كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية ؟ اليك الاجابة الكاملة

أصبح القلق جزء من حياتنا اليومية، من منا لا يشعر بالتوتر والقلق، و تنتابه القشعريرة وضيق التنفس تجاه بعض الأشياء، ولكن هل تزول هذه الأعراض أم تستمر لفترات، الأمر الذي يجعلك تتساءل دوماً كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟ وهل أعاني من اضطراب القلق أم أنه شئ طبيعي، كل هذه التساؤلات يمكننا أن نجاوبك عليها في المقال الآتي.

كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية

أعراض القلق الجسدية هي استجابة للتوتر، أي تنبيه للجسم بالتهديدات التي يتعرض لها، وهي عبارة عن نوبات من المشاعر الجسدية المؤلمة، يتخللها سرعة نبضات القلب والرعشة وألم في الصدر.

لذلك إذا كنت تعاني من القلق، فحتماً أنت تشعر بكل هذه الاعراض الجسدية، وقد تكون مؤلمة ويصعب التعامل معها، ولكن يمكنك التخلص منها، باتباع بعض الطرق الآتية:-

• أبق نشيط

أشارت العديد من الدراسات أن هناك أكثر من 50% من مرضى الأمراض العقلية يعانون من اضطراب القلق، ولكن بعد اتباعهم تغيير نمط الحياة اليومي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، استطاعوا التخلص من أعراض القلق.

• عدم تناول الكحول

الإفراط في شرب الكحول يسبب خلل في توازن النواقل العصبية في الدماغ، الأمر الذي يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق، لذلك يجب أن تتوقف عن تناول الكحول حتى تستطيع التخلص من أعراض القلق الجسدية.

• الحد من تناول الكافيين

إذا كنت تعاني من القلق المزمن، فيجب أن تتوقف عن تناول الكافيين الذي يسيي التوتر والعصبية، خاصة وأن العديد من الدراسات أكدت أن الكافيين يسبب اضطراب القلق ويجعل الأمر يزداد سوءاً.

• التنفس بعمق

التنفس السريع يؤدي إلى الدوخة الشديدة وسرعة نبضات القلب ونوبات الهلع، لذلك يمكنك ممارسة التنفس العميق، وذلك من خلال أخذ الشهيق والزفير بشكل متساوي عند التعرض لعوامل القلق والتوتر.

• التركيز على القلق

يمكنك تدوين كل العوامل التي تسبب لك القلق والتوتر، والتفكير في المخاوف، مع أخذ قرار عند التعرض لها أنك تستطيع التخلص منها وعلى استعداد للتعرض لها.

• تغيير نمط الحياة

عندما تصبح أعراض القلق الجسدية شديدة، يمكنك أن تضع تركيزك واهتمامك في بعض الأنشطة والعوامل الاخرى التي تجعلك أكثر متعة، مثل الاتصال بصديق مقرب، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، ممارسة اليقظة والتأمل.

• اتباع نظام غذائي

يمكنك تناول وجبات متوازنة وخفيفة تعزز الطاقة، وتساعد على التنسيق والتأثير على مستوى التوتر.

• تناول شاي البابونج

وجدت دراسة أن تناول شاي البابونج قد يعمل مثل البنزوديازيبينات، أي يرتبط بمستقبلات البينزوديازبين ويسبب تأثير منوم للجسم.

اليك ايضا : القلق النفسي و أنواعه وأعراضه وكيفية تشخيصه

ما هي أعراض القلق النفسية؟

تشمل الأعراض النفسية للقلق ما يلي:

• الشعور بسهولة الاستثارة والتوتر والعصبية.
• صعوبة التركيز والشعور بالتيه والتشتت.
• كثرة التفكير والتركيز على مصادر الخوف والقلق والألم.
• عدم القدرة على الاسترخاء.
• مواجهة صعوبة في التحكم في الانفعالات.
• الشعور بالخوف من المستقبل، وتوّقع الأسوأ.
• الشعور بأن الآخرين يمكنهم رؤية أنك قلق وينظرون إليك.
• الرغبة في الحصول على الكثير من الطمأنينة من الآخرين.
• القلق من غضب الناس أو انزعاجهم منك.
• القلق من فقدان الاتصال بالواقع.
• تغير المزاج والاكتئاب.
• مواجهة صعوبة في تكوين صداقات أو علاقات اجتماعية جديدة.
• فقدان الحماسة لتجربة أنشطة أو هوايات جديدة.
• فقدان الرغبة في القيام بتطبيقات العناية الشخصية.
• التفكير كثيرًا في التجارب السيئة أو المؤلمة.
• عدم القدرة على الاستمتاع بالإجازة أو بأوقات الفراغ.
• الشعور بالانفصال عن العالم من حولك، وكأن العالم ليس حقيقيًا.
• الشعور بالانفصال عن عقلك أو جسدك، كأنك شخصية تشاهدها في فيلم.

القلق ليس برأسك فقط… إليك أعراضه الجسدية

بالفعل، يمكنك معرفة أعراض القلق الجسدية التي تؤثر على الصحة والحياة اليومية، والتي تتضمن:-

• القيء والغثيان.
• الألم في المعدة.
• الصداع الشديد.
• التعب والإرهاق.
• ضيق في التنفس أو التنفس بشكل سريع.
• الاهتزاز والرعشة.
• توتر وألم العضلات.

وقد يصبح لبعض أنواع القلق اعراض جسدية اكثر حدة، خاصة إذا كنت تعاني من نوبة هلع، فقد تواجه مايلي:-

1. الخوف من الموت.
2. الوخز والخدر في جميع أنحاء الجسم.
3. الألم في الصدر.
4. الشعور بالدوار والدوخة.
5. الحرارة الشديدة أو القشعريرة.

أعراض القلق الجسدية عند الأطفال؟

من أعراض اضطرابات القلق التي تظهر عند الأطفال ما يلي:

• سرعة خفقان القلب.
• كثرة التعرق، والرعشة.
• سرعة الغضب والتهيج.
• التبول اللاإرادي أو سلس البراز.
• قضم الأظافر.
• آلام البطن والشعور بالغثيان.
• تكرار نوبات البكاء بشكل شديد.
• تغيرات في الشهية للطعام.
• عدم انتظام النوم، والاستيقاظ بفزع.

اذاً ما هي أسباب حدوث أعراض القلق الجسدية؟

الجهاز العصبي هو الذي يتحكم في نظام الجسم، وينظم معدل ضربات القلب والتنفس والتبول، كما يُنتج الجهاز العصبي اللاإرادي استجابات للمواجهة أو الهروب، لمساعدة الفرد في الدفاع عن نفسه أو الهروب من الخطر.

عندما نتعرض لنوبة قلق، يبدأ هذا النظام في العمل، وتظهر الأعراض الجسدية مثل الصداع، أو الشعور بالغثيان، أو ضيق التنفس، أو الارتعاش، أو آلام المعدة.

ما هي مضاعفات القلق؟

وفقًا لدراسات منظمة الصحة العالمية فإن اضطرابات القلق تُعد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا، ولأنها تؤثر على الجهاز المناعي، فهي تُمهد الطريق للعديد من الأمراض الجسدية وتؤثر سلباً على جودة الحياة.

يمكن أن تتغير أعراض القلق وتتفاقم بمرور الوقت إذا تُركت دون علاج، وبسبب نوبات القلق، قد يبدأ الشخص في تجنب المواقف التي كانت تجلب له السعادة في وقت من الأوقات، وهذا يمكن أن يؤدي إلى العزلة الإجتماعيّة.

كما قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق أيضًا بالاكتئاب ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.

نوبة الهلع من ضمن مضاعفات القلق الشهيرة وهي فترة تتجمع فيها أعراض القلق الشديد الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي قد يؤدي إلى ضيق في التنفس، ورعشة، وألم في الصدر.

هل يمكن أن تختفي هذه الأعراض بمفردها

عادة ما تختفي أعراض القلق بمفردها، إذا كان القلق مؤقت بسبب حدث معين، وسرعان ما يزول بعد انتهاء الحدث أو الموقف، ولكن القلق المرضي لا يمكنك التخلص منه إلا بواسطة الطبيب.

كما تتعدد أنواع القلق إلى العديد من الاضطرابات الآتية:-

• اضطراب ما بعد الصدمة.
• القلق من المرض.
• الرهاب الاجتماعي.
• اضطراب القلق العام.
• اضطراب الوسواس القهري.

ومن المقطع التالي اليك تجربتي مع علاج القلق فشاهد معي ...

تعرف ايضا علي : اسباب القلق والتوتر - ٦ نصائح تهمك لعلاج القلق و التوتر

متى تختفي أعراض القلق؟

تختلف مدة علاج أعراض القلق حسب درجة اضطراب القلق الذي يعاني منه الشخص، وأثناء العلاج، يتم تمكين الشخص من التحكم في مخاوفه ووضع أفكاره على أساس أكثر منطقية.

تختلف مدة العلاج حسب درجة الاضطرابات الكيميائية في دماغ الشخص، وقد تظهر نتائج العلاج من 6 إلى 8 أسابيع أو أكثر حسب حياة الشخص ودرجة القلق، وبعد النتائج الأوليّة للعلاج يتم تنظيم جلسات متابعة في الفترات التي يحددها الطبيب.

إذا .. ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف؟

التخلص من أعراض القلق والتوتر والخوف، يتم من خلال التوجه إلى أقرب طبيب نفسي، حيث يتم علاج القلق من خلال الطرق الآتية:-

• العلاج بالعقاقير الطبية

تعمل العقاقير الطبية على تخفيف القلق والذعر، وعادة ما يصف الطبيب الفئات الآتية:-

البنزوديازيبينات

أو ما يطلق عليها مضادات القلق التي تستخدم كمهدئ وتعمل على تخفيف نوبات القلق والخوف والذعر، ولكن تناولها يجب أن يتم بحرص شديد، خاصة أنها تسبب الاعتماد النفسي.

مضادات الاكتئاب

تؤثر مضادات الاكتئاب على الناقلات العصبية في المخ، وتؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الشعور بالخوف والهلع.

حاصرات بيتا

تساهم حاصرات بيتا في علاج ارتفاع ضغط الدم الناتج عن أعراض القلق الجسدية، والتخفيف من سرعة نبضات القلب والرعشة.

• العلاج النفسي

تعد الطرق الأكثر شيوعاً للتخلص من أعراض القلق، حيث يساعد على كيفية التعامل مع الاستجابة العاطفية للاضطراب، وذلك من خلال استراتيجيات علاجية حديثة ومتطورة، وتتضمن طرق العلاج النفسي:

العلاج السلوكي المعرفي

أو ما يطلق عليه العلاج بالكلام، ويستهدف مايلي:-

1. التعرف على أنماط التفكير والسلوكيات التي تؤدي إلى المشاعر المزعجة.
2. يساعد مريض القلق في التعامل مع اعراض القلق الجسدية وتغييرها.
3. يركز على التعامل مع المخاوف والأسباب الرئيسية التي تسبب اضطراب القلق.
4. الانخراط في الأنشطة والمواقف التي يتجنبها المريض، وذلك لمشاهدة رد فعله الجسدي.
5. العلاج الأسري والجماعي الذي يساعد الأسرة في كيفية التعامل مع علامات القلق لدى مريضهم.

اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

هل القلق يزول مع الوقت؟

ترتبط اضطرابات القلق عمومًا بالخوف أو القلق المستمر والمفرط في الحياة اليومية، مع الرغبة في تجنب المواقف المرتبطة بهذا الخوف. 

على عكس نوبة القلق العرضية، فإن القلق المزمن لا يأتي ويذهب من تلقاء نفسه، بل يتم تنشيط الاستجابة للضغط النفسي باستمرار. 

ولا يوجد إطار زمني مُحدد للمُدة التي من المتوقع أن يستمر فيها اضطراب القلق، فهو أمر فردي للغاية يختلف باختلاف سبب القلق نفسه وطريقة علاجه.

ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف؟

من أجل تنفيذ علاج القلق بشكل صحيح، يجب أولاً تحديد مُسببات وأعراض اضطراب القلق، ثم يتم تطبيق خطوات العلاج السلوكي، والعلاج النفسي، والأدوية المختلفة، وغالبًا ما تستخدم هذه الطرق الثلاث معًا في العلاج، وفي الحالات الخفيفة، قد يكون العلاج النفسي والعلاج السلوكي كافيين.

كيف أتخلص من القلق بدون أدوية؟

إلى جانب الأدوية العلاجية، هناك طرق مختلفة لعلاج الأعراض المرتبطة بالقلق، ومنهم ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي

يعمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تعليم الشخص طرقًا مختلفة للتعامل مع المخاوف وبعض المواقف الاجتماعية، وقد يشمل ذلك أيضًا تمارين استرخاء مختلفة يمكن ممارستها في المنزل.

تغيير نمط الحياة

الكافيين والنيكوتين يمكن أن يسببوا أو يرفعوا مستويات القلق، لذا قد يكون من المفيد تقليل تناول هذه المواد أو تجنبها تمامًا للمساعدة في السيطرة على الأعراض، كما أن ممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي والحفاظ على روتين ثابت للنوم يعمل بشكل كبير على تحسين الصحة النفسية والجسدية.

في النهاية ... بعد ما استطعنا أن نجاوبك على تساؤلك كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية ؟ يجب أن تعلم أن هناك فرق بين القلق اليومي واضطراب القلق، وهو أن الشعور بالقلق بشأن شئ ما أو حدث مرهق هذا شئ طبيعي، ولكن عندما يتوصل الأمر إلى عدم السيطرة عليه ويؤثر على حياتك اليومية، هذا يصبح نوع من اضطرابات القلق التي يجب علاجها.

ونرشح لك مستشفى الامل للطب النفسي وعلاج الإدمان، التي تضم نخبة من أفضل الأطباء وفريق علاجي مميز، كما يمكنها التعامل مع كافة الاضطرابات النفسية.

---

مقالات قد تهمك

طرق علاج إضطراب القلق - تشخيص القلق و اعراضه و اسبابه

خطر اضطرابات القلق علي البالغين - القلق عند النساء

تعرف على 7 من اعراض القلق والاكتئاب وكيف تتجنبهم

خطوات بسيطة ستساعدك فى التغلب على علاج القلق والأرق عند النوم

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت