كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ اليك اهم 7 خطوات عليك اتباعهم
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، قد يصبح من الصعب الحصول على طرق جيدة تفعلها بمفردك للتخلص من الاكتئاب، لذلك تلجأ إلى المساعدة من الآخرين وتتساءل كيف اعالج نفسي من الاكتئاب الذي يسيطر على حياتي، ويجعلني أشعر باليأس وعدم الرغبة في الحياة، لذلك نود مساعدتك حول هذه التساؤلات ونخبرك كيف تعالج نفسك من الاكتئاب.
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ تلك التساؤلات التي تتردد في أذهان مرضى الاكتئاب في كيفية التخلص من الاكتئاب، ولكن علاج الاكتئاب بدون دواء لا يمكن لجميع الحالات المرضية.
لذلك يمكن أن نوضح لك بعض النصائح الطبية التي تفيدك في علاج الاكتئاب:-
-
الحصول على الدعم
يمكن علاج نفسك من الاكتئاب من خلال التواصل مع أحد الأشخاص الذين تود التقرب منهم، أي شخص مستمع جيد لمشاكلك دون أن يشتت انتباهك أو يلقى عليك اللوم.
-
ممارسة الأنشطة الاجتماعية
حاول أن تشارك الآخرين في بعض الانشطة الاجتماعية وممارسة بعض الهوايات، حتى لو كنت لا تشعر بذلك، لأنه من الأشياء التي تجعلك تعالج نفسك من الاكتئاب هي التواجد مع أشخاص آخرين.
-
تربية حيوان أليف
تعد هذه الخطوة هامة إذا كنت تتساءل كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، حيث يمكن للحيوان الأليف أن يجلب الفرح والرفقة في حياتك وتساعدك على الشعور بالهدوء والراحة.
-
ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة، مثل اليوجا والتأمل.
-
الانضمام لمجموعة الدعم
يمكنك الانضمام إلى أشخاص آخرين يعانون من الاكتئاب، والذي يقلل الشعور بالعزلة، كما يخلق روح التناغم والتأقلم ومشاركة التجارب.
-
النوم لساعات متواصلة
من اعراض الاكتئاب هو النوم بشكل متواصل أو الأرق الشديد، لذلك يمكنك أن تهدف إلى النوم 8 ساعات متواصلة، يمكن أن يساعدك تناول بعض الأعشاب على النوم بشكل أسرع.
-
يجب أن تعلم
كل هذه الطرق يمكن أن تخلصك من الاكتئاب إذا كانت الأعراض بسيطة، ولكن إذا كان الاكتئاب شديد، يجب أن تتوجه إلى الطبيب النفسي الذي يساعدك في علاج الاكتئاب.
هل يوجد خطورة في علاج الاكتئاب بمفردي
تجربتي في علاج الاكتئاب بمفردي باءت بالفشل، خاصة بعد ما قمت بتناول بعض الأدوية التي نصحني بها أحد اصدقائي، ولاكنني لم استطيع النوم بشكل جيد، كما أن أعراض الاكتئاب تفاقمت بشكل كبير، بعد تعاطي الجرعات بشكل متكرر لمدة 10 أيام متواصلة.
- وكانت تنتابني مشاعر الحزن واليأس.
- عانيت من الأرق الشديد.
- الشراهة الشديدة تناول الطعام.
- الغثيان والتقيؤ بعد تناول الجرعة.
- كنت أشعر بالضجيج والصداع الشديد.
هل يزول الاكتئاب بدون طبيب أم أنه وهم فقط
يتوقف هذا على شدة أعراض الاكتئاب التي يعاني منها المريض، لأنه توجد بعض الحالات لا يمكن علاجها إلا بالتوجه إلى الطبيب النفسي، ولكن توجد بعض الحالات يمكن علاجها من خلال تغيير نمط الحياة و اتباع طرق صحية نفسية للتخلص من الاكتئاب.
متى ينتهي الاكتئاب علامات الشفاء منه
يمكن أن تتعرف على علامات الشفاء من الاكتئاب، وذلك من خلال بعض تغيير العادات اليومية التي تحسن الحالة النفسية، ونوضح لك بعض علامات تشير إلى أن الاكتئاب ينتهي:-
-
زيادة الاهتمام بالأنشطة
من أكثر العلامات الشائعة للاكتئاب هي فقدان الانشطة والمتعة في الحياة، لذلك عندما تشعر بالتحسن ستظهر اهتمام كبير بأنشطتك العادية وتستمتع بها بشكل جيد، أي تتذوق بشكل أفضل وتنظر إلى الحياة بشكل حيوي ومرح.
-
الشعور بالطاقة
الشعور بالطاقة أكثر علامات الشفاء من الاكتئاب، أي ستجد مزاجك جيد، وتشعر بالتحسن من خلال المزيد من الصبر في التعامل مع الآخرين، وعدم النظر إليهم بشكل سئ.
-
عودة الشهية بشكل طبيعي
خلال فترة الاكتئاب أنت تعاني من الاضطراب في الشهية وانخفاض وارتفاع الشهية، ولكن مع التخلص من الاكتئاب، ستجد نفسك أكثر جاذبية ومتعة، وتقوم بتناول الوجبات في موعدها اليومي وبشكل منتظم.
-
المساعدة على التركيز
العلاج من الاكتئاب يجعلك أكثر رفاهية ولا تعاني من عدم التركيز والتذكر، كما يكون من السهل عليك متابعة محادثة أو قراءة قصيدة والاستمتاع بالحياة.
-
عودة الرغبة الجنسية
عادة يسبب الاكتئاب انخفاض الرغبة الجنسية، والتي تؤثر بشكل كبير على العلاقة الزوجية، ولكن مع الشفاء تجد ارتفاع الرغبة الجنسية والممارسة بشكل طبيعي.
هل قرار التخلص من الاكتئاب بالاعشاب في المنزل له خطورة
يبحث الكثير عن طرق التخلص من الاكتئاب بالاعشاب في المنزل، وإنه يمكنه علاجه بنفسه، ولكن كل هذه الطرق خاطئة وأن الاكتئاب هو اضطراب نفسي يجب أن يخضع فيه المريض إلى الطبيب النفسي.
وتكمن قرارات التخلص من الاكتئاب في المنزل ..
- التفكير في الانتحار.
- تفاقم أعراض الاكتئاب.
- زيادة العزلة الاجتماعية.
- التقلبات المزاجية الشديدة.
وتعد الطريقة الصحيحة حتى تعالج نفسك من الاكتئاب، هي التواصل مع الطبيب النفسي، والحصول على مضادات الاكتئاب والخضوع لجلسات العلاج المعرفي السلوكي وتغيير نمط الحياة.
قد يهمك ايضا : العلاقة بين اضطراب الشخصية والاكتئاب؟ اليك التفاصيل الكاملة
ازاى اعالج نفسي من الاكتئاب بدون أدوية؟
هناك العديد من الطرق التي يتم تطبيقها لمواجهة أعراض الاكتئاب التي لا تشمل العقاقير الطبية، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب فقد ترغب في محاولة التعامل معه، دون الحاجة تناول مضادات الاكتئاب، لذلك يمكننا الإجابة على سؤالك حول ازاي اعالج نفسي من الاكتئاب بدون أدوية
النوم بشكل جيد
يجب أن تحصل على النوم بشكل جيد، خاصة أن النوم والمزاج يسيران جنبا إلى جنب، لذلك يجب أن تدعم صحتك النفسية، ويمكنك اتباع أنماط النوم الاتية:-
- تجنب الأفكار المجهدة، وامنح نفسك فرصة للاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم.
- أذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، مع ضبط المنبه حتى تستيقظ صباحاً.
- اتبع روتين قبل النوم، وهو أخذ حمام دافئ والاسترخاء.
