نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين و8 طرق الإقلاع عن التدخين

نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين، طرق الإقلاع عن التدخين متعددة ويتم تحديدها من قبل الطبيب المختص حسب الحالة، ولكن عادة ما يتعرض الشخص للكثير من الأعراض المزعجة بمجرد التوقف عن التدخين، وذلك ما نتناوله فيما يلي من أعراض جسدية وكيف تتأثر نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين وفترة استمرار هذه الأعراض وكيف يمكن التعامل معها بشكل صحي والحصول على نتائج فعالة في وقت قصير.

ومن خلال المقطع التالي نوضح لك ايضا اضرار اخري للتدخين فشاهد معنا..

بدايةً .. اليك فوائد الإقلاع عن التدخين

بمجرد إقلاع المُدخن عن تلك العادة الذميمة، تبدأ الساعة البيولوجية لجسم الشخص في تعديل عقارب الصحة الجسدية والنفسية لديه، ويمكن وصفها تصاعديًا -من أول دقيقة- كما يلي:

• 20 دقيقة = هبوط معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• 120 دقيقة = انتظام ضغط الدم، والشعور بالدفء في اليدين والقدمين.
• 12 ساعة = انخفاض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدلاتها الطبيعية.
• بعد 24 ساعة = تراجع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة القلبية.
• بعد 48 ساعة = استعادة القدرة على استخدام الحواس، منها الشم والتذوق بشكل صحيح.
• بعد 72 ساعة = ظهور الأعراض الانسحابية لتخلص الجسم من النيكوتين، منها تهيج الصدر، والصداع الشديد، وتقلبات المزاج.
• بعد 4 أسابيع = قلة السعال الصباحي وسهولة التنفس.
• من 2 : 12 أسبوع = ارتفاع مستوى أداء الرئتين، وتحسن الدورة الدموية.
• بعد 9 أشهر = تراجع الإصابة بأمراض الرئتين.
• بعد 12 شهر = تقلص فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية أو الشريان التاجي إلى 50 بالمئة، مقارنة بالمدخنين.
• بعد 60 شهر = عقب الإقلاع عن التدخين تهبط معدلات خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية إلى معدلاتها.
• بعد 10 سنوات: انخفاض معدلات الإصابة بسرطان الرئة إلى 50 بالمئة، مقارنة بالمدخنين، كذلك تناقص مخاطر الإصاب بسرطانات الفم والحلق والمريء، إلى عدم الإصابة بسرطانات المثانة وعنق الرحم والبنكرياس.
• بعد 15 سنة: تقل خطورة الإصابة بأمراض القلب التاجية.
• بعد 20 عامًا: تُصبح إنسان صحيح متعاف من كل الأمراض، وحالتك مثل حالة الشخص الذي لم المدخن على الإطلاق.

توجد فوائد أخرى للإقلاع عن التدخين بالنسبة للسيدات الحوامل، حيث يُقلل من فرص الإجهاض، أو الولادة المبكرة، أو ولادة الجنين بتشوهات، كذلك تجنب نقص وزن الرضيع عند الولادة، والإقلاع عن التدخين يُقلل أيضًا من مخاطر استنشاق دخان التبغ غير المباشر، الذي ربما يُصيب الأطفال بالتهابات الأذن، وأمراض الجهاز التنفسي، مثل «الربو».

لا تستسلم واتخذ قرار العلاج الان

اتصل بنا الان    تواصل معنا عبر واتس اب

طرق الإقلاع عن التدخين

الانقطاع المباشر

عن طريق التوقف نهائيًا عن تناول النيكوتين، فالجسم يتخلص منه خلال يومين.

الانقطاع غير المباشر

عن طريق التخفيف من عدد السجائر، حتى يقِل العدد تدريجيًا.

الاستعداد الذهني

بعض الأشخاص يمكنهم الإقلاع عن التدخين دون مساعدة من أحد، عن طريق الاستعداد الذهني للقيام بذلك الأمر.

شغل الفراغ

يضطر المُقبلين على الإقلاع عن التدخين باستخدام طريقة الانشغال بأشياء أخرى، بملئ أوقات الفراغ بالتنزه أو الاشتراك في ناد، أو القيام بعمل خيري.

الحافز المادي

تُشير الدراسات الطبية إلى أن الأشخاص الذين لديهم حوافز مالية للإقلاع عن التدخين قد حققوا نجاحًا ملحوظًا، على الأقل بعد عام من المحاولة.

