ما هي العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب؟ يعتقد الكثير من الأشخاص وجود علاقة بين الإصابة بالاكتئاب ونقص الزنك في الجسم، ويبحث حول العلاقة بينهما، وعلى الرغم من أن نقص الزنك أعراضه جسدية وليست نفسية مثل الاكتئاب، إلا أنه كلأً منهما يتأثر بالأخر، العديد والعديد من التساؤلات التي يمكن أن نجاوب عليها حول العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية الاخرى.
ما هي العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب
قبل أن نتعرف على العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب، يمكننا معرفة أن الزنك يعد عنصر هام في الجسم، ويعد أحد المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم ولكن بكميات مناسبة، ويعد أحد أهم من مئات البروتينات المتواجدة في الجسم.
لذلك إذا لم يحتوي الجسم على ما يكفي من الزنك، فقد لا تعمل هذه البروتينات بشكل أمثل، كما أن عدم الحصول على ما يكفي من معدن الزنك، يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
لنتعرف أكثر حول العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب
تشير العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يصبح أداؤهم أفضل إذا تلقوا أدوية تحتوي على مكملات الزنك، مع مضادات الاكتئاب.
- من المتعارف أن الزنك يلعب دوراً هام في تخفيف الالتهاب الشديد في الجسم (استجابة الجهاز المناعي للأمراض والميكروبات) يعتقد أن هذا الالتهاب قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
- أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى الحصول على كمية قليلة من الزنك في الدم، مقارنة بغير المصابين بالاكتئاب.
- من عوامل العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب، هي أن الإجهاد والتعب يسبب انخفاض كمية عنصر الزنك داخل الجسم، بالإضافة إلى أن الإجهاد طويل الأمد يجعل الشخص أكثر عرضة للاكتئاب.
إذاً فإن العوامل التي تسبب الاكتئاب قد تسبب انخفاض مستوى الزنك، مما يجعل الاكتئاب أسوأ، وأن العلاقة بينهما طردية.
تعرف ايضا علي : 10من أسباب الاكتئاب - وهل الاكتئاب مرض وراثي؟
علامات تدل على نقص الزنك في جسمك
بعد ما تعرفنا على العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب، بات السؤال الذي يطرح نفسه، كيف أعلم أنني أعاني من نقص الزنك، خاصة أن هناك ما يقرب من مليار شخص حول العالم يعاني من نقص الزنك، بسبب عدم وجود ما يكفي في نظامه الغذائي.
إذاً .. فإن عدم الحصول على الزنك يسبب تغييرات في الجلد تشبه الأكزيما، في البداية قد يكون هناك تشققات على الجلد، وتشمل علامات نقص الزنك:
- تساقط الشعر.
- الإسهال.
- الشعور بالضيق.
- فقدان الوزن.
- الضعف الجنسي.
- مواجهة مشاكل في الرؤية.
- صعوبة في التئام الجروح.
- انخفاض حاسة التذوق والشم.
يمكن أن يسبب نقص الزنك في الجسم، إلى بطئ نمو الطفل وتأخير الوصول إلى مرحلة النضج الجنسي، كما أشارت بعض الدراسات نقص الزنك يزيد من فرص الإصابة بالعدوى بما في ذلك:
- فيروس نقص المناعة البشرية.
- الالتهاب الرئوي.
- فيروس الملاريا.
ما هي اسباب نقص الزنك
العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب ترتبط بالعوامل التي تسبب نقصه في الجسم، أو عندما لا يستطيع الجسم امتصاص الزنك بشكل كافٍ.
ووفقاً للدراسات والأبحاث التي تم إجراؤها حول أسباب نقص الزنك، أرجح الأطباء أنه هناك بعض الحالات تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك.
الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التي تؤثر على امتصاص الطعام مثل:
- مرض الاضطرابات الهضمية، التهاب الأمعاء.
- الكبد المزمن.
- مرضى الفشل الكلوي.
- مرضى داء السكري.
- مرضى السرطان.
- قد تصبح الحوامل والمرضعات أكثر عرضة للإصابة بعدم الحصول على ما يكفي الزنك.
نظراً لأن الزنك من المنتجات الحيوانية يميل ان يتم امتصاصه بشكل أفضل من النباتات، إذاً الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية هم أكثر عرضة لنقص الزنك.
هل يرتبط نقص الزنك باضطرابات نفسية أخرى؟
- يلعب الزنك دورا أساسيا في عمل الجهاز المناعي، ويؤثر على العمليات العصبية وعمل الدماغ، حيث أشارت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين الزنك والإصابة بالقلق، حيث تشير بعض الدراسات إلى الصلة بين الزنك وبعض المواد الكيميائية في الدماغ (السيروتونين، الدوبامين).
- كما أن نقص الزنك في الجسم، يؤدي إلى انخفاض حمض جاما أمينوبيوتيريك، وهو ناقل عصبي في الدماغ يمنع بعض إشارات القلق والخوف والتوتر، وبالتالي تساعد مكملات الزنك على تحسين مستوى جابا في الدماغ.
