد ذلك انتشرت إلى دول العالم.
تجمع ممارسة التاي تشي بين التنفس العميق والاسترخاء، بجانب الحركات الجسدية المتدفقة بكل هدوء.
ما هي فوائد رياضة التاي تشي؟
أداء تمارين التاي تشي بانتظام يعد جزءاً هام من صحتك النفسية والجسدية، وتشمل فوائدها كالآتي:-
- تخفيف التوتر والاكتئاب.
- تحسين الحالة المزاجية.
- زيادة التحمل والقدرة الجسدية.
- زيادة قوة العضلات.
- تحسين المرونة.
- خفة الحركة.
- المساعدة على خفض ضغط الدم.
- تقوية الجهاز المناعي.
- علاج اضطرابات النوم.
هل رياضة تاي تشي مفيدة للصحة العقلية
من اكثر الفوائد شيوعاً لرياضة التاي تشي، هي الحفاظ على الصحة العقلية، خاصة بعد الدراسات التي تم إجرائها، وأثبتت أنها تساعد في تحسين التركيز والإدراك، خاصة كبار السن الذين تزداد أعمارهم عن 65 عام.
هذا بأنها تعمل على تحسين صحته العقلية، والتقليل من خطر الإصابة بالزهايمر.
هل تعتبر رياضة تاي تشي امنة لجميع الاعمار
التاي تشي أمنة لجميع الأعمار، وخاصة كبار السن الغير نشطين، لأنها تعمل على رفع مستوى الإدراك، كما أن ممارسة هذا النوع من الرياضة لا يحتاج إلى مجهود بدني يجهد العضلات والمفاصل، حيث تقوم ممارستها على التنفس العميق مع الاسترخاء والليونة.
ما الافضل للتخلص من الضغط النفسي التاي تشي ام اليوجا
تعد اليوجا والتاي تشي متطابقان في الفوائد والتكوين والتخفيف من الضغط النفسي، ولكنهما مختلفان في التنفيذ، حيث تتضمن اليوجا تثبيت أوضاع الجسم والمواقف، أما رياضة التاي تشي ممارستها تأتي على شكل فنون قتالية تشبه الرقص، كما تختلف تأثيرها، بناء على مستوى لياقة الشخص.
وتتضمن ممارسة اليوجا، تقنيات التنفس بعمق والإطالة، وذلك على غرار رياضة التاي تشي، وتشمل الخمس فوائد الصحية لليوجا:-
- تخفيف التهاب المفاصل المزمن.
- التخفيف من آلام الظهر.
- المساعدة في تخفيف الوزن.
- علاج اضطرابات النوم.
- زيادة مرونة الجسم.
كما تتضمن الفوائد الخمسة ممارسة التاي تشي، كالآتي:-
- تساهم في زيادة أداء الجهاز الهضمي.
- زيادة الوعي والإدراك.
- تحسين التوازن.
- مساعدة تبادل الغازات في الرئة.
اليك ايضا : كيف تتخلص من الإجهاد والضغط النفسي ؟
كيف تتعامل مع ارتفاع الضغط النفسي
التعامل مع ارتفاع الضغط النفسي، يبدأ في ممارسة رياضة جيدة، واتباع نظام غذائي جيد، وتغيير نمط الحياة، وتشمل الآتي:-
-
ممارسة التمارين الرياضية
أثبتت العديد من الدراسات فاعلية الرياضة في الصحة النفسية وتفريغ التوتر، وخاصة التمارين الهوائية التنفسية، مثل اليوجا، و رياضة التاي تشي، لأنها تساعد المخ على إطلاق مادة الأندروفين والتي تعطي الجسم شعور بالتحسن.
-
التوقف عن استخدام التبغ
الحفاظ على الصحة النفسية يبدأ من التوقف عن التبغ، الذي يفرز مادة النيكوتين والتي تسبب التوتر والقلق، من خلال زيادة الإثارة الجسدية والحد من تدفق الدم.
-
ممارسة الاسترخاء
يمكنك أخذ قسط كافً من الراحة لإدارة القلق والتوتر، وممارسة بعض تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس بعمق، والتخيل، والعمل على استرخاء العضلات، والتأمل اليقظ.
-
التخفيف من أسباب التوتر
حاول قدر الإمكان الابتعاد عن العوامل والأشياء التي تسبب التوتر والأشخاص الذين يتسببون في الضغط عليك، وحاول إدارة وقتك، وتحديد أولوياتك، حتى تجد الوقت للاعتناء بنفسك.
كما توجد عدة طرق أخرى، يمكنها أن تساعدك في تحسين صحتك النفسية والعقلية، بما في ذلك:-
- استرخاء العضلات التدريجي.
- ممارسة التأمل.
- تنبيه الذهن.
- تمارين التنفس بعمق.
- استرخاء التخيل العقلي.
- استرخاء العضلات التدريجي.
في النهاية .. ممارسة رياضة التاي تشي مفيدة وإيجابية لجميع الفئات العمرية، خاصة كبار السن، كما أنها لا تسبب أي إجهاد وضغوط على المفاصل والعضلات، كما أنها تشبه رياضة اليوجا إلى حد كبير،لذلك يمكنها أن تساعدك في تخفيف التوتر والقلق، وتساهم في تحسين صحتك النفسية.
مقالات قد تهمك
تعرف على العلاقة بين اليوغا والضغط النفسي وكيف تعمل على الاسترخاء
الإجهاد النفسى و ادمان المخدرات - هل يؤدي الإجهاد المزمن إلى الإدمان؟
ما هو القلق والتوتر والإجهاد والفرق بينهم ؟
اكثر 4 من اعراض الانهيار العصبي وكيفية التغلب عليها بالخطوات
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
