كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ اليك اهم 7 خطوات عليك اتباعهم

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ اليك اهم 7 خطوات عليك اتباعهم

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، قد يصبح من الصعب الحصول على طرق جيدة تفعلها بمفردك للتخلص من الاكتئاب، لذلك تلجأ إلى المساعدة من الآخرين وتتساءل كيف اعالج نفسي من الاكتئاب الذي يسيطر على حياتي، ويجعلني أشعر باليأس وعدم الرغبة في الحياة، لذلك نود مساعدتك حول هذه التساؤلات ونخبرك كيف تعالج نفسك من الاكتئاب.

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ تلك التساؤلات التي تتردد في أذهان مرضى الاكتئاب في كيفية التخلص من الاكتئاب، ولكن علاج الاكتئاب بدون دواء لا يمكن لجميع الحالات المرضية.

لذلك يمكن أن نوضح لك بعض النصائح الطبية التي تفيدك في علاج الاكتئاب:-

  • الحصول على الدعم

يمكن علاج نفسك من الاكتئاب من خلال التواصل مع أحد الأشخاص الذين تود التقرب منهم، أي شخص مستمع جيد لمشاكلك دون أن يشتت انتباهك أو يلقى عليك اللوم.

  • ممارسة الأنشطة الاجتماعية

حاول أن تشارك الآخرين في بعض الانشطة الاجتماعية وممارسة بعض الهوايات، حتى لو كنت لا تشعر بذلك، لأنه من الأشياء التي تجعلك تعالج نفسك من الاكتئاب هي التواجد مع أشخاص آخرين.

  • تربية حيوان أليف

تعد هذه الخطوة هامة إذا كنت تتساءل كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، حيث يمكن للحيوان الأليف أن يجلب الفرح والرفقة في حياتك وتساعدك على الشعور بالهدوء والراحة.

  • ممارسة الرياضة

يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة، مثل اليوجا والتأمل.

  • الانضمام لمجموعة الدعم

يمكنك الانضمام إلى أشخاص آخرين يعانون من الاكتئاب، والذي يقلل الشعور بالعزلة، كما يخلق روح التناغم والتأقلم ومشاركة التجارب.

  • النوم لساعات متواصلة

من اعراض الاكتئاب هو النوم بشكل متواصل أو الأرق الشديد، لذلك يمكنك أن تهدف إلى النوم 8 ساعات متواصلة، يمكن أن يساعدك تناول بعض الأعشاب على النوم بشكل أسرع.

  • يجب أن تعلم

كل هذه الطرق يمكن أن تخلصك من الاكتئاب إذا كانت الأعراض بسيطة، ولكن إذا كان الاكتئاب شديد، يجب أن تتوجه إلى الطبيب النفسي الذي يساعدك في علاج الاكتئاب.

قد يهمك ايضا : العلاقة بين اضطراب الشخصية والاكتئاب؟ اليك التفاصيل الكاملة

هل يوجد خطورة في علاج الاكتئاب بمفردي

تجربتي في علاج الاكتئاب بمفردي باءت بالفشل، خاصة بعد ما قمت بتناول بعض الأدوية التي نصحني بها أحد اصدقائي، ولاكنني لم استطيع النوم بشكل جيد، كما أن أعراض الاكتئاب تفاقمت بشكل كبير، بعد تعاطي الجرعات بشكل متكرر لمدة 10 أيام متواصلة.

  • وكانت تنتابني مشاعر الحزن واليأس.
  • عانيت من الأرق الشديد.
  • الشراهة الشديدة تناول الطعام.
  • الغثيان والتقيؤ بعد تناول الجرعة.
  • كنت أشعر بالضجيج والصداع الشديد.

هل يزول الاكتئاب بدون طبيب أم أنه وهم فقط

يتوقف هذا على شدة أعراض الاكتئاب التي يعاني منها المريض، لأنه توجد بعض الحالات لا يمكن علاجها إلا بالتوجه إلى الطبيب النفسي، ولكن توجد بعض الحالات يمكن علاجها من خلال تغيير نمط الحياة و اتباع طرق صحية نفسية للتخلص من الاكتئاب.

متى ينتهي الاكتئاب علامات الشفاء منه

يمكن أن تتعرف على علامات الشفاء من الاكتئاب، وذلك من خلال بعض تغيير العادات اليومية التي تحسن الحالة النفسية، ونوضح لك بعض علامات تشير إلى أن الاكتئاب ينتهي:-

  • زيادة الاهتمام بالأنشطة

من أكثر العلامات الشائعة للاكتئاب هي فقدان الانشطة والمتعة في الحياة، لذلك عندما تشعر بالتحسن ستظهر اهتمام كبير بأنشطتك العادية وتستمتع بها بشكل جيد، أي تتذوق بشكل أفضل وتنظر إلى الحياة بشكل حيوي ومرح.

  • الشعور بالطاقة

الشعور بالطاقة أكثر علامات الشفاء من الاكتئاب، أي ستجد مزاجك جيد، وتشعر بالتحسن من خلال المزيد من الصبر في التعامل مع الآخرين، وعدم النظر إليهم بشكل سئ.

  • عودة الشهية بشكل طبيعي

خلال فترة الاكتئاب أنت تعاني من الاضطراب في الشهية وانخفاض وارتفاع الشهية، ولكن مع التخلص من الاكتئاب، ستجد نفسك أكثر جاذبية ومتعة، وتقوم بتناول الوجبات في موعدها اليومي وبشكل منتظم.

  • المساعدة على التركيز

العلاج من الاكتئاب يجعلك أكثر رفاهية ولا تعاني من عدم التركيز والتذكر، كما يكون من السهل عليك متابعة محادثة أو قراءة قصيدة والاستمتاع بالحياة. 

  • عودة الرغبة الجنسية

عادة يسبب الاكتئاب انخفاض الرغبة الجنسية، والتي تؤثر بشكل كبير على العلاقة الزوجية، ولكن مع الشفاء تجد ارتفاع الرغبة الجنسية والممارسة بشكل طبيعي.

هل قرار التخلص من الاكتئاب بالاعشاب في المنزل له خطورة

علاج الاكتئاب بالأعشاب من أكثر الطرق التي يلجأ لها البعض، اعتقاداً أنها تجعلك تتخلص من الاكتئاب.

ولكن تناول الأعشاب لا يقوم بعلاج الاكتئاب، ولكن توجد بعض المشروبات التي تحسن الحالة المزاجية، وتساعد على الاسترخاء، وتشمل الآتي :-

  1. الجنسنج.
  2. البابونج.
  3. زيت اللافندر.
  4. الزعفران.

ومن المقطع التالي نوضح لك علاج الاكتئاب وعلاقته بمخ الانسان فشاهد معنا...

اليك ايضا : أعراض الانسحاب من المهدئات وأدوية الاكتئاب

أفضل الحلول لعلاج الاكتئاب بأمان

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟ يمكننا أن نجاوبك بشكل علمي وطبي يجعلك تتخلص من الاكتئاب، والتي يأتي أولها التوجه إلى الطبيب ومعرفة درجة الاكتئاب التي تعاني منها.

وعادة ما تكون الخطة العلاجية لعلاج الاكتئاب، كالآتي:-

  • العلاج الدوائي

يهدف العلاج الدوائى إلى علاج أعراض الاكتئاب الناجمة عن مشاكل الدماغ، والتي تنظم الحالة المزاجية للشخص، والتأثير على سلوكه وانفعالاته، وعادة ما تستغرق ادوية علاج الاكتئاب عدة أسابيع حتى يشعر المريض بالتحسن، وتشمل الأتي:-

  1. مضادات الاكتئاب.
  2. (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات)
  3. مضادات القلق.
  4. مضادات الذهان.
  • العلاج النفسي

العلاج النفسي من أكثر الطرق نجاحاً فاعلية في علاج الاكتئاب، والتي تساعد مريض الاكتئاب على الشعور بالتحسن والرفاهية، كما يشمل طرق عديدة:-

  • العلاج الأسري

العلاج السلوكي المعرفي.

  • العلاج الجماعي

  • يهدف العلاج النفسي إلى تحدي أنماط التفكير السلبي والمزاج المكتئب.
  • يقوم بالتركيز على أنماط السلوك السيئة.
  • علاج الأسباب النفسية للاكتئاب، والشعور بالرفاهية والتحسن.
  • العلاج الجماعي ومشاركة التجارب مع مرضى آخرين.

في النهاية .. كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، نأمل أنك قد وجدت إجابتك على هذا التساؤل خلال المقال السابق، ولكن يجب أن تعلم أن علاج الاكتئاب بمفردك ليس من الطرق الجيدة التي تؤدي إلى العلاج، ومن المحتمل أن تسبب تفاقم الأعراض.


مقالات قد تهمك

10من أسباب الاكتئاب - وهل الاكتئاب مرض وراثي؟

اسباب الاكتئاب عند المراهقين والاطفال

علاج الاكتئاب والقلق بطرق سهلة وبسيطة

احدث طرق علاج الاكتئاب في المنزل

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت

اترك رد