لماذا يحدث اكتئاب الشتاء؟ وما هى علاقته بالحالة النفسية ؟ اليك التفاصيل

لماذا يحدث اكتئاب الشتاء؟ وما هى علاقته بالحالة النفسية ؟ اليك التفاصيل

اكتئاب الشتاء، يمر الكثير منا خلال مرحلة تغيير فصول العام، بحالات نفسية مختلفة، ولكن لا ندرك ما هو سبب هذه التغييرات المفاجئة، ولكن يجب أن تعلم أن اكتئاب الشتاء هو نوع من أنواع الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يظهر بين فصول العام والذي يؤثر على الحالة النفسية والمزاج، لذلك يمكننا أن نتعرف على اكتئاب الشتاء، وما هي الطرق العلاجية الصحيحة للتخلص منه.

ما هو اكتئاب الشتاء ؟

اكتئاب الشتاء أو ما يطلق عليه الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من أنواع الاكتئاب ينجم بسبب تغيير الفصول، وعاة ما يحدث في أوائل الشتاء و أواخر الخريف.

والذي تتضمن أعراضه الشعور بالحزن وفقدان الطاقة وعدم الاهتمام بالانشطة، ويؤثر اكتئاب الشتاء على الحياة اليومية، حيث تشير الدراسات أنه يؤثر على الإناث أكثر من الذكور.

ما هي أعراض اكتئاب الشتاء؟

وفقاً لجمعية الطب النفسي الأمريكي، تم تصنيف اكتئاب الشتاء أنه اضطراب موسمي، لذلك إذا كنت تعاني من اضطراب اكتئابي فسوف تعاني من التغيرات المزاجية و أعراض الاكتئاب، بما في ذلك:-

  1. الشعور بالحزن والكآبة طوال اليوم.
  2. القلق الشديد.
  3. الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
  4. فقدان الطاقة بشكل كبير.
  5. مشاعر اليأس وانعدام القيمة.
  6. مواجهة صعوبة في التركيز.
  7. الشعور بالغضب والانفعال.
  8. الشعور بالثقل في الأطراف والساقين.
  9. فقدان الاهتمام بالأنشطة.
  10. العزلة الاجتماعية.
  11. مواجهة مشاكل في النوم.
  12. التفكير في الانتحار.

قد يعاني الأشخاص المصابون من اضطراب القلق الاجتماعي مع اكتئاب الشتاء، من الأعراض التالية:-

  • الأرق والهياج.
  • القلق والتوتر.
  • فقدان الشهية.
  • السلوكيات المتهورة.
  • اضطرابات النوم.

اليك ايضا : ما هو الاكتئاب الحاد وكيفية علاجه وطرق الوقاية منه؟

ما هي أسباب حدوث اكتئاب الشتاء

حتى الآن لم يحدد الأطباء السبب الرئيسي وراء اكتئاب الشتاء، ولكن يقترح أن نقص ضوء الشمس، يؤدي إلى ظهور هذه الحالة إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بها

وتكمن أسباب اكتئاب الشتاء فيما يلي:-

تغير الساعة البيولوجية

عندما يصبح هناك ضوء من الشمس أقل، تغير الساعة البيولوجية للشخص، وهي المسئولة عن المزاج والنوم والهرمونات في الجسم، وعندما تتغير لا يمكن للشخص التكيف مع هذه التغييرات طوال النهار.

عدم التوازن الكيميائي

وهو الناقلات العصبية في الدماغ التي ترسل التواصل بين الاعصاب، (السيروتونين) وإذا كنت معرض لخطر الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي فقد يكون لديك نشاط أقل من السيروتونين، خاصة وأن التعرض لأشعة الشمس يساهم في تنظيم السيروتونين

وبالتالي فإن نقص ضوء الشمس يجعل الشخص يقلل من امتصاص السيروتونين، مما يسبب الشعور بالاكتئاب.

نقص فيتامين د

يشير الأطباء أن نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب، وعادة ما يعاني الكثيرين من نقص فيتامين د خلال فترة الشتاء، لذلك يصاب الأشخاص بـ اكتئاب الشتاء.

