التفاصيل الكاملة حول رُهابُ الخلاء وكيف اتغلب علية فى خطوات بسيطة

رُهاب الخلاء، هل تخشى ركوب القطارات، ربما لا تريد التواجد في الأماكن المزدحمة، وعدم النزول إلى التسوق؟ هل تسألت لماذا تخشى كل هذه العادات اليومية التي يفعلها الآخرون، إذا أخبرك أنك تعاني من رهاب الخلاء الذي ينتمي إلى اضطرابات القلق، وتشبه أعراض رهاب الخلاء اضطراب نوبات الهلع، لذلك تعرف معنا عليه في السطور القادمة.

ما هو رهاب الخلاء

هذا النوع من الرهاب ينتمي إلى اضطرابات القلق، حيث يجعل الأشخاص يتجنبون الأماكن والمواقف يشعرون بالذعر والمحاصرة والإحراج.

وعادة ما يعاني مرضى رهاب الخلاء من أعراض نوبات الهلع، التي يتخللها سرعة نبضات القلب، وضيق التنفس، عندما يجدون أنفسهم على وشك التعرض إلى موقف عصيب.

أعراض رهاب الخلاء

يعتقد الكثيرون أن الشخص الذي يعاني من رهاب الخلاء، هو الخوف من الأماكن المفتوحة، ولكن في الواقع الأمر أكثر تعقيداً، حيث يخشى العديد من المواقف، مثل:-

1. السفر في وسائل النقل العام.
2. عدم النزول إلى التسوق.
3. عدم ترك المنزل.
4. فقدان الثقة بالنفس.
5. القلق الشديد إذا طلب أحد منه مغادرة بيئته.
6. الشعور بالاكتئاب والحزن.

كما تشمل أعراض رهاب الخلاء، علامات نوبة الهلع، وتتضمن:-

1. الضيق في التنفس.
2. التعرق الشديد.
3. الإحساس بالوخز
4. الشعور بالدوخة.
5. سرعة نبضات القلب.
6. الغثيان.
7. الخوف الغير مبرر.
8. القشعريرة
9. الرعشة.
10. الهبات الساخنة.
11. الخدار.
12. الإسهال.

كما يعاني المصابون برهاب الخلاء من نوبات هلع شديدة عندما يتعرضون لموقف يسبب لهم الضيق، مما يجعل خوفهم يزداد من الوقوع في موقف غير مريح.

اقرأ ايضا : الفرق بين الخوف والرهاب والعلاج لكلاً منهما

أسباب رهاب الخلاء

حتى الآن لم يتم التعرف على السبب الرئيسي للإصابة بـ رهاب الخلاء، ولكن توجد العديد من العوامل التي تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بـ رهاب الخلاء:-

• الكآبة والحزن.
• الرهاب الاجتماعي والعزلة والخوف من الأماكن المغلقة.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق، مثل اضطراب الوسواس القهري او اضطراب القلق العام.
• التعرض في الطفولة إلى الاعتداء الجنسي والتحرش.
• سوء المعاملة من الأسرة والتعرض للقهر.
• الجينات الوراثية لدى بعض المصابين من الأمهات والآباء.

احصائيات عن الإصابة بـ رهاب الخلاء

أشارت العديد من الإحصائيات عن نسب الإصابة برهاب الخلاء، والتي أثبتت أن نسبة الإصابة لدى الرجال أكثر شيوعاً من النساء، وأن متوسط ظهور الاضطراب في سن الـ 20 -35 عاماً، ولكن هذا لا ينفى أنه من المحتمل ظهوره في أي عمر.

كما يعاني 2 من 100 شخص مصاب باضطراب الهلع، أكثر عرضة للإصابة بـ رهاب الخلاء.

ما هي العلاقة بين رهاب الخلاء واضطراب الهلع

تكمن العلاقة بين رهاب الخلاء واضطراب الهلع في العديد من الأعراض والعلامات، تشمل:-

الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء يعانون من أعراض اضطراب الهلع.

يمكن تشخيص المصابون برهاب الخلاء، دون أن يكون لديهم تاريخ من اضطراب الهلع.

هل يمكن أن تصاب بـ رهاب الخلاء دون الإصابة باضطراب الهلع

بالفعل اكدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يعاني بعض الأشخاص المصابون برهاب الخلاء من بعض نوبات الهلع، ومن المحتمل أن تصاب برهاب الخلاء دون أن تتعرض إلى نوبات الهلع.

كيف يتم تشخيص رهاب الخلاء

تشخيص رهاب الخلاء يتم بناء على الأعراض والعلامات التي تظهر على المريض المصاب بالاضطراب، ويسأل الطبيب عن الأعراض وما هي معاناتك والتاريخ المرضي.

وحتى يتم التشخيص الصحيح لاضطراب رهاب الخلاء يجب أن تستوفي معايير الأعراض المرضية، أي يشعر المريض بالرهاب في المواقف التالية:-

• استخدام وسائل النقل، مثل القطارات.
• التواجد في الأماكن الواسعة والمفتوحة.
• الاماكن المغلقة مثل السيارة والمصاعد.

كما توجد بعض المعايير الإضافية لتشخيص اضطراب الهلع و رهاب الخلاء، يجب أن يكون لدى الشخص نوبات هلع متكررة، أو حدوث نوبة واحدة فقط على الاقل، وتكون الأعراض الآتية:-

1. الخوف من التعرض لنوبة هلع.
2. الخوف من آثار نوبة الهلع، ( الأزمات القلبية، فقدان السيطرة على السلوك ).

إذا .. لم يتم التشخيص إذا كانت الأعراض تنتج عن اضطراب أخر، كما لا يمكن أن تحدث بسبب تعاطي المخدرات أو أي اضطراب أخر.

 

تعرف ايضا علي : ما هى العلاقه بين الاكتئاب والرهاب الاجتماعى اليك الاجابة الكاملة

علاج رهاب الخلاء

علاج رهاب الخلاء يتم من خلال زيارة الطبيب النفسي، وعادة ما يتم من خلال عدة طرق علاجية، تشمل:-

• العلاج النفسي

هو العلاج بالكلام، وهو عبارة عن جلسات علاجية نفسية مع الطبيب والمريض، ومنحه فرصة للتحدث بكل صراحة عن المخاوف، والأسباب التي يتوقعها بسبب اضطرابه.

ويقوم الطبيب بمزج العلاج الدوائي مع جلسات العلاج النفسي لتحقيق فاعلية في العلاج، كما يمكن للمريض أن يتمكن من التعامل مع مخاوفه وقلقه بكل سهولة.

• العلاج السلوكي المعرفي

يتضمن العلاج السلوكي المعرفي إلى تعلم العديد من المفاهيم:-

1. يساهم في فهم المشاعر المشوهة والاضطرابات الكامنة.
2. شرح وجهة النظر بكل سهولة.
3. تعلم كيفية التعامل مع المواقف التي تهدده قبل التعرض لها.
4. استبدال الأفكار والمفاهيم الخاطئة بأخرى صحية، مما يسهل استعادة التعامل الصحيح مع حياتك.

• العلاج بالتعرض

يساعد العلاج بالتعرض على كسر مخاوف الشخص وتغلبه عليها، وهو أن يتعرض الشخص ببطئ الأشياء والأماكن التي يخشاها، والذي يجعل الخوف يتضاءل مع مرور الوقت، ونتائج هذا النوع من العلاج فعالة.

• العقاقير الطبية

يقوم الطبيب بوصف العقاقير الطبية لتخفيف أعراض رهاب الخلاء، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع، وتشمل بعض الادوية:-

1. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية( بروزاك، باكسيل ).
2. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (ايلافيل، باميلور).
3. البنزوديازيبينات ( مضادات القلق ) مثل ألبرازولام.

نصائح للوقاية من رهاب الخلاء

تغيير نمط الحياة واتباع سلوكيات وطرق صحيحة تمكنك في التخلص من رهاب الخلاء، لذلك نود أن نستعرض بعض النصائح التي تفيدك في تخفيف القلق والتوتر:-

• التنفس ببطء

من المحتمل أن تتفاقم مشاعر القلق والذعر إذا أخذت انفاسك بسرعة، لذلك يمكنك التركيز على التنفس بكل بطئ، مع العد من رقم 1 حتى 3 بين كل شهيق وزفير.

• تحدي الخوف

وذلك من خلال أن تتفهم ما يمكن أن تخشاه وتقوم بفعل العكس، وهو تذكير وترديد جمل أن ما تخشاه ليس حقيقي وانه يمر مع الوقت، لأن هذا الشئ يمنحك الشجاعة والتخلص من رهاب الخلاء.

• التخيل

أثناء تعرضك لنوبة الهلع حاول أن تقاوم الرغبة بالتفكير في العوامل السلبية، مثل أنك سوف تموت، أو تقع في كارثة كبيرة، ولكن أجعل مخك يفكر في شئ يسبب الهدوء والراحة والاسترخاء.

• لا تحارب الهجوم

لا تقاتل أثناء هجوم اعراض نوبة الهلع عليك، لأنها تجعل الأمور أسوأ، لذلك يمكن أن تطمئن نفسك أن الهجوم لا يهدد حياتك وسوف يمر بكل سهولة.

• عدم الهروب

إذا تعرضت لنوبة الهلع و كنت تقود السيارة، حاول المقاومة في مكان آمن، وأبقى في مكانك حتى تتخلص منها بشكل آمن ولا تؤثر على حياتك.

كما توجد بعض الطرق العلاجية الأخرى، مثل:-

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تعمل على زيادة الناقلات العصبية في الدماغ، والمسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء.
2. اتباع نظام غذائي مكون من الألياف والخضروات والفاكهة التي تمد الجسم بالفيتامينات والكالسيوم.
3. يمكنك ممارسة رياضة التأمل واليوجا للمساعدة على الاسترخاء.
4. البحث عن مجموعات الدعم من خلال مواقع التواصل الإلكتروني.
5. التواصل الفعال مع العائلة والاصدقاء.
6. إذا كنت تتناول الكافيين والكحوليات يجب عليها تجنبها، لانها تساعد على تفاقم التوتر والقلق.

في النهاية .. رهاب الخلاء هو اضطراب تشمل أعراضه وعلاماته اضطراب الهلع، ولكن يمكن أن يحدث دون أن يكون المريض يعاني من اضطراب الهلع، ويمكنك التخلص منه من خلال التوجه إلى طبيبك النفسي وشرح الأعراض التي تعاني منها.

---

مقالات قد تهمك

الرهاب الاجتماعي وأضراره على الفرد والمجتمع

ما هو القلق؟ - الفرق بين القلق و الخوف

الرهاب الاجتماعي.. عندما يقتل الخوف رغبتك في الحياة

الفوبيا وأنواعها وعلاجها والخوف الغير عقلاني وعلاج الرهاب

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت