كيف اتخلص من ادمان الهاتف ؟ اليك اهم 5 خطوات تعرف عليهم

كيف اتخلص من ادمان الهاتف؟ أجلس لساعات طويلة على هاتفي المحمول، دون جدوى، لا استطيع القيام بـ مهامي اليومية بسبب إدمان الهاتف، العديد من الشكاوى التي يطرحها البعض عن سوء استخدامه للهاتف المحمول، دون معرفة التخلص من هذه العادة التي تسلب وقته وصحته وتعرض حياته للخطر، لذلك دعنا نلقي نظرة على تنظيم استخدامك لهاتفك وكيف تتخلص من إدمان الهاتف؟

ما هو إدمان الهاتف؟

إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والشاذ للهواتف المحمولة، وقضاء طوال الوقت على الهاتف سواء بالتصفح عبر الإنترنت أو التحدث مع الغير دون جدوى لهذا الفعل القهري، وينتمي الإفراط في استخدام الهاتف المحمول إلى الإدمان السلوكي مثل الإدمان على الطعام أو الإدمان على التسوق والألعاب.

إحصائيات ووقائع عن إدمان الهاتف

أشارت العديد من الدراسات أن حوالي أكثر من 90% من سكان العالم، يستخدمون الهواتف المحمولة في حياتهم اليومية، ويعاني أكثر من 50% من سكان العالم من إدمان الهاتف المحمول، كما يصل عدد البالغين الذين يشعرون بالقلق والتوتر عند الابتعاد عن هواتفهم وفصلها عنهم إلى 68% وهي ما تسمى (اعراض انسحاب الهاتف المحمول).

ما هي علامات إدمان الهاتف؟

يمكنك التعرف على إذا ما كنت تعاني من الاستخدام المفرط لهاتفك أم لا؟ وذلك من خلال علامات إدمان الهاتف التالية :

  • هل تمسك بهاتفك في لحظات الملل أو عندما تكون بمفردك.
  • تستيقظ في الليل لتتفقد هاتفك.
  • تشعر بالقلق والانزعاج عندما لا يمكنك الوصول إلى هاتفك.
  • تسبب استخدام الهاتف في حدوث إصابة بجسمك، او الوقوع أرضاً.
  • تقضي مزيد من الساعات في تصفح هاتفك.
  • الفشل في التقليل من استخدام الهاتف المحمول.
  • يعوق استخدامك للهاتف مهامك اليومية، مثل المدرسة او العمل أو العلاقات الاجتماعية.
  • يشعر من حولك بالقلق بسبب استخدام هاتفك المحمول.
  • عندما تحاول التوقف عن استخدام هاتفك، هل لا تستطيع الابتعاد وسرعان ماتعود.

الجدير بالذكر أن العديد من الأطباء النفسيين أكدوا أن أن الإفراط في استخدام الهاتف المحمول، هو مشكلة إدمان أو مشكلة عدم التحكم في الاندفاع.

ما هي الأضرار الناتجة عن إدمان الهاتف؟

قبل أن نجاوبك عن سؤال كيف أتخلص من إدمان الهاتف؟ يجب أن نتعرف عن الاضرار الناتجة عن ادمان الهاتف، والتي تسبب المخاطر الكبيرة على الحياة، وتشمل :-

  • التعرض للحوادث والصدمات.
  • الشعور بالقلق.
  • الكآبة.
  • الأرق الشديد.
  • ضعف الأداء اليومي.
  • آلام في عضلات اليد.
  • مشاكل في العلاقات.
  • الفشل الدراسي والعملي.
  • عدم القدرة على التركيز.

أثبتت العديد من الدراسات حول إدمان الهاتف المحمول، أن عدم قدرة الفرد على التركيز في مهامه اليومية كان سببها إشعارات الهاتف المحمول.

ما هي الأضرار الناتجة عن إدمان الهاتف؟

اليك ايضا : الادمان الالكتروني| أسبابه وتأثيره على الأطفال والمراهقين وكيفية علاجه

هل الهاتف يتلف خلايا المخ؟

تشير العديد من الدراسات الحديثة ومن بينها تقريرًا صادرًا عن البنك الدولي استعرض أهم الآثار السلبية للهاتف المحمول على الدماغ وأبرزها خلل في كيمياء المخ، وتلف الأنسجة الدماغية، ما يؤدي إلى الأضرار التالية:

  • انخفاض القدرات المعرفية

توصلت إحدى الدراسات إلى أن استخدام الهاتف يؤدي إلى انخفاض القدرة الإدراكية حتى في حالة إغلاقه، ما جعلهم يطلقون اسم “فرضية هجرة الأدمغة” أي الاعتماد على تلقي المعلومات بشكل أبسط من خلال الهاتف ما يدعم حدوث خلل في الذاكرة العاملة ويسبب تشتت الانتباه تحت تأثير الاهتمام بالهاتف وما يمكن أن نفقده في الحياة الواقعية مقابل الاعتماد عليه.

