العلاقة بين اليوغا والضغط النفسي، تتمثل في قدرة اليوغا على تخفيف التوتر والتحكم في النفس، يعود تاريخ ممارسة اليوغا إلى أكثر من 5000 عام، ويعتبرها الكثيرون أقدم الرياضات لتطوير الذات وعلاج الصحة النفسية، لذا في المقال التالي نتعرف معاً على العلاقة بين اليوغا والضغط النفسي، وكيف تعمل على الاسترخاء
ما هي اليوغا
اليوغا هي ممارسة قديمة تتضمن الأوضاع الجسدية، والتركيز والتنفس العميق، تجمع أنماطها بين العقل والجسم وتقنيات التنفس والاسترخاء، وتعمل على تعزيز الطاقة العقلية والجسدية.
يعود تاريخ اليوغا إلى دولة الهند، حيث تم اكتشافها من 5000 عام، وأصبحت الآن ممارسة شائعة في جميع دول العالم.
ما هي أنواع اليوغا
هناك العديد من أنماط اليوجا التي تعمل على تعمل على تخفيف الضغط النفسي، ويقوم باختيارها هذه الأنواع بناء على أهدافه ولياقته البدنية، وتشمل الآتي:-
يوجا Ashtanga
يمارس الأشخاص نفس الوضعيات التي تربط بين سرعة الحركات بالتنفس، مع استخدام تعليمات اليوغا القديمة.
بيكرام يوجا
والمعروفة بأسم اليوغا الساخنة، ويتم ممارستها في غرفة مدفأة ساخنة تحت درجة حرارة 105 درجة مئوية، وتتكون من 26 وضعية تمرين.
يوجا كريبالو
هذا النوع من اليوجا يعلم ممارسة معرفة الجسد، من خلال النظر إلى داخله في صمت، والتمرين عبارة عن تمارين التنفس، والاطالات الخفيفة من الاسترخاء.
يوغا كونداليني
هذا النوع من الممارسة يهدف إلى إطلاق الطاقة المكبوتة داخل الجسم.
سيفاناندا
توضح هذه الممارسة على التنفس والاسترخاء السليم والتمارين الرياضية، والتفكير الإيجابي، وذلك لخلق نمط حياة جيد وصحي.
اليوغا قبل الولادة
العلاقة بين اليوغا والضغط النفسي، يتم استخدامها ما قبل الولادة، والتي ابتكرها ممارسي اليوجا للحوامل، وتساعدهم في استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة، دعم الحالة الصحية خلال فترة الحمل.
اليك ايضا : اسباب القلق والتوتر - ٦ نصائح تهمك لعلاج القلق و التوتر
ما هي فوائد اليوغا الجسدية والنفسية
وفقاً لاستطلاعات تم رصدها والتي أكدت ان 94% من الذين يمارسون اليوجا لأسباب صحية تتعلق بالحالة النفسية، ومن فوائد اليوغا النفسية والجسدية:-
- بناء العضلات.
- تعزيز مرونة الجسم.
- التنفس بشكل جيد.
- صحة عضلة القلب.
- تخفيف التوتر والقلق والضغط النفسي.
- تسعاد في علاج الاكتئاب.
- تحسين عادات النوم.
- تحسين الحالة المزاجية.
- زيادة اليقظة.
- تحسين نوعية الحياة.
- التعاطف مع الذات.
- الرفاهية وتخفيف الضغط النفسي.
اذاً ما هي سلبيات اليوغا؟
على الرغم من إيجابيات ممارسة اليوغا، وتحسين الصحة النفسية، إلا إنها تسبب بعض المخاطر التي تجعل من الصعب ممارستها، كما إن عدم فهم اليوغا عند التدريب، فقد يسبب بعض الآثار الجانبية، وتشمل سلبيات اليوغا:-
ضغط الدم
تشير الكثير من الدراسات التي تربط أن اليوجا تزيد من شدة متلازمة النفق الرسعي، والتهاب الأوتار، وزعزعة استقرار المفاصل، هذا فضلاً إنها تسبب ارتفاع ضغط الدم.
