علاج الاكتئاب بدون دواء

علاج الاكتئاب بدون دواء

 

أصبح الشتاء قاب قوسين أو أدنى، والآن فهذا هو الوقت المناسب لبدء بعض السلوكيات الجديدة للمساعدة في تجنب الاكتئاب، والذي كثيرًا ما يساء فهمه بأنه أن تكون حزينًا للغاية، لكن الحقيقة هي أن الاكتئاب حالة مصحوبة بآثار نفسية خطيرة.


ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل 10 أشخاص بالغين في الولايات المتحدة يواجهون نوعًا من الاكتئاب مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

يمكن أن يكون من الصعب التعامل مع أعراض الاكتئاب وأنه ليس عادة شيء يجب أن تحاول التعامل معه بنفسك.. ومع ذلك، فإنه مع مساعدة من العلاج المهني، وفي بعض الحالات، والأدوية، فمن

الممكن أن تتعلم كيفية التعامل بفعالية مع الأعراض.

تحسين مهارات التكيف الخاص بك هو جزء حيوي من عملية معالجة الاكتئاب، وذلك جنبًا إلى جنب مع العلاج المهني، والنصائح التالية يمكن أن تساعدك على التعامل مع الاكتئاب:

كن نشطًا

الاكتئاب يمكن أن يعوق ويجعل من الصعب الخروج مع الأصدقاء والعائلة، ولكن من المهم أن تبقى نشطًا، فعندما تختلط وتنفذ الأنشطة الطبيعية التي تستمتع بها، فإن ذلك سيساعد على منع الشعور

بالوحدة والعزلة، وهو ما قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.

ابحث عن طرق جديدة للتفاعل مع أشخاص آخرين، على سبيل المثال إذا كنت تستمتع بالقراءة انضم إلى ناد محلي للكتب، أو انضم إلى مجموعة محلية لمواجهة الاكتئاب.

تجنب النوم أثناء النهار

الاكتئاب له أعراض كثيرة ولكل شخص أعراضه الخاصة، وكذلك طرق إظهاره للاكتئاب؛ على سبيل المثال، من الشائع أ، كثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب يريدون البقاء في السرير طوال

اليوم، في حين أن آخرون عندما يكتئبون يصبحون قلقون للغاية، لذا فمن المهم لصحتك الحصول على نوم كافي، لكن لا تبق نائمًا في سريرك طوال اليوم، اذهب إلى فراشك في وقت مبكر، واحصل على

ثماني ساعات متصلة من النوم وغادر سريرك في الصباح، فمن المفيد جدولة المواعيد أو التخطيط لأنشطتك في منتصف الصباح لتضمن استيقاظًا مبكرًا.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم يمكن أن يساعدك على تخفيف الأعراض المرتبطة الاكتئاب، فعند ممارسة الرياضة على أساس منتظم، فإنه يساعد على رفع مستويات الطاقة الخاصة بك

وتخفيف أعراض الاكتئاب، وإذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى نادي الصحي، فإن المشي، والسباحة أو ركوب الدراجة هي أشكال ممتازة من التمارين الرياضية.

ومن المهم أيضًا أن تتبع نظام غذائي صحي، يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، وهذه الأنواع من الأطعمة ممتازة لتعزيز جهازك المناعي وطاقتك، كما يجب تجنب المخدرات

والكحول، لأنها سوف تزيد من أعراض الاكتئاب، فضلاً عن أعراض أكثر خطورة.

فالاكتئاب هو مرض عقلي ساحق ومجهد ويمكن أن يستهلك حياتك بالكامل، فإذا لم تكن مجتهدا في اتخاذ الخطوات المناسبة للتعامل مع المرض، وبدون العلاج والرعاية المناسبين، يمكن للاكتئاب أن

يزيد من أعراض الأمراض الجسدية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

مع العلاج، والتحدث مع المعالج والحصول على جدول روتيني، من الممكن التغلب تماما على أعراض الاكتئاب، ومن المهم أن تصدق نفسك وتعطي لنفسك التشجيع اليومي للمساعدة في التعامل مع

أعراض الاكتئاب.