بدائل النيكوتين

يمكن استخدام بدائل أو «مكملات النيكوتين» كـ علاج للإقلاع عن التدخين، منها بخاخات الأنف، أو علكة النيكوتين، أو اللاصقة، أو أقراص المص، أو السواك، كما يوجد علاج بالليرز.

السجائر الإلكترونية

قد تكون أحد الوسائل التي تُساعد على الإقلاع عن التدخين، ولكنها سجلت مؤخرًا أضرارًا عدة.

مساعدة الشريك

مبادلة الطرف الأخر الاهتمام عن طريق تحفيز الشريك بـ الإقلاع عن التدخين من أجل استمرار الحب بينهما يُساعد على النجاح في ترك تلك العادة سيئة السُمعة.

مقارنة بين افضل 10 مراكز علاج الإدمان فى مصر والوطن العربى 2025

متى تزول الرغبة في التدخين بعد الإقلاع؟

تبدأ الرغبة الشديدة في التدخين خلال يومين إلى ثلاثة أيام من التوقف وتزول الرغبة في التدخين بعد الإقلاع خلال 4 : 6 أسابيع من التوقف عن التدخين.

وتعتمد الرغبة في التدخين خلال فترة التوقف على عدد مرات تدخينك يوميًا ومدة التدخين، وتُعد أحد التأثيرات على نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين، وتحدث هذه الرغبة لأن الجسم يفتقد الجرعة المنتظمة من النيكوتين، ولكي تتمكن من الاستمرار في التوقف حتى تزول الرغبة في التدخين عليك المتابعة مع طبيب مختص، وكذلك وضع نمط حياة صحي يساعدك في مقاومة الرغبة، ويمكنك اتباع الخطة التالية لمواجهة لحظات الرغبة:

• تشتيت الانتباه

اصرف انتباهك لأشياء أخرى أو التفكير في موضوعات مختلفة أو قم بعمل نشاط ما في تلك اللحظة.

• التأخير

قم بتأجيل أي قرار بخصوص الرغبة في التدخين حتى تمر، لا تتخذ قرارات لحظة سيطرة الرغبة في التدخين عليك.

• التنفس بعمق

احصل على 20 نفسًا عميقًا، ممارسة رياضة التنفس في وقت الرغبة والعاطفة تساعدك على ضبط نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين.

• تناول الماء

شرب كوب من الماء البارد أو العصائر الطازجة أو تناول الفاكهة الغنية بالألياف.

تعرف علي اهم طريقة تنظيف الجسم من النيكوتين بكل سهولة

إليك اهم أعراض انسحاب النيكوتين

هناك أعراض جسدية ونفسية مصاحبة لانسحاب النيكوتين من الجسم، منها:

• زيادة الوزن، وقد تصل إلى 5 كيلوجرام.
• الرغبة في تدخين السجائر بشراهة.
• الشعور بالتعب الدائم.
• الدوخة/الإمساك/السعال/جفاف الفم.
• تغير في الصوت.
• تنميل بالأيدي.
• القلق والتوتر.
• العصبية والغضب الشديد.
• ضعف الإدراك والقدرة على التركيز.
• اضطرابات المزاج.

برنامج الإقلاع عن التدخين

برنامج الإقلاع عن التدخين، يُصنف مثل برامج علاج الإدمان الأخرى، فهو اُعد خصيصًا للمُقبلين طواعية للإقلاع عن التدخين، وقد تتباين نتائج البرنامج العلاجي، بحسب الحالة الصحية للشخص، وكمية النيكوتين في الجسم، وفترة تعاطي السجائر، ويتم وضع الخطة العلاجية بناءً على التشخيص الذي يُقيمه المتخصص، ونتائج الفحوصات الشاملة وتحاليل البول والدم.

ويُساعد برنامج الإقلاع عن التدخين، الذي توفره مستشفى الأمل في تقليل الإصابة بأمراض الرئة، والسرطان، وخطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والأمراض الشائعة الأخرى بسبب التدخين.

الإقلاع عن التدخين والعلاجات النفسية

العلاج النفسي السلوكي للتدخين، من خلال الدعم النفسي للمدخن هو الخطوة الأولى في طريق العلاجات النفسية والإقلاع عن التدخين، وبعد عملية التشخيص والتقييم الشامل، يتم وضع خطة علاجية زمنية للشخص حتى يُقلع نهائيًا عن التدخين، وهي خدمة تُقدمها مستشفى الأمل للطب النفسي وعلاج الإدمان، وقد يتم الاستعانة بالعقاقير الدوائية كعلاج تكميلي لتعويض النيكوتين.

وتتضمن تلك المرحلة تغيير سلوكيات الشخص من خلال تغيير الأفكار والأنماط والدوافع التي أدت إلى التدخين، ويتخلل تلك المرحلة إقناع الشخص بالامتناع عن قبول أي عرض من أصدقائه بالتدخين مرة أخرى، وأن لا يخضع لضغوطهم، كذلك التحفيز النفسي له بالتحدث عن فوائد الإقلاع عن التدخين، والآثار الإيجابية للتخلص من هذه العادة، ومدى انعاكسها عليه وعلى أسرته.

فيما تدخل مجموعة من مضادات الاكتئاب بجرعات منخفضة، مثل دواء الزيبان، هالوبيريدول، والليثيوم، كعلاج تكميلي للعلاج النفسي السلوكي للتدخين.

مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين

يتخلص الجسم بنسبة 90% من النيكوتين عن طريق الكبد، ويخرج بواسطة الكُلى، والجزء المتبقي منه في الدم يظل من (6 : 8) ساعات، ويكون المعيار المُصاحب لهذه العملية متوقف على كمية النيكوتين الموجود في الجسم، وعلى نشاط الكبد، ويتخلص الجسم من النيكوتين عن طريق الدم خلال عشرين يومًا لدى المُدخن العادي، وقد تصل إلى شهر لدى المُخن الشره، من آخر سجارة تم تدخينها.

أحسن دكتور لعلاج الادمان في مصر و6 عوامل تساعدك في اختيار الافضل

ماذا يحدث للعقل بعد ترك التدخين؟

ما يحدث للعقل بعد ترك التدخين هو العديد من النتائج الإيجابية مثل عودة الناقل العصبي الدوبامين لمستوياته الطبيعية، واستعادة القدرة على التركيز، وزيادة الإدراك والقدرة على ضبط النفس أي زيادة الاستقرار العاطفي، والحصول على قسط كافي من النوم، وتحسين نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين.

أعراض الإقلاع عن التدخين

في الأيام العشرة الأولى من الإقلاع عن التدخين، ستظهر بعض الأعراض نتيجة التخلص من تلك العادة، والتي تظهر في صورة:

وداعًا للصداع

بعد أيام من إقلاع الشخص عن التدخين سيتحسن ضخ الدم للأعصاب، وبالتالي سيتخلص تدريجيًا من الشعور بألم الرأس والصداع.

لا للأرق

سيبدأ الشخص المُقلِع عن التدخين بقلة الشعور بالأرق، والانتظام في النوم ليلاً، والابتعاد عن السهر لساعات طويلة، وتجنب الاستيقاظ استجابة لاحتياج الجسم من جرعة النيكوتين.

أهلاً بالطعام

سيرفع الشخص المُقلِع عن التدخين شعارًا جديدًا في وجه التعامل مع المأكولات، وسيتصالح مع معدته، وينتظم في وجباته الغذائية، وستتحسن لديه عملية الهضم، ويتخلص من عسر الهضم وشغف الشهية واضطرابات الجهاز الهضمي.

وجه مشرق

ستظهر على الشخص فور إقلاعه عن التدخين النضارة والحيوية، بسبب سريان الدورة الدموية، والتخلص من الإجهاد والتعب بسبب تعاطي النيكوتين.

تحسن وظائف التنفس

بعد مرور 10 أيام بحسب المتخصصين، فإن الشخص المُقلِع عن التدخين سوف يشعر بتحسن في وظائف الجهاز التنفسي، ويقل معه السعور بالنهجان، والاختناق ليلاً، واختفاء البلغم، والسعال الصباحي، وتهيُج الصدر، الذي يُصاحب أغلب المدخينن، وخاصة الشرهين منهم.

نفسية متحسنة

بالرغم من أن أعراض الإقلاع عن التدخين هي المرحلة الأصعب بعد اتخاذ القرار، إلا أن علامات الضيق والإحباط والتوتر والاكتئاب، ستختفي مع مرور الوقت، وسيتصدى لها الشعور بالسعادة والنوة نتيجة الإقلاع عن التدخين، كذلك ممارسة الرياضة والأنشطة تعمل على تقويض الرغبة في العودة للتدخين.

ما هي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين؟

أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين هي الأسبوع الأول وخاصة الأيام من الثالث إلى الخامس، حيث يتخلص الجسم تمامًا من النيكوتين وتبدأ بالشعور بالصداع والرغبة الشديدة في التدخين، وصعوبة النوم.