زيادة الميلاتونين

من عوامل الإصابة بـ اكتئاب الشتاء، وهو زيادة الميلاتونين (مادة كيميائية تؤثر على النوم والحالة المزاجية)، وأن نقص أشعة الشمس خلال فصل الشتاء يؤدي إلى الخمول والنعاس.

أنماط التفكير السلبي

عادة ما يعاني المصابون بالاضطراب القلق الاجتماعي، من بعض الأفكار السلبية والقلق والتوتر، ولكن الأطباء ليسوا متأكدين من أن هذه الأفكار نتيجة الاكتئاب الموسمي أم لا.

الأضرار التي تنتج عن اكتئاب الشتاء

يجب أن يتم التعامل مع اكتئاب الشتاء مثل الاضطرابات المختلفة، وأن يتم علاجه بشكل سريع، وذلك حتى لا يتطور الامر ويسبب العديد من المضاعفات النفسية والاجتماعية التي تتضمن مايلي:-

  • العزلة الاجتماعية والرهاب الاجتماعي.
  • مواجهة مشاكل في الحياة اليومية.
  • إدمان المخدرات والكحوليات.
  • الاصابة ببعض الاضطرابات الأخرى : القلق واضطرابات الأكل.
  • التفكير في الانتحار.

إحصائيات عن الإصابة باكتئاب الشتاء

تعاني حوالي أكثر من 10% من البالغين من اضطراب الشتاء، خاصة بين سن ( 18-30)، وعادة ما يؤثر الاكتئاب الموسمي على النساء أكثر من الرجال.

وان 75% من مرضى اكتئاب الشتاء هم الإناث، وعادة ما يبدأ في مرحلة البلوغ، ويؤثر على الحالة المزاجية والنوم.

ما هي العلاقة بين الشتاء والحالة النفسية

تكمن العلاقة بين الشتاء والحالة النفسية، هي أن بداية فصل الشتاء قد يصاب بعض الأشخاص، بتغييرات كيميائية في الدماغ، التي تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

والشعور بالحزن والكآبة، وعدم الاهتمام بالأنشطة، ويٌعتقد أن التعرض الأقل لضوء الشمس خلال فترة الشتاء يرتبط بتغييرات كيميائية في الدماغ، والتي تصبح جزء من الاضطراب العاطفي.

كما تم ربط هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، بالاضطراب العاطفي الموسمي، حيث ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين عندما لا يتعرض للشمس، مما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب خاصة في فصل الشتاء.

كيف تتعامل مع اكتئاب الشتاء

التعامل مع اكتئاب الشتاء يتم من خلال اتباع بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من الحالة النفسية السيئة، وتشمل ما يلي:-

  1. وضع أهداف واقعية، لمواجهة الاكتئاب، وتحديد الأولويات اليومية.
  2. حاول أن تخرج مع أحد المقربين، وتثق به، وذلك حتى تستطيع تغيير حالتك المزاجية.
  3. يمكنك فعل الأسباب التي تجعلك سعيدا، أو اقتناء حيوان أليف.
  4. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
  5. حاول أن تبتعد عن الأشخاص السلبين، وعدم الدخول في أي مشاكل خلال هذه المرحلة.

متى تحتاج إلى زيارة الطبيب

إذا كان اكتئاب الشتاء يؤثر على الحياة اليومية للشخص، ولا يستطيع ممارسة حياته بشكل طبيعي، فيجب أن يلجأ إلى الطبيب حتى يحصل على الخطة العلاجية الجيدة

وعادة ما يلجأ الطبيب إلى العلاج من خلال:-

العلاج بالضوء

يعد أحد الطرق العلاجية الجيدة في علاج اكتئاب الشتاء، والتي تحقق نجاح الكثير من مرضى اكتئاب الشتاء، حيث يمكن أن تتعرض إلى الإضاءة بشكل يومي حتى 30 دقيقة، والتي تحسن الحالة المزاجية.

كما أن علاجات الاكتئاب الاخرى، مثل (الأدوية ومكملات فيتامين د) تعمل في تخفيف الاعراض.

يمكنك الخروج نهاراً قدر الإمكان وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وذلك لتقليل أعراض الاضطراب الاجتماعي.

تشخيص اكتئاب الشتاء

لاتوجد فحوصات للدم لتشخيص الاكتئاب الموسمي، وذلك قد يوصى الطبيب بإجراء بعض الاختبارات لاستبعاد أي عوامل هرمونية، لذلك سوف يخضع المريض إلى اختبار الغدة الدرقية حتى يتأكد أنها تعمل بشكل جيد.

وتتضمن معايير تشخيص اكتئاب الشتاء من خلال ملاحظة

  • أعراض الاكتئاب.
  • نوبات الاكتئاب التي تحدث خلال بعض الموسم المعينة.
  • هل تحدث نوبات الاكتئاب بشكل متكرر خلال موسم محدد، ام طوال العام.
  • بعد أن يقوم الطبيب بالتشخيص الجيد، فسوف يقوم بتحديد الخطة العلاجية المناسبة.

تعرف ايضا علي : علاج الاكتئاب بدون دواء

كيف تتخلص من الاكتئاب الشتوي

إذا تم تشخيصك باكتئاب الشتاء، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لإدارة الاكتئاب الشتوي بشكل أفضل، أو حتى منعه:-

الخروج في الضوء

يمكنك الخروج في الضوء يوميا، لمدة لا تقل عن ساعة، وذلك حتى يساعدك ضوء النهار في الشعور بالتحسن.

اتباع نظام غذائي

يمكنك اتباع نظام متوازن، غني بالخضراوات والفاكهة التي تحتوي على الألياف والمعادن المناسبة للجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

حاول قدر الإمكان أن تحصل على 30 دقيقة يومياً، في ممارسة التمارين الرياضية، التي تساعد على الاسترخاء وتخفف القلق والتوتر، وتلعب دورا في أعراض اكتئاب الشتاء.

الخروج للتنزه

يمكنك الخروج للتنزه مع بعض الأصدقاء المقربين، ومحاولة الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية.

البحث عن المساعدة

يمكنك أن تتواصل مع بعض الاخصائيين النفسيين حتى يساعدك في التحكم في أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، وذلك حتى لا يتطور الأمر إلى اكتئاب حاد.

العقاقير الطبية

يجب أن تضع في الاعتبار أن التخلص من اكتئاب الشتاء، من المحتمل أن يجعلك تتناول بعض مضادات الاكتئاب، خاصة إذا كانت الأعراض شديدة، وإذا استمرت بعد العلاج النفسي والسلوكي.

في النهاية .. اكتئاب الشتاء ليست اضطراب نفسي مزمن أو حاد، ولكن لا يمكن إهماله حتى لا يتطور الأمر إلى مضاعفات خطيرة، كما يمكنك التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة خلال فترة الشتاء، حتى تقوم بتنشيط افراز الجسم للناقلات العصبية التي تتعلق بالاكتئاب والقلق.

اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

متى ينتهي اكتئاب الشتاء؟

لا توجد مدة محددة لاكتئاب الشتاء، ولكن عادة ما ينتهي بعد اتباع أنماط مختلفة يومية، والحصول على العلاج الدوائي والنفسي.

هل اكتئاب الشتاء خطير؟

اكتئاب الشتاء يمكن أن يصبح خطير إذا لم يتم علاجه، والتواصل مع الطبيب النفسي على الفور.

من الأكثر عرضة للاصابة باكتئاب الشتاء؟

تعد النساء أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء من الرجال.


مقالات قد تهمك

احدث طرق علاج الاكتئاب في المنزل

6 معلومات حول تجربتي في علاج الاكتئاب يهمك معرفتها الان

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ اليك اهم 7 خطوات عليك اتباعهم

7 خطوات فى علاج انتكاسة الاكتئاب تعرف عليهم

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت

اترك رد