- إيقاف تشغيل الهاتف المحمول، وتهدئة نور الغرفة.
- كما يمكنك قراءة كتاب قبل النوم.
التقليل من الكافيين
تناول الشاي والقهوة يجعلك تعاني من الأرق الشديد، لذلك حاول التخفيف من تناوله خاصة انه ليس مصدر للسعادة والبهجة، بالإضافة إلى إنه يتعارض مع النوم.
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة
تناول الاطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة، يساعد على الشعور بالاكتئاب، وذلك بسبب احتوائها على مكسبات الطعم والدهون غير الصحية، مما يفاقم الاكتئاب.
التركيز على الأشخاص الإيجابيين
يمكنك أن تتفاعل مع الاشخاص الايجابيين، الذين تشعر معهم بالتحسن، وليس الذين يجعلونك تشعر بالإحباط، على الرغم من أنه يمكنك قضاء بعض الوقت بمفردك، إلا إنه يجب أن تجعل حياتك متوازنة.
الحصول على فيتامين د
هناك الكثير من الدلائل التي توضح أن نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب، لذلك يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة، وتناول المكملات الغذائية التي تلعب دورا في علاج أعراض الاكتئاب.
ممارسة التأمل
هناك العديد من الدراسات تشير إلى أن ممارسة التأمل من العادات الفعالة في علاج الاكتئاب، لذلك حاول ممارسة التأمل من خلال اتباع بعض الخطوات التي يمكنك فعلها ..
- اجلس بشكل مريح.
- حاول أن تغلق عينيك.
- تنفس بشكل طبيعي.
- التركيز على مايشعر به جسمك خلال التنفس.
- أعد توجيه عقلك مرة اخرى ولا تصرف انتباهك إلى التنفس.
ما هي الفيتامينات التي تعالج الاكتئاب؟
هناك فئة من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد في علاج الاكتئاب لتخفيف التوتر والقلق، وتعمل على تحسين الحالة المزاجية، لنتعرف أكثر حول أهم الفيتامينات التي تساعد في التخلص من الاكتئاب
اوميجا 3
أو ما يطلق عليه زيت السمك، حيث أشارت العديد من الدراسات أن الشخص الذي يتناول منتجات الأسماك يعانون من معدل أقل من الاكتئاب، كما إنه يساعد خلايا الدماغ على التواصل، كما إنه يمنع إفراز هرمون التوتر.
نبتة سانت جون
تشير العديد من الدراسات أن تناول نبتة سانت جون يساعد في منع إفراز هرمون التوتر، ويعزز هرمون السعادة، كما إنها تعمل مثل مضادات الاكتئاب بالتحديد، وتحسين الحالة المزاجية.
فيتامين ب 12
يحتاج الأشخاص إلى ما يكفي من استخدام فيتامين ب 12 للبقاء سعداء وصحيين، حيث يؤثر نقص فيتامين ب 12 على المزاج بشكل كبير، حيث أظهرت العديد من الدراسات إنه لا يقلل من خطر الاكتئاب، ولكنه يخفف بعض أعراضه.
فيتامين د
نقص الفيتامينات تؤثر على الجسم والعقل، حيث تشير الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين د أقل من المتوسط، هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، كما أكدت أن حقن فيتامين د إلى جانب مضادات الاكتئاب، يساعد في التغلب على أعراضه.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي يعانون من مستوى منخفض من فيتامين د.
المغنسيوم
مشاكل الصحة الجسدية تتحول إلى مشاكل الصحة النفسية، حيث تشير العديد من الدراسات ان صحة الأمعاء هامة للصحة الجسدية والنفسية، قد تساعد مكملات المغنسيوم في تحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب بشكل عام، بالإضافة إلى مساعدة الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين والدوبامين، ومساعدة الأشخاص على النوم بشكل أفضل.
ومن المقطع التالي نوضح لك علاج الاكتئاب وعلاقته بمخ الانسان فشاهد معنا...