وعادة ما يتعرض الكثير من الأشخاص إلى الانتكاس خلال أول أسبوعين من التوقف عن التدخين، ولكن إذا مرت هذه الفترة بأمان ستبدأ أعراض الانسحاب الجسدية في الاختفاء، بينما تستمر الأعراض النفسية أو التأثيرات على نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين مثل الاكتئاب والتهيج والقلق لكنها ستختفي أيضًا خلال بضعة أسابيع.

إليك أعراض الإقلاع عن التدخين بعد شهر

غالبية أعراض الإقلاع عن التدخين بعد شهر عادة ما تبدأ في التلاشي وخاصة الأعراض الجسدية مثل الصداع والسعال، أيضًا تزيد القدرة على التركيز، ولكن مستويات الطاقة تظل منخفضة نسبيًا، كما يختفي الاكتئاب والتهيج المتعلق بـ نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين.

متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين؟

يتساءل البعض حول متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين؟ لذلك دعنا نخبرك أنه لا يوجد جدول زمني محدد في الإقلاع عن التدخين، حيث يصبح لكل شخص تجربة مختلفة في مدة أعراض الإقلاع عن التدخين، حيث يعاني البعض من بعض الأعراض الخفيفة لبضعة أيام، بينما يعاني الآخرون من الرغبة في التدخين واعراض تستمر حتى أسابيع.

وعادة ما تظهر أعراض الإقلاع عن التدخين بعد مرور 4-24 ساعة من تعاطي الشخص الجرعة الأخيرة، وتبلغ ذروتها في اليوم التالت من الإقلاع عن التدخين، ثم تبدأ في الهدوء بشكل تدريجي خلال شهر من التوقف عن التعاطي.

وبعد مرور ساعتين من تدخين السيجارة، يكون الجسم قد تخلص من نصف عمر النيكوتين، لكنه ينخفض بشكل تدريجي.

طرق علاج الادمان فى المنزل ومدى خطورة العلاج بالمنزل

متى يبدأ تحسن المزاج بعد الإقلاع عن التدخين؟

يبدأ تحسن المزاج بعد الإقلاع عن التدخين خلال 4 : 6 أسابيع حيث تنتهي مرحلة الاكتئاب التي تسيطر على نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين في غضون شهر من التوقف، أيضًا تتلاشى الانفعالات والغضب بشكل كبير مع اختفاء الأعراض الجسدية المزعجة خلال 3 : 4 أسابيع، بينما القلق قد يستمر فترة أطول.

لا تستسلم واتخذ قرار العلاج الان

اتصل بنا الان    تواصل معنا عبر واتس اب

ما هي المشروبات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين؟

تشير بعض الدراسات أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكنها أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، والتي تتضمن:-

1. الحليب ومنتجات الألبان.
2. الخضروات الطازجة.
3. علكة النيكوتين.
4. النعناع.
5. شاي الجنسنغ.
6. عصير الفواكه.

متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد ترك التدخين؟

يعود الجسم إلى طبيعته بعد ترك التدخين، بشكل تدريجي، وعادة ما يستغرق 8-12 شهرا من تاريخ تعاطي أخر جرعة، كما أن هناك فوائد طويلة المدى لترك التدخين، وأخرى يمكنك ملاحظتها بعد التوقف، وهي:-

• أن يصبح مذاق الطعام أفضل.
• عودة حاسة الشم إلى طبيعتها.
• رائحة النفس والشعر والملابس أفضل.
• توقف الأسنان والأظافر عن الاصفرار.
• صعود السلالم واعتلال الأدوار العالية دون الشعور بضيق في التنفس.

علاج الادمان على المخدرات والتحديات التى تواجه المدمن

اليك أضرار التدخين .. وكيف تقوم بتدميرك!!

أضرار التدخين لا تتوقف عند حد معين، فالتدخين يُدمر الصحة ويؤدي إلى الوفاة، فهي عبارة ليست عابرة، وحقيقة ليست غائبة، وتؤكد الدراسات الطبية المثبتة أن أضرار التدخين الرئيسية، تتمثل في:

أمراض الجهاز التنفسي

والتي تظهر في صورة (ضيق التنفس، النُّفاخ الرئوي أو ما يُعرف بانتفاخ الرئتين، التهاب القصبات المزمن، وازدياد خطر التهاب الرئتين).

أمراض السرطان

زيادة خطر الإصابة بسرطانات (الفم، الرئة، المريء، الحنجرة، المثانة، البنكرياس، عُنق الرحم، اللوكيميا).

