علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه يتوقف على السبب الرئيسي للإصابة به، خاصة أن أسباب حدوث ضعف الانتباه له الكثير من عوامل الصحة النفسية والجسدية، والتعرض للإجهاد الذهني ومشاكل في الناقلات العصبية بالمخ، لذلك إذا كنت تبحث عن علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه، يمكننا أن نساعدك في الوقوف على أسبابه والتعامل معه بشكل جيد، حتى تمثال الشفاء .. لنتعرف أكثر في المقال الآتي.
أسباب حدوث ضعف التركيز وتشتت الانتباه
في كل مرة تقوم فيها بالتحدث مع الآخرين، يشرد عقلك، وتواجه صعوبة في الانتباه، ولا يمكنك التركيز بشكل جيد، وتتساءل لماذا لا يمكنك الاستمرار في فعل الأشياء دون تشتت
لذلك دعنا نخبرك أن الكثير من الأشياء، مثل العادات اليومية في القدرة على التركيز بشكل جيد، لنتعرف أكثر على أسباب حدوث ضعف التركيز وتشتت الانتباه.
الكآبة
هو اضطراب مزاجي، وهو أكثر من مجرد الشعور بالحزن، كما إنه يؤثر على أجزاء الدماغ المسؤولة عن :
- الذاكرة والتفكير.
- الانتباه.
- اتخاذ القرار.
- العقاقير الطبية.
يمكن لبعض العقاقير الطبية أن تغير طريقة عمل المواد الكيميائية في الدماغ، والتي تسبب مشاكل في التركيز والذاكرة، وتتضمن هذه الأدوية:
- أدوية اضطرابات النوم.
- أدوية الحساسية.
- أدوية سلس البول.
- أدوية تشنج العضلات.
- أدوية الكآبة.
اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD
لا يصيب اضطراب فرط الحركة الاطفال، فحسب بل يصيب البالغين، وتتضمن اعراضه كما يلي:-
- مواجهة مشاكل في التركيز.
- الاندفاع.
- التقلبات المزاجية.
- عدم إدارة الوقت.
اضطراب القلق
- يتطلب القلق قوة ذهنية، والتي تعيق التركيز، وتشمل اعراض اضطراب القلق، مايلي:-
- القلق المستمر.
- الخوف.
- التردد.
مشاكل الغدة الدرقية
وهي الهرمونات التي تقوم بصناعتها هذه الغدة، والتي تعد مهمة لوظائف الجسم، بما في ذلك التفكير، لذلك إذا لم تنتج الغدة الدرقية ما يكفي أو أكثر ، فقد يواجه الشخص مشاكل في التركيز.
كما يرجح الأطباء أن هناك بعض العوامل الأخرى، التي قد تكون سبب في ضعف التركيز وتشتت الانتباه، والتي تشمل:-
الإجهاد
يعتقد الأطباء أن التعرض للإجهاد والتوتر، يسبب إطلاق الدماغ هرمون التوتر بشكل كبير، مما يؤثر على الانتباه والتفكير.
تعدد المهام
العمل تحت ضغط لفترات طويلة، بالإضافة إلى تعدد المهام، تؤدي بنتائج عكسية للشخص، حيث تشير الدراسات أن تبديل السرعة باستمرار يجعل الشخص أقل كفاءة وأكثر عرضة لارتكاب الأخطاء بسبب تشتت الانتباه.
قلة النوم
من أسباب حدوث ضعف التركيز وتشتت الانتباه هو عدم النوم لفترات كافية، خاصة أن خلايا الدماغ تتجدد وتتعافى عندما يكون الشخص نائم، أي لا تعمل بشكل جيد عندما لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم.
تناول الدهون والسكريات
تسبب السكريات ارتفاع في نسبة السكر في الدم، مما يسبب انخفاض الطاقة، كما أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة غير الصحية إلى حدوث التهاب يؤثر على الدماغ.
اليك ايضا : كل ما يدور فى ذهنك حول تجربتي مع تشتت الانتباه وكيفية التعامل معها
أعراض ضعف التركيز وتشتت الانتباه
يؤثر ضعف التركيز وتشتت الانتباه، على كل شخص بشكل مختلف، وتتضمن العلامات الشائعة للإصابة بضعف التركيز، مايلي:-
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية.
- الأرق الشديد.
- الضباب الدماغي والذهني.
- مواجهة صعوبة في تذكر الأحداث القريبة.
- عدم اتخاذ القرارات.
- فقدان الطاقة.
- ارتكاب الأخطاء المتهورة.
- مواجهة صعوبة في الجلوس.
- الافتقار إلى الطاقة الجسدية.
- عدم تذكر المواعيد.
- فقدان الأشياء بشكل متكرر.
- عدم القدرة على إنهاء المهام في الوقت المناسب.
في بعض الحالات، عادة ما تكون علامات ضعف التركيز وتشتت الانتباه مصحوبة بالتوتر والقلق والشعور بالإرهاق العام.
هل تختلف أعراض ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الأطفال عن الكبار
بالفعل، تختلف أعراض تشتت الانتباه عند الأطفال عن الكبار، خاصة الأطفال الذين تم تشخيصهم بـ اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، لأنهم عادة ما يواجهون صعوبة في عمليات التفكير التي تتحكم في الانتباه والذاكرة، والتعلم، وتتضمن العلامات:-
- الاضطراب والعصبية.
- المكافحة من أجل الجلوس.
- التحدث كثيرا، مقاطعة الآخرين.
- صعوبة في اللعب مع أقرانه.
- الشعور بالاستحقاق.
- عدم الانتظار لمدة لا تتخطى الـ 5 دقائق.
- عدم اتباع التعليمات.
- وعدم إتمام الواجبات المدرسية.
- السلوكيات المندفعة، قول أو فعل أشياء دون تفكير.
كيف تتعامل مع ضعف التركيز وتشتت الانتباه
ماذا يمكنني فعله للتخلص من ضعف التركيز وتشتت الانتباه؟ إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز فيمكن أن نوضح لك بعض النصائح التي تفيدك في التعامل مع ضعف التركيز وتشتت الانتباه، والتي تشمل:-
التخلص من المشتتات
يمكنك البدء في التخلص من كافة العوامل التي تسبب لك التشتت خاصة خلال فترة المذاكرة أو العمل، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وذلك للمساعدة على التركيز.
مراجعة العقاقير الطبية
إذا كنت تتناول بعض العقاقير الطبية التي تعمل على تحسين الذاكرة، فيمكنك أن ترجع إلى الطبيب، خاصة أن هناك بعض المكملات تؤثر على التفكير.
تناول الوجبات الصحية
التغذية الصحية من أهم عوامل تحسين وعلاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه، لذلك يمكنك أن تتناول الوجبات الصحية الغنية بالألياف والخضروات والمعادن، والتي تجعلك أكثر نشاطا.
الحفاظ على نشاط العقل
يمكنك التدريب على بعض الألعاب والألغاز التي تساعد على نشاط العقل، وتجعلك تشعر بالمرونة.
ممارسة التأمل
من طرق علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه أيضا هو تدريب الأفكار وممارسة رياضة التأمل التي تساعد على الاسترخاء والهدوء.
الاعتناء بالجسم
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متناوع بالعناصر الأساسية التي تساعد في تحسين الصحة الجسدية والعقلية.
وضع قوائم واهداف قابلة للتحقيق
تساعدك بعض القوائم والخطط التي تقوم بكتابتها وتدوينها بشكل يومي، على تخطي مشكلة تشتت الانتباه، وذلك من خلال تحديد أولويات المهام التي يمكنك القيام بها، وتذكرها دون تشوش.
تنظيم النوم
النوم بشكل منتظم هو أحد العوامل التي تجعل التركيز والعقل بشكل جيد، حيث يحتاج العقل دائما إلى الراحة، للحصول على بعض المعلومات وتخزينها، وذلك بعد التغلب على مشاكل النوم من أكثر الطرق فاعلية في علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه.
تشخيص ضعف التركيز وتشتت الانتباه
يتضمن تشخيص ضعف التركيز وتشتت الانتباه مجموعة من الاختبارات والتساؤلات التي قد يتساءل حولها الطبيب، وتشمل:-
- التساؤل حول الأعراض.
- مراجعة التاريخ المرضي.
- طرح بعض التساؤلات مثل: متى لاحظت هذه الحالة، ما الوقت الذي تكون فيه قدرتك على التركيز أفضل أم أسوأ؟
- مراجعة أي عقاقير طبية ومكملات تتناولها، لمعرفة تأثيرها على التركيز.
بعد التعرف على كافة المعلومات، قبل أن يصف الطبيب بوصف علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه، بإجراء المزيد من الاختبارات الآتية:-
- فحص الدم لتحديد مستوى الهرمون.
- فحص التصوير المقطعي لتغيير نظام الدماغ.
- تخطيط كهربائي للدماغ، لقياس النشاط الكهربائي في فروة الرأس.
لذلك هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يواجهون صعوبة في التركيز، ويمكن ان يستغرق وقتاً أطول للعثور على التشخيص.
تعرف على ما يهمك حول الفرق بين التوحد وفرط الحركة
اليك اهم الخطوات لعلاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه
خطوات علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه، تتمثل في العلاج الدوائي وتغيير نمط الحياة، وبعض التغييرات، مثل:-
العلاج المعرفي السلوكي
هو أحد أنماط العلاج التي يقوم بتطبيقها الأطباء، من خلال جلسات علاجية وتعلم مهارات التواصل الجيد وكيفية التخلص من التشتت، ومعرفة أسبابه، هل هو نابع من اضطراب نفسي أم مرض جسدي.
العقاقير الطبية
هي أحد الطرق الرئيسية في علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه، وعادة ما يركز الطبيب على وصف المهدئات والعقاقير الطبية التي تساعد على تحسين التركيز.
كما يصف الطبيب بعض الطرق العلاجية لتحسين التركيز، والتي تعمل على:-
مراجعة النظام الغذائي، واتباع نظام يتضمن المزيد من الأطعمة الصحية الكاملة والفواكه والخضروات الصحية:-
- النوم لساعات كافية.
- تقليل تناول الكافيين والكحوليات.
- اتخاذ خطوات لتخفيف التوتر، مثل : التأمل، والكتابة، الاستماع إلى الموسيقى.
بجانب تناول الأطعمة التي تضم الأوميغا 3، مثل:-
- الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين والخضروات الورقية.
- سمك المحار، السبانخ، البقوليات.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د : منتجات الألبان، البيض.
في النهاية ..
تمثل المعاناة من قلة التركيز وتشتت الانتباه أمرا شائع في الآونة الآخيرة، خاصة في أوقات التوتر والقلق أو المعاناة من مشاكل الصحة العقلية، والتي تؤثر على حياة الفرد بشكل كبير، وعلى علاقاته بالآخرين.
لذلك إذا كان لديك أحد المقربين يعاني من ضعف التركيز وتشتت الانتباه، بادر بمساعدته من خلال التواصل مع الطبيب النفسي، ومعرفة السبب الرئيسي لضعف التركيز واتباع العلاج.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
هل يوجد فيتامينات تساعد على زيادة التركيز؟
يصف الطبيب المكملات الغذائية والفيتامينات التي تساعد على التركيز وتحسن الانتباه، ولكن لا يمكنك تناولها بمفردك، حتى لا تؤثر بالسلب.
ما هو الهرمون المسؤول عن التركيز؟
يوجد أكثر من هرمون مسئول عن التركيز لدى بعض الأشخاص، أهمها : هرمون الغدة الدرقية، وهرمون الكورتيزول.
هل الشرود الذهني مرض نفسي؟
يتعلق الشرود الذهني ببعض الاضطرابات النفسية، أي هو أحد أعراضه، ولكنه ليس مرض نفسي في حد ذاته.
مقالات قد تهمك
اهم 5 اسباب فرط الحركة عند الاطفال وكيفية التخلص منها بالخطوات
6 من اهم طرق علاج اضطرابات التفكير النفسية وتأثيرها على الجسم
متلازمة توريت : الاعراض والاسباب و4 طرق للعلاج تعرف عليهم الان
ما هى ادوية تنشيط خلايا المخ ؟وما مدى تأثيرها ؟ اليك التفاصيل
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