- كما أن الاستخدام المنتظم للمكملات المعدنية (الفيتامينات) قد يحسن القلق لدى الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18-24 عاماً.
- وان المستوى المنخفض من الزنك والمغنيسيوم والنحاس، ساهمت في الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
- كما أن العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب والقلق لدى كبار السن، ظهرت بشكل كبير بعد تحسن أعراضهم مع الانتظام على مكملات الزنك.
ما هي مصادر الزنك الطبيعية
يمكننا علاج العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب من خلال الحصول على مصادر الزنك الطبيعية، والحصول على الجرعة اليومية من الزنك
وتحتوي العديد من الأطعمة على ما يكفي من الزنك لتلبية احتياجات الجسم اليومية، ولكن يجب تناولها بانتظام، وتشمل قائمة الأطعمة الآتية:-
- اللحوم الحمراء.
- المأكولات البحرية (سرطان البحر، المحار).
- الدواجن.
- المكسرات.
- البقوليات (الحمص والفول والعدس واللوبيا).
- بعض الخضروات (اللفت، الهليون).
- البيض.
- منتجات الألبان والجبن.
كما أشار العديد من الأطباء أن تناول مكملات الزنك مفيدة للأشخاص الذين معرضون للإصابة بنقص الزنك، والتي تشمل:-
- النساء الحوامل.
- المرضعات.
- الذين يعانون من اضطراب الجهاز الهضمي.
- الذين يتبعون حمية غذائية نباتية.
- المصابون بفقر الدم.
- الأطفال الرضع.
- المصابون بأمراض الكلى.
- مدمني الكحول.
ماذا لو أخذت الكثير من الزنك؟
يجب أن تعلم أن تناول الكثير من الزنك يسبب الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية التي تصل إلى التسمم، والعديد من الآثار الجانبية الحادة أو المزمنة، وتشمل:-
- التشنجات الشديدة.
- الصداع.
- القئ والغثيان.
- الإسهال.
- تغييرات الشهية.
- تغيير معدل الكوليسترول.
- ضعف الجهاز المناعي.
اليك ايضا : حقائق هامة قد لا تعرفها حول أعراض نقص الحديد النفسية
تشخيص الاكتئاب الناتج عن نقص الزنك
عادة ما يتم تشخيص الاكتئاب الناتج عن نقص الزنك من خلال الطبيب النفسي، كما يجب أن يعاني المريض من نقص الزنك، وذلك بعد الخضوع إلى التحاليل الطبية ومعرفة نسبة الزنك في الجسم، بالإضافة إلى ظهور أعراض الاكتئاب التي تشمل:
- الكآبة واليأس.
- الشعور بالحزن.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة.
- الأرق الشديد.
- التفكير في الانتحار.
وعندما يستوفي الشروط يقوم الطبيب بوصف مكملات الزنك، مع الاستمرار في تناول مضادات الاكتئاب وجلسات العلاج النفسي التي تشمل:
العلاج المعرفي السلوكي
هو عبارة عن جلسات نفسية فردية وجماعية مع مريض الاكتئاب التي تشمل التخلص من الأفكار السلبية، واقتلاع الاكتئاب من جذوره من خلال معرفة الأسباب النفسية الاكتئاب ومحاولة التخلص منها.
العلاج السلوكي الجدلي
ويعد تقنية جيدة من علاج الاكتئاب والذي يعمل على تعليم المريض كل الأدوات والسبل للتعامل مع الاكتئاب، كما يتعرف على مشاكله والعوامل التي يعاني منها، ووضع حلول لها.
في النهاية … بعد ما تعرفنا على العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب، يجب أن تعلم أن أحد عوامل الإصابة بالاكتئاب هو نقص الزنك، ولكن ليس هو السبب الرئيسي لحدوث الاكتئاب.
لذلك إذا كان لديك أحد المقربين يعاني من أعراض الاكتئاب، بادر بالتواصل مع الطبيب النفسي، وتتعرف على مسببات الإكتئاب وتتخلص منها بشكل جيد.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
هل يمكن علاج الاكتئاب الناتج عن نقص الزنك ام انه مزمن؟
يتساءل الكثير حول علاج العلاقة بين نقص الزنك والاكتئاب، خاصة أن البعض يعتقد انه مزمن، لذلك دعنا نخبرك أن علاج الاكتئاب الناتج عن نقص الزنك يتم التخلص منه بعد تناول مكملات الزنك واتباع نظام غذائي صحي ومفيد.
هل حبوب الزنك تعالج الاكتئاب؟
حبوب الزنك تقوم بعلاج نقص الزنك وليس الاكتئاب، لأن مرض الاكتئاب يرتبط بعوامل أخرى يمكن أن تتسبب في إصابة الشخص بالاكتئاب، وعادة ما يتم علاج الاكتئاب بالعلاج النفسي والعلاج الدوائي.
مقالات قد تهمك
الاجابة الكاملة | هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ اليك اهم 7 خطوات عليك اتباعهم
ما هى أعراض نقص فيتامين د النفسية وتأثيرها على الجسم
تعرف على العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب ومدى تأثيرهما
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