أمراض القلب

(ضيق الأوعية الدموية، النوبات القلبية، السكتة الدماغية).

أمراض شائعة

(قُرحة المعدة، التنميل في الأصابع، العجز الجنسي لدى الرجال، انخفاض معدل الخصوبة لدى النساء).

التغيرات الحيوية

(تغير لون الجلد، شحوب الوجه، تغير لون الأظافر، رائحة الفم الكريهة، تغير لون الأسنان).

الدليل الكامل حول التمباك وكيفية الشفاء منه فى 5 خطوات

إليك أيضاً أهم ما تتأثر به نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين

تتأثر نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين ويعاني من بعض المشاكل العاطفية مثل الاكتئاب والقلق والانفعال السريع، ولكنها تختلف من شخص لآخر حسب فترة التدخين وعدد السجائر التي يدخنها يوميًا، وبشكل عام تشمل أعراض الانسحاب النفسية:

• القلق

يعمل التدخين على تقليل التوتر لذا تأثر نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين من حيث زيادة الشعور بالقلق والتوتر، وعادة ما يبدأ القلق من اليوم الثالث ويستمر حتى بضعة أسابيع.

• الاكتئاب

يبدأ يسيطر الاكتئاب منذ اليوم الأول على نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين، لكنه يختفي خلال شهر، وفي حالة وجود إصابة بالاكتئاب أو القلق في السابق فقد يستمر معك لفترة أطول، وتحتاج مساعدة أكبر من الطبيب المختص.

• الانفعال أو التهيج

أحد أبرز التأثيرات على نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين هي سرعة الانفعال والشعور بالغضب من وقت لآخر خاصة أثناء وجود الأعراض الجسدية المزعجة.

• تشوش التفكير

تعاني نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين من صعوبة التركيز بعد خروج النيكوتين من الجسم، ولكن بعد بضعة أسابيع يعود مستوى التركيز لديك إلى طبيعته، لذا حاول تحديد موعد الإقلاع عن التدخين في فترة الراحة من عملك لعدة أيام، أي عندما يكون العبء الذهني أخف لديك، ويمكن تنظيم عملك للحصول على راحة في فترة انخفاض التركيز.

احصائيات خطيرة عن تدخين التبغ

• التدخين يحصد أرواح 8 مليون مواطن سنويًا على مستوى العالم.
• يقع حالة وفاة كل 4 ثوان/900 حالة وفاة في الساعة/21 ألف و600 حالة في اليوم.
• 49% من سكان العالم معرضون للتدخين السلبي بالمنازل.
• 63% من طلاب الجامعة يتعرضون إلى التدخين السلبى في جامعاتهم.
• 43.4% من الرجال يستهلكون التبغ.
• 6 أمراض خطيرة يسببها التبغ ودخان التبغ غير المباشر، القلق، الأوعية الدموية، سرطان الرئة، الربو، السُّل، مرض الانسداد الرئوي المزمن.

توصيات منظمة الصحة العالمية 2019 للمجتمع المصري

1. دعت المنظمة المجتمع المصري إلى الإقلاع عن تدخين التبغ ورفض التعرُّض لدخان التبغ غير المباشر من أجل حماية رئتهم، تحت شعار «لا تجعل التبغ يحبس أنفاسك.. توقف الآن» وقل لا للدخان غير المباشر واختر الصحة وليس التبغ.
2. دعت المنظمة الأفراد بالمشاركة في مكافحة التبغ عن طريق التوقف عن التدخين من أجل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الرئة؛ وإبطاء تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن؛ وتحسين أعراض الربو.
3. نشر الوعي بالآثار الضارة لاستخدام التبغ والتعرّض للتدخين غير المباشر، وعدم التشجيع على تعاطي التبغ بجميع أشكاله، والدفاع عن حقوقك في أن لا تكون مدخن سلبي.

لا تستسلم واتخذ قرار العلاج الان

اتصل بنا الان    تواصل معنا عبر واتس اب

إليك تجربتي مع حياتي بعد الإقلاع عن التدخين

تجربتي مع حياتي بعد الإقلاع عن التدخين كانت صعبة خلال أول أسبوعين من التوقف، فقد عانيت من الأعراض الانسحابية الجسدية والنفسية وتوجهت إلى طبيب حتى يخبرني بكيفية المضي قدمًا حتى لا أتعرض للانتكاسة، وبالفعل ساعدني في وضع نمط حياة صحي يعمل على ملء أوقات الفراغ وزيادة الطاقة وتوجيه العقل إلى أهداف مختلفة وأفكار إيجابية حتى أتخلص من التأثيرات السلبية على نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين وأهمها الاكتئاب والقلق والأرق.

ومضى 5 أشهر وشعرت أنني لا أحتاج إلا للحفاظ على الحالة الذهنية التي وصلت إليها وبدأت الأعراض النفسية تتلاشى أيضًا وهذا ما أخبرني به الطبيب أن التأثيرات على نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين تتلاشى خلال بضعة أشهر، وبالفعل التزمت أكثر بالروتين الصحي من الناحية الغذائية والرياضية، لمدة عام ونصف بدون سيجارة واحدة.

ماهي أفضل مستشفى علاج ادمان و تكلفة مراكز علاج الادمان في مصر

اذاً بعد الإقلاع عن التدخين ماذا افعل؟

يواجه الشخص المُقلِع عن التدخين ضغوطًا نفسية ومزاجية وسلوكية قد ينتكس بسببها ويعاود التدخين مرة أخرى، ولكن عليه أن يواجهها بالعزيمة وببعض الأمور التي نسردها فيما يلي:

• تسلح بالإرادة.
• قاوم الرغبة في الحصول على التبغ.
• ابتعد عن دوائر الأصدقاء المدخنين.
• لا ترضخ لعروضهم.. لا تنتكس.
• لا تذهب إلى أماكن المثيرات، مثل الكافيهات، والحفلات، وحانات الشرب.
• جرب أن تستخدم بدائل النيكوتين.
• ارسم، أو اقرأ، أو لون، أو تريض.
• عليك بخداع رغبتك في التدخين بالانتظار لمدة 10 دقائق دون تدخين بـ«الإلهاء».
• امضغ علكة، أو جزر نيئ، أو مكسرات، أو بذور عباد الشمس.
• لا تُدخن حتى سيجارة واحدة.. احذر فالواحدة ستجر علبة سجائر، وهكذا.
• الاسترخاء وممارسة رياضة تحبها وتمارين التنفس واليوجا والتدليك طرق مستحبة.. فأحرص عليها.
• انضم لمجموعات الدعم الذاتي، أو احصل على مساندة المقربين منك نفسيًا، أو اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الإنترنت، واقرأ عبر مواقع التواصل الاجتماعي والمدونات عن تجارب آخرين أقلعوا عن التدخين.

متى يعود الدماغ لطبيعته بعد ترك التدخين؟

تشير الأبحاث إلى أن الدماغ يعود لطبيعته بعد ترك التدخين في غضون ثلاثة أشهر وذلك حيث يسترد مستويات الدوبامين ووظائف النيكوتين بصورة طبيعية في الدماغ، ولكن يعتمد ذلك على العديد من العوامل، مثل:

• عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا.
• فترة تدخين السجائر.
• جودة وظائف الكبد والكلى.
• الحالة الصحية الشاملة.

وبمجرد عودة الدماغ لطبيعته يتم تحسن نفسية المدخن بعد الإقلاع عن التدخين بصورة طبيعية، ويتخلص الشخص من كافة الأعراض المزعجة ويصبح كشخص لم يدخن من قبل.

في النهاية ..

الإقلاع عن التدخين، هو قرار يُمكن أن يتم بشكل قاطع أو تدريجيًا، والعلاجات النفسية التي توفرها مستشفى الأمل، تُهيئ الشخص لتغيير أنماطه وسلوكياته، التي تنتقل به من الاعتياد إلى الإدمان، وعندما يتعرف على فوائد التخلص من مركب النيكوتين السام الذي يوجد في نبات التبغ، ويحتاط بــ طرق الإقلاع عن التدخين المباشرة وغير المباشرة، واستخدام طرق إدارة تغيرات المزاج، فقد اختار الدرب الآمن للحفاظ على صحته، والتخلص من الإدمان النفسي للتبغ، للحفاظ على صحته بكل حيوية.

اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

مقالات قد تهمك

لماذا يفشل الناس في الإقلاع عن التدخين؟

علامات إدمان التدخين

اضرار التدخين علي كل اجهزة جسم الانسان

كيف تتحسن صحتك عند الاقلاع عن التدخين ؟

علاج التدخين – 3 أدوية للإقلاع عن التدخين

أينما تجد الأمل … تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت

شاركنا في التعليقات كل ما تود معرفته حول التدخين وطرق الإقلاع عنه، ويمكنك مشاركتنا تجربتك الناجحة مع ترك التدخين، لتصبح أملًا للآخرين.