  • سوء فهم القراءة

أشارت دراسة حديثة تم إجراؤها عام 2020 إلى أن مستوى إدراك ما نقرأه من خلال الهاتف يكون أقل مقارنة بالقراءة من المطبوعات، ويرتبط ذلك بانخفاض مستوى الأكسجين في الدماغ الناتج عن بطء عملية التنفس أثناء القراءة من الهاتف حيث يؤثر التنفس على القشرة الجبهية في الدماغ وهي المسؤولة عن التفكير.

اسباب إدمان الهاتف

هل تساءلت يوماً ما هو الشئ الذي يجعل الناس يدمنون على الهواتف المحمولة، دعنا نتعرف عليه في السطور القادمة ..

  • توفر الانترنت

توفر شبكة المعلومات على مستوى العالم، حيث بإمكانك معرفة ما يحدث حول العالم وأنت على هاتفك المحمول، لذلك يعد الانترنت هو العامل الرئيسي في إدمان الهاتف المحمول.

  • الرسائل النصية والمكالمات

تتيح الهواتف المحمولة خدمات الصور وتبادل الرسائل النصية الممتعة التي تجعل هاتفك كل دقائق يعطي إشعار أو رنين من الآخرين، والذي يكون بداية دخول الإدمان.

  • الألعاب الإلكترونية

انتشار الألعاب الإلكترونية على الهواتف المحمولة والجلوس عليها لساعات طويلة من اليوم، تجعل المستخدم لا يستطيع أن يقوم بأي مهام سوى إدمان هاتفه.

  • اتصال الدوبامين

تحتوي الدماغ على العديد من المسارات التي تنقل ( الدوبامين) المستقبل العصبي الذي يسبب الشعور بالراحة، والذي يقوم بتحفيز التفاعل الاجتماعي، أي أن زيادة إفراز الدوبامين في المخ تحفز التفاعل الاجتماعي مما يعطي شعور بالراحة عند استخدام الهاتف المحمول.

ونظراً لأن البعض اعتاد على تصفح هاتفه دائما والفحص باستمرار، عند توقف الهاتف أو ضياعه ستشعر بعدم الراحة والبحث عن هاتف بديل أو إصلاح الهاتف وذلك للبحث عن جرعة الدوبامين التي يتم إطلاقها عند الاتصال بالآخرين والتفاعل الاجتماعي.

هل إدمان الجوال مرض نفسي؟

نعم، إدمان الجوال مرض نفسي يندرج في قائمة الإدمان السلوكي الذي ينطوي على الاستخدام المفرط للهاتف وقد يطلق عليه أيضًا رهاب عدم استخدام الهاتف ويرجع ذلك إلى الشعور الذي يسيطر على الأشخاص حال فقدانهم للجوال مثل مشاعر القلق والارتباك والانفعال.

كيف يتشكل ادمان الهاتف؟

عندما يخطرك هاتفك بإشعار، أنت تقوم على الفور بالتحقق وفي هذه الحالة ستحصل على مكافأة من خلال القيام بهذه العملية، لذا أن هذه الفعل سخلق مسار عصبي في العقل ( نظام المكافأة)، ومع تكرار هذه العملية يومياً، تقوم بفحص الهاتف وتشعر بالراحة، أصبح عادتك تشكل جزء كبير من راحتك، واعتدت على القيام بها، دون التفكير أنك وقعت في الإدمان أم لا.

كيف التخلص من إدمان الهاتف 2114237612

كل ما تحتاج معرفته حول : المخدرات الرقمية

كيف التخلص من إدمان الهاتف ؟

كيف اتخلص من ادمان الهاتف، لعل هذا السؤال يخطر ببال الكثيرين، وذلك لكثرة الادمان على الهاتف المحمول تعرض البعض إلى الضغوط والمشاكل الصحية والاجتماعية بسبب هذا السلوك السلبي، وإليك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من إدمان الهاتف :

  • إزالة التطبيقات

عليك بإزالة التطبيقات التي تستغرق الوقت الطويل في تصفحك للهاتف، ويمكنك الوصول إليها عند الضرورة من خلال هاتف لا تحمله معك طوال اليوم.