اليك ايضا : أعراض الانسحاب من المهدئات وأدوية الاكتئاب
أفضل الحلول لعلاج الاكتئاب بأمان
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟ يمكننا أن نجاوبك بشكل علمي وطبي يجعلك تتخلص من الاكتئاب، والتي يأتي أولها التوجه إلى الطبيب ومعرفة درجة الاكتئاب التي تعاني منها.
وعادة ما تكون الخطة العلاجية لعلاج الاكتئاب، كالآتي:-
-
العلاج الدوائي
يهدف العلاج الدوائى إلى علاج أعراض الاكتئاب الناجمة عن مشاكل الدماغ، والتي تنظم الحالة المزاجية للشخص، والتأثير على سلوكه وانفعالاته، وعادة ما تستغرق ادوية علاج الاكتئاب عدة أسابيع حتى يشعر المريض بالتحسن، وتشمل الأتي:-
- مضادات الاكتئاب.
- (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات)
- مضادات القلق.
- مضادات الذهان.
-
العلاج النفسي
العلاج النفسي من أكثر الطرق نجاحاً فاعلية في علاج الاكتئاب، والتي تساعد مريض الاكتئاب على الشعور بالتحسن والرفاهية، كما يشمل طرق عديدة:-
-
العلاج الأسري
-
العلاج الجماعي
- يهدف العلاج النفسي إلى تحدي أنماط التفكير السلبي والمزاج المكتئب.
- يقوم بالتركيز على أنماط السلوك السيئة.
- علاج الأسباب النفسية للاكتئاب، والشعور بالرفاهية والتحسن.
- العلاج الجماعي ومشاركة التجارب مع مرضى آخرين.
اليك اهم الاسئلة التي تحدث داخل جلسات علاج الاكتئاب
عادة ما تختلف الأسئلة التي تحدث داخل جلسات علاج الاكتئاب، والتي تتم مع الأخصائي النفسي، ولكنها تركز على بعض الأساسيات
- ما هو مزاجك الحالي؟
- مستوى النوم، وهل يعاني من الأرق؟
- هل تعاني من فقدان الشهية؟
- ما هي نظرتك للحياة؟
- كيف تؤثر عليك الأحداث اليومية؟
- هل تمارس عملك تواصل دراستك؟
- هل تحب العزلة ولا تحت الاختلاط بالأخرين؟
- هل حاولت الانتحار؟ كم مرة فشلت؟
كم يستغرق علاج الاكتئاب
عادة ما تبدأ أعراض الاكتئاب في التحسن خلال 4 أسابيع من بدء تناول مضادات الاكتئاب، خاصة إذا كانت فعالة، ولكن يحتاج الشخص إلى الاستمرار في تناول نفس الجرعة من 4-6 أشهر على الأقل، وتخف الأعراض تدريجيا.
في النهاية .. كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، نأمل أنك قد وجدت إجابتك على هذا التساؤل خلال المقال السابق، ولكن يجب أن تعلم أن علاج الاكتئاب بمفردك ليس من الطرق الجيدة التي تؤدي إلى العلاج، ومن المحتمل أن تسبب تفاقم الأعراض.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
هل حبوب الاكتئاب لها اضرار؟
تكمن اضرار حبوب الاكتئاب إذا تناولها الشخص بشكل خاطئ، حيث تعرضه إلى خطر الاعتماد النفسي والجسدي.
ما هي العشبه التي تزيل الاكتئاب؟
عشبة سانت جون، من أكثر الأعشاب التي يتم وصفها، بما تحويه من تحسين الحالة المزاجية والتأثير على الناقلات العصبية.
مقالات قد تهمك
10من أسباب الاكتئاب - وهل الاكتئاب مرض وراثي؟
اسباب الاكتئاب عند المراهقين والاطفال
علاج الاكتئاب والقلق بطرق سهلة وبسيطة
احدث طرق علاج الاكتئاب في المنزل
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت