كلما تذكرت تجربتي مع الأرق شعرت بالحزن البالغ، فبعد أن اضطررت للعيش في بلد آخر بحثا عن لقمة العيش بعيدا عن قريتي وأهلي أصابني شيء من الانزعاج، ولكنني لم أستسلم وحاولت التجاوز، وكانت المفاجأة هو تعرضي لأزمة شديدة في العمل الذي سافرت لأجله، ومن ثم غالبني الفكر وكثرت في بالي الخواطر عن الحل، وصرت أسيرا للأرق، أفكر صبحا وليلا في استمراري أو عودتي، وسأقص عليك تفاصيل تجربتي مع الأرق كاملة.
ما هو الأرق من خلال تجربتي
كنت أعاني من عدم القدرة على النوم مهما حاولت أن أغفو ولو لساعات بسيطة، ولكن الأرق قد يعرف كذلك بعدم القدرة على الاستمرار في النوم لعدد ساعات كافي يوميا وهو من اضطرابات النوم الشائعة للغاية.
أعراض الأرق التي كانت تلازمني دائما
لم يكُن الأمر يتوقف عندي على عدم القدرة على النوم فقط، بل صاحب الأرق العديد من الأعراض الأخرى التي كنت أعانيها كثيرا مثل :
- الشعور بالرغبة في النوم أثناء النهار.
- عدم القدرة على التركيز أو التفكير.
- الإرهاق الشديد.
- اضطراب الحالة المزاجية.
أنواع الأرق التي مررت بها
عانيت في بداية سفري من الأرق الحاد الذي كنت تصيبني نوباته على مدى ليلة واحدة كل أسبوع، وبعد أن قلت مخاوفي قليلا تجاوزت هذا الأرق القصير واستطعت النوم كما كنت قبل السفر، ومن ثم راودني بعد ذلك الأرق المزمن الذي استمر معي لمدة ثلاث شهور.
أسباب حدوث الأرق
أخبرني الطبيب أن الأرق المزمن الذي أعاني منه، غالبا ما ينتج بسبب بعض الضغوطات الحياتية، وقد كان مصيبا فيما قاله بالفعل، فقد كانت مشكلتي في العمل هي السبب الأكبر لإصابتي بالأرق، ولكن على الرغم من ذلك لم يكن هذا العامل الوحيد الذي زاد عرضتي للإصابة بالأرق.
أسباب الإصابة بالأرق
- العمل في ورديات ليلية.
- وجود بعض الاضطرابات النفسية.
- عادات نوم غير صحية مثل النوم لفترات طويلة أثناء النهار.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- بعض الأدوية العلاجية قد تزيد من خطر الإصابة بالأرق مثل بعض مضادات الاكتئاب.
- الإصابة بعض الاضطرابات الجسدية مثل الشعور ببعض الآلام الحادة مثل آلام الأسنان.
- كثرة تناول الكافيين أو الكحوليات يساهم كذلك في عدم القدرة على النوم بصورة طبيعية.
ويوضح المقطع التالي اسباب الاصابة بالأرق بشكل مفصل واهم اعراضه فتابع معنا...
اليك ايضا : طرق علاج الأرق واضطرابات النوم
مضاعفات ومخاطر الأرق التي تعرضت لها
تمنيت لو كان الأمر متوقفا على عدم قدرتي على النوم لبعض الليالي المتتالية وفقط، ولكن الأمر لم يكن مثل هذا، فقد عرضني الأرق للعديد من المضاعفات مثل :
-
بطء ردود الأفعال
مما قد عرضني للإصابة في حادث طريق، فقد كان تركيزي في هذا الوقت منعدما.
-
ضعف الأداء المهني
على الرغم من أن مشكلة العمل التي أصابتني لم تكن يسيرة، إلا أن أدائي المهني ضعف كثيرا بسبب عدم قدرته على التركيز جيدا فيما أفعله.
-
الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية
كنت بالفعل قلقا للغاية حيال وجودي في هذا البلد الغريب بعيدا عن أهلي، ولكنني شعرت أنني أدور في حلقة مفرغة من القلق والأرق، فقد زاد الأرق توتري وانزعاجي.
-
زيادة عرضة الإصابة ببعض الأمراض.
شعرت يوما بصداع شديد كاد أن يطيح برأسي، أخبرت نفسي أن السبب وراءه هو الأرق الذي أعاني منه، ولكن أخبرني الطبيب في المشفى المجاور لي بأن ضغط دمي مرتفع للغاية.
من خلال تجربتي مع الأرق من الأكثر عرضة له
في اللحظة التي أخبرني فيها الطبيب أن ضغط دمي مرتفعا للغاية، سألت نفسي ما السبب وراء كل هذا؟، هل أنا أبالغ في حزني وقلقي؟ أم أنها مسألة وقت ستمضي؟ فرددت على الطبيب بقولي: ولكني في العشرينيات من عمري، ولكن ربما ارتفع ضغطي لأنني أعاني من الأرق لأيام مضت، فأجابني بقوله: في الواقع كونك شاب في العشرينيات من عمرك يقلل من عرضة إصابتك بالأرق، فليست هذه هي الفئة العمرية التي تزيد فيها اضطرابات النوم، ولكنها تزيد أكثر في النساء ومن تزيد أعمارهم عن ستين عاما، ولكنك ربما تمر ببعض الصعوبات الحياتية التي تفكر بها ليلا وتمنعك من النوم.
كيف واجهت الأرق واتخذت قرار العلاج
بعد أن استرد الطبيب ما قاله بأنني ربما أعاني من اضطرابات النوم والأرق بسبب بعض الصعوبات الحياتية التي أواجهها، أخبرته بأن هذا صحيح بالفعل، فأنا أواجه بعض المشكلات في العمل، كما أنني مغترب عن هذه البلاد منذ شهور، فأجابني: إذن هذا قد يكون مبررا منطقيا لما تعانيه بالفعل، ولا أظن أنك قادر على إهمال هذه المشكلة لأكثر من هذا، فأنصحك بالتوجه للطبيب النفسي المختص، وعلى كل حال سأطلب منك بعض الفحوصات قبل أن تذهب لاستبعاد أسباب القلق الأخرى.
مقالة مميزة لك عن : 6 أمور يجب مراعاتها قبل استشارة الطبيب النفسي
كيف تمَّ تشخيص الأرق قبل بدئي للعلاج
كان الطبيب محقا فيما قال، بالفعل علىّ أن أتوجه للطبيب النفسي المختص للبدء في العلاج، وقد كان، ذهبت إلى الطبيب وأخبرته بهذه المعاناة التي انتهت بإصابتي بارتفاع ضغط الدم، فأجابني بأن جميع الأسباب الثانوية الأخرى مثل اضطرابات الغدة الدرقية تم استبعادها بعد ظهور نتيجة التحاليل، وسألني كذلك عن نمط نومي قبل السفر، وكذلك عن مدى استغراقي في النوم، ثم أكّد لي بعد ذلك تشخيصي بالأرق، وأخبرني أننا سنبدأ في العلاج.
تعرف ايضا علي : اسباب اضطرابات النوم و3 خطوات فقط تساعدك على علاجها
تجربتي مع الأرق وافضل طرق علاجه
أخبرني الطبيب بأن الأرق مثله مثل باقي الاضطرابات النفسية الأخرى التي يعتمد علاجها على كل مما يأتي :
-
العلاج النفسي
القائم على العلاج المعرفي السلوكي الذي يهدف إلى إرشاد المريض إلى بعض استراتيجيات الاسترخاء، وكذلك استخدام تقنيات تقييد النوم الذي يهدف إلى تقييد عدد ساعات التواجد على السرير إلى النوم فقط.
-
العلاج الدوائي
يمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية المساعدة على النوم مثل دواء الفاليوم أو غيره من الأدوية لتساعدك أن تبقى نائما لفترة أطول.
اليك اهم النصائح من خلال تجربتي مع الأرق
كانت تجربتي مع الأرق مؤلمة للغاية، وأتمنى ألا يقاسيها أحد لهذا إليك النصائح الآتية التي ربما تمنعك من الإصابة به :
- لا تهمل التوجه للطبيب المختص في حال إصابتك ببعض الاضطرابات النفسية.
- ابتعد عن عادات النوم السيئة مثل كثرة الاستيقاظ خلال الليل.
- اطلب من الطبيب مراجعة الأدوية العلاجية التي تأخذها في حال إصابتك بالأرق بعد تناولها.
- ابتعد عن كثرة تناول المشروبات الممتلئة بالكافيين.
- اجعل غرفة نومك مريحة للنوم.
- من الممكن أن تبتكر شيئا ما يساعدك على النوم مثل القراءة.
تعرف ايضا علي : قائمة أسعار المصحات النفسية فى مصر المرخصة
تعرف علي اهم الأسئلة الشائعة التي تدور حول الارق
ربما دارت في ذهنك بعض الأسئلة حول الأرق وكيفية علاجه وأسبابه، ودعنا نستعرض بعضا منها الآن.
هل إذا شفيت من الأرق يعود مرة أخرى؟
قد تراودك بعض الأسباب التي تجعلك غير قادر على النوم مرة أخرى مثل تناول بعض أنواع الأدوية أو حدوث بعض المشكلات الحياتية.
التقدم في العمر من اهم عوامل الاصابة بالارق؟
تزيد عرضة الإصابة بالأرق في كبار السن أكثر من الشباب، وفي النساء أكثر من الرجال كذلك.
ما هي العلاجات البديلة لعلاج الأرق؟
يعد العلاج المعرفي السلوكي من أبرز الطرق العلاجية المساعدة على التخلص من الأرق، عن طريق بعض الاستراتيجيات المستخدمة مثل تقييد النوم وأساليب الاسترخاء وغيرها.
مقالات قد تهمك
الحبوب المنومة -لماذا النساء أكثر عرضه لادمان عليها؟
العلاقة بين اضطرابات النوم و ادمان المخدرات
علاج اضطراب القلق العام - اعراض القلق
الأرق انواعه و اعراضه و طرق علاجه - من الأكثر عرضه للأرق؟
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