  • تغيير الإعدادات

قم بتغيير الإعدادات للتخلص من الإشعارات والاهتزاز والتنبيهات التي تجعلك تمسك بالهاتف دائماً دون فواصل.

  • ضبط الهاتف

يمكن ضبط الهاتف ليلاً على وضع الصامت، حتى لا يزعجك بالإضافة إلى وضع الشاشة على مقياس رمادي وضوء خافت.

  • أحفظ الهاتف بعيداً

يمكنك أن تحفظ هاتفك بعيداً عن الانظار من خلال شحنه ووضعه في غرفة اخرى غير التي تنام بها.

  • تطوير العلاقات

يمكنك استبدال التطبيقات والألعاب على هاتفك المحمول، من خلال تطوير علاقاتك الاجتماعية وتنمية مواهبك العملية، مثل الاجتماع مع الأصدقاء والقيام بأعمال تطوعية، يجب أن تعلم أنك تتعرض لانتكاسات وهي أعراض الانسحاب عند التخلص من إدمان الهاتف، ولكنك تدريجياً ما تعتاد على التخلص من هذه العادة وتتعلم من كل تجربة.

ماذا يحدث عند ترك إدمان الهاتف؟

ما يحدث عند ترك إدمان الهاتف هو العديد من الفوائد التي لا يمكنك الحصول عليها ما دمت واقعًا في هذا النوع من الإدمان السلوكي، ولعل أهم هذه الفوائد:

  • مستوى قلق وتوتر وضغط نفسية أقل.
  • الاهتمام بحياتك الاجتماعية والحاضرين حولك بشكل أفضل.
  • توفير وقت وجهد يمكن استخدامهما لتحقيق مشاريعك الخاصة أو التخطيط لها.
  • الحصول على جودة نوم أفضل.
  • الاحتفاظ بحالة ذهنية مستقرة منخفضة امتصاص الطاقة السلبية من معلومات الهاتف.

ما هي فوائد الابتعاد عن الجوال؟

فوائد الابتعاد عن الجوال عديدة وقيمة بشكل لا يوصف، فهي توفر قدر كبير من القلق والمجهود الذهني والتفاعل السلبي المسبب للكثير من الاضطرابات، وإليك أبرز هذه الفوائد:

  • تحسن النوم

تلعب وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب والتطبيقات المختلفة دورًا كبيرًا في التأثير على أوقات النوم، من خلال زيادة النشاط الذهني وعدم الشعور بالاسترخاء، وكذلك الأشعة الزرقاء لشاشة الهواتف الذكية تسبب خلل في مادة الميلاتونين الخاصة بتنظيم الساعة البيولوجية والداعمة لعملية النوم. لذا الابتعاد عن الهاتف يزيد من قدرتك على النوم بشكل أفضل.

  • انخفاض القلق والتوتر

بالتأكيد متابعة الأحداث المحلية والعالمية بشكل مستمر والتفاعل النفسي معها ومواكبة الرسائل وضرورة الرد عليها وأنك متاحًا بصورة دائمة والتأثر بمعلومات غير مقيدة بالصحة والدقة تسبب الإحباط والقلق وتجعلك معرضًا لضغط هائل، أيضًا الحياة غير المثالية التي تحصل عليها مقارنة بالحياة المثالية للآخرين تسبب مشاعر الضيق وانخفاض التقدير للذات، ما يجعل من أهم فوائد الابتعاد عن الهاتف هو التخلص من الضغط النفسي غير المجدي والقلق والتوتر.

  • تحسين مستوى التركيز والإنتاجية

تؤثر الهواتف بشكل سلبي على مستوى التركيز والتفكير في حياتك العملية والواقعية على نحو أفضل وأكثر عقلانية، فعند ترك الهاتف ولو لـ 20 دقيقة قد تتمكن من التركيز على تفعل بشكل أفضل والانتهاء من أحد مصادر تشتت انتباهك وتصبح أكثر انتاجية.

  • تحسن الصحة البدنية

إجهاد الصحة البدنية أحد الأضرار التي لا يلاحظها مدمن الجوال، بينما التأثير واضح على العينين وظهرت مشاكل كثيرة في الرؤية لدى مدمني الهاتف، كذلك وضعية الجسد السيئة التي تؤدي إلى إجهاد الرقبة والكتفين، لذا عن عند تجنب الهاتف لأكبر وقت ممكن يمكنك ممارسة إحدى النشاطات البدنية المفيدة والحفاظ على وضعية الجسم بشكل مستقيم.

  • علاقات أفضل

تشير الأبحاث إلى أن إدمان الهاتف الجوال يقلل من جودة تفاعلنا مع علاقتنا الاجتماعية في الواقع، وذلك بسبب الحضور غير الكامل مع الحاضرين، بينما إذا وضعت الهاتف جانبَا يمكنك الحصول على تواصل أعمق مع الآخرين من الأصدقاء والعائلة.

كيفية علاج إدمان الهاتف المحمول؟

صنف العديد من الأطباء النفسيين أن إدمان الهاتف المحمول أنه إدمان سلوكي مثل الإدمان على القمار أو التسوق، لذلك يجب التحدث مع طبيبك، إذا كنت تعاني من فقدان السيطرة على نفسك، ويسبب لك الهاتف ضرر كبير في حياتك، سيقوم الطبيب باتخاذ بعض الخطوات لإعادة تدريبك على استخدام الهاتف بطريقة صحية، وفي بعض الحالات يلجأ الطبيب إلى :

  1. العلاج المعرفي السلوكي
  2. برامج التخلص من السموم الرقمية.

كيف ابتعد عن الهاتف أثناء الدراسة؟

إذا كنت تتساءل عن كيفية تجنب الهاتف أثناء الدراسة، عليك القيام بعدة خطوات أساسية حتى تتمكن من تحصيل دراسي ومستوى تركيز أفضل، تشمل هذه الخطوات:

  • ضع هاتفك على وضع الطيران.
  • حدد فواصل راحة يمكنك استخدام الهاتف خلالها فقط.
  • اترك هاتفك في غرفة أخرى بعيدًا عنك أثناء الدراسة.
  • قم بإيقاف شبكة الهاتف خلال الدراسة.
  • قم بكتم الصوت لكافة المجموعات خلال وقت الدراسة.

قد تحتاج الي : افضل رقم طبيب نفسي ممتاز بخبرة 15 عاما من مستشفى الامل

اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

هل استخدام الهواتف الغير ذكية تساعد في التخلص من إدمان الهواتف؟

التخلص من إدمان الهاتف المحمول يكمن في تنظيم الاستخدام والتفاعل الاجتماعي العملي، وليس استبداله بجهاز أخر.

هل يتسبب إدمان الهاتف في الإصابة بالاكتئاب؟

قضاء الساعات على الهاتف يسبب الاكتئاب والعزلة والشعور بالوحدة.

هل إدمان الهاتف حل جيد لتخطي حالة الرهاب الاجتماعي؟

لا يعد استخدام الهاتف من الحلول التي تجعلك تتخطى حالة الرهاب الاجتماعي، ولكنه سيجعل الأزمة تتفاقم ويزيد من حالة الرهاب الاجتماعي.

هل إدمان على الهاتف يسبب اكتئاب؟

نعم، إدمان الهاتف يسبب اكتئاب ومشاعر الضيق والقلق والإحباط وذلك نتيجة انخفاض الحركة الجسدية والتأثر بأخبار العالم والمعلومات غير الصحيحة عن الحياة المثالية للآخرين.

هل إدمان الهاتف يسبب النسيان؟

نعم، إدمان الهاتف يسبب النسيان والاعتماد الكلي في جمع المعلومات على الهاتف ويقلل من القدرة على التركيز وتشتت الانتباه.

هل يسبب الهاتف الكسل؟

نعم، الهاتف يسبب الكسل نتيجة الشعور بالطاقة الذهنية الهائلة التي يحفزها الهاتف من خلال التواصل الاجتماعي والألعاب.

هل الهاتف يشتت الانتباه؟

نعم، الهاتف يشتت الانتباه وضعف القدرات الإدراكية والمعرفية وسوء فهم القراءة نتيجة الإشعاعات الصادرة عن الهاتف والتي تؤثر على الدماغ وخاصة القشرة الجبهية.


مقالات قد تهمك

ادمان السمارت فون

6 أمور يجب مراعاتها قبل استشارة الطبيب النفسي

خطوات و أهداف العلاج المعرفي السلوكي | مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

معلومات هامة تفيدك حول اختيار طبيب علاج ادمان مميز

أينما تجد الأمل … تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

×