مخاطر جسدية
إذا كنت تتعافي من العمليات الجراحية أو الإصابات الأخيرة، فقد تعرقل ممارسة اليوجا التعافي، وتسبب بعض المتاعب، كما أفادت العديد من الدراسات حول ممارسو اليوجا، أن 50% منهم تعرضوا إلى إصابات الظهر وإجهاد العضلات.
خطر الإصابة بالسكتات الدماغية
يمكن أن تؤدي اليوجا الشديدة و إنحناءات الظهر إلى الإصابات الخطيرة، مثل: السكتات الدماغية وتلف الأعصاب، كما يسبب الدوخة والجفاف والإرهاق.
قلة الخبرة يجعل اليوجا خطيرة
يمكن للأشخاص الذين يجهلون أوضاع اليوجا الصحيحة، أن تتسبب لهم في الكثير من الأضرار، منها إصابات العنق والكتف والعمود الفقري، وهي الأكثر شيوعاً عند ممارسة اليوجا، من الأمور الهامة التي يجب عليك التأكد منها هي أن المدرب يكون على دراية كاملة بأوضاعها، حتى تحقق لك الراحة الجسدية.
كيف تساعد اليوغا في تقليل التوتر والقلق
العلاقة بين اليوغا والضغط النفسي هي أنها تساعد في تخفيف القلق والتوتر، من خلال فهم فلسفة اليوغا والتي تعتمد على سلسلة من الحركات المصممة لزيادة المرونة.
أوضاع اليوغا تبدأ من الخفيف ثم الأصعب، والاستلقاء على الأرض مع الاسترخاء.
التنفس
يمكنك التحكم في التنفس، لأنه يعد جزء هام في اليوجا، مما يساعدك في التحكم بجسمك وتهدئة عقلك.
الاسترخاء والتأمل
يمكنك ممارسة التأمل والاسترخاء، حتى تصبح أكثر وعياً وإدراكاً، وتخفيف الضغط النفسي والتوتر.
ما هي العلاقة بين اليوغا والضغط النفسي
تكمن العلاقة بين اليوغا والضغط النفسي، في أن ممارسة تمارين اليوغا تقلل من الضغط النفسي والتوتر.
ينصح الأطباء مرضى الاكتئاب والذين يعانون من الضغط النفسي، ممارسة تمارين اليوغا.
أكدت الدراسات البحثية حول العلاقة بين اليوغا والضغط النفسي، والتي أكدت أن التمارين تقلل من مستوى الكورتيزول في الدم، والتي تسبب تأثير إيجابي على نشاط العصب السمبتاوي، والذي يساهم في الاسترخاء.
كما أن ممارسة اليوجا لمدة 6 أسابيع، تعزز مشاعر اليقظة وتقلل من السلبية.
تعرف معنا ... على دور اليوجا فى علاج الاكتئاب وتعزيز الصحة النفسية ..
هل تمارين اليوجا لعلاج الاكتئاب فعالة
الجمع بين التأمل وحركة الجسد، توفران عنصرين مهمين للتخلص من الاكتئاب، لذلك يساعد التأمل في تصفية الذهن والعقل، حيث تعمل على تقوية العلاقة بين العقل والجسم، ومن فوائد اليوجا لعلاج الاكتئاب:-
- زيادة تدفق الدم إلى المخ، والمساعدة على تحسين المزاج من خلال زيادة مستوى الأدرينالين والسيروتونين.
- التخلص من التوتر والحزن، وهو السبب الرئيسي للاكتئاب.
- تخفيف الشعور بالصداع والأرق والتعب.
- تقليل فاتا دوشا وهو اختلال عنصر الهواء والذي يسبب الشعور بالاكتئاب.
- وأكدت العديد من الدراسات أن 73% ممن يعانون من الاكتئاب، تخلصوا منه بعد ممارسة تمارين اليوغا المختلفة.
تعرف ايضا علي : هل يمكننى التخلص من التوتر ؟ اليك الاجابة الكاملة
ما هي اهم التحذيرات المتعلقة باليوغا
ممارسة تمارين اليوغا آمنة إذا تمت وفقاً لمدرب جيد التدريب، نادراً ما يتعرض أحد الأشخاص إلى الإصابات أثناء ممارسة اليوغا، وتعد الإصابات الأكثر شيوعاً المتعلقة باليوغا هي :
آلام الظهر والانزلاق
هناك بعض أنواع اليوجا التي تساعد في تخفيف آلام الظهر، ولكن إذا تم ممارستها بشكل خاطئ، يمكن أن تسبب آثار جانبية خطيرة.
التواء الرقبة
هناك بعض التمارين التي تحتاج إلى البطئ والحذر في الممارسة، وإذا فعلها الشخص بشكل خاطئ، فمن المحتمل أن يصاب بالتواء الرقبة.
كيف تغير اليوجا دماغك؟
عند ممارسة اليوجا، تقوم خلايا الدماغ بتطوير روابط جديدة، تسبب تغييرات في بنية الدماغ ووظيفته، مما يسبب تحسين المهارات المعرفية، منها : التعلم والذاكرة، حيث تعمل اليوجا على تقوية أجزاء الدماغ التي تلعب دوراً هاما في الفكر والوعي والانتباه.
هل يمكن لليوغا أن تتحكم في الإفراط في التفكير؟
بالفعل، تساعد اليوجا في التحكم في الإفراط في التفكير، وتحسين المزاج من خلال خفض مستوى هرمون التوتر، وزيادة إنتاج المواد الكيميائية ( الإندروفين) التي تمنح الشعور بالسعادة، وجلب المزيد من الدم إلى العقل.
كما أن ممارسة اليوغا تؤثر على الحالة المزاجية من خلال رفع مادة (GABA)في الدماغ والتي تسمى حمض جاما أمينوبوتيريك، والذي يعمل على تخفيف القلق والتوتر.
اهم النصائح للاستفادة من اليوغا
كما توجد بعض التحذيرات والنصائح التي نقدمها لك، كي تفيدك عند ممارسة اليوغا:-
- يجب على الحامل عند ممارسة اليوغا، أن تتم وفقاً لتعليمات الطبيب.
- الأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما وحالات فقدان العظام وعرق النسا، تسبب لهم تمارين اليوجا، تفاقم مشكلة العظام.
- يجب على المبتدئين في ممارسة اليوغا، تجنب الوضعيات المتقدمة والممارسات الصعبة، مثل حركات : الوقوف على الرأس، التنفس القوي.
- يؤدي بذل الجهد الشديد في ممارسة اليوغا، إلى الإرهاق والتعب، وخاصة جلسات اليوغا الساخنة، لذلك يجب أن تجعل جسمك يشعر بالاسترخاء بعد ممارسة هذه التمارين.
- تركز التمارين الحديثة من اليوغا على تحفيز السلام الداخلي والطاقة الجسدية، حيث لم تستطيع اليوغا القديمة تقديم نفس التركيز على اللياقة البدنية للشخص.
- تتوفر العديد انواع مختلفة من اليوغا، ويعتمد الأسلوب الذي يقوم باختياره الشخص، بناء على اختياره ومستوى حركته الجسدية، ومرونته.
في النهاية ..
بعد ما ذكرنا العلاقة بين اليوغا والضغط النفسي، يجب أن نعلم أن كلب شئ له وجهان، فمن المحتمل أن تؤدي ممارسة اليوغا بشكل خاطئ إلى بعض الآثار الجانبية، هذا لا ينفي قدرة وتأثير اليوغا في التخلص من الاكتئاب والصحة النفسية لمن يعانون من الاضطرابات النفسية المعقدة.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
هل اليوغا تقلل التوتر؟
بالفعل من أهم مميزات اليوجا هي تخفيف التوتر والقلق، وزيادة الشعور بالرفاهية وتحسين المزاج.
هل اليوغا تساعد على انقاص الوزن؟
نعم، تساعد اليوغا في إنقاص الوزن، من خلال حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم.
ما هي اليوجا الأفضل للأفكار السلبية؟
اليوجا الأفضل هي وضعية الطفل، حيث تساعد على تهدئة الجسد والعقل، والتركيز على شئ أخر غير الشهيق والزفير.
مقالات قد تهمك
كيف تتخلص من الإجهاد والضغط النفسي ؟
6 خطوات لتجنب الضغط العصبي بسبب ارتفاع أسعار تذاكر المترو
6 معلومات مميزة حول اعراض الضغط العصبي وكيفية التخلص منه
اكثر 4 من اعراض الانهيار العصبي وكيفية التغلب عليها بالخطوات
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
