علاج الاكتئاب في المنزل من المواضيع الهامة التي يكثر الحديث عنها خاصة فى الأوقات التي يصبح فيها الخروج من المنزل غير ممكناً أو خطرا كما هو الحال في وقت الأوبئة كجائحة فيروس كورونا المستجد التي بدأت في أواخرعام 2019 وبداية عام 2020، وما ترتب عليه من توابع ومشكلات مادية واجتماعية.
ولا تكمن فائدة علاج الاكتئاب في المنزل في أوقات الأزمات والأوبئة فقط، بل يمكن لعلاج الاكتئاب في المنزل مساعدة بعض المرضى الذين لا يستطيعون الخروج لبعض الأسباب الصحية كما هو الحال في اكتئاب ما بعد الولادة مباشرة.
مثل هذه الظروف تفتح لنا باباً للتساؤل عن كيفية علاج الاكتئاب في المنزل ؟ ما هو افضل دواء لعلاج الاكتئاب ؟ ما هي اعراض الاكتئاب الجسدية ؟ هل يمكن علاج الاكتئاب بالاعشاب ؟ وهل جميع حالات الاكتئاب الحاد يمكن علاجها في المنزل، وهل نستطيع في مركز الأمل مساعدتك في هذا الأمر؟، هذا ما سنتعرف عليه سويا في هذا المقال.
كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب ؟ ما هي اعراض الاكتئاب
يعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً حول العالم، فهو الشعور بالحزن الدائم المستمر إلى الدرجة التي تؤثر على باقي الجوانب الحياتية وتمنعك من أدائها بالشكل الصحيح، ولكي تعرف أنك مصاب بالاكتئاب يجب أن تقابل على الأقل خمسة أعراض من هذه لمدة لا تقل عن أسبوعين.
أهم أعراض الاكتئاب بالتفصيل:
- فقدان الشغف بالحياة وعدم الرغبة في عمل أي شيء.
- الشعور الدائم بالإرهاق من أبسط الأشياء.
- عدم القدرة على التركيز او التذكر الجيد للكثير من الأمور.
- الارتباك والانزعاج العصبي.
- اضطرابات في النوم ما بين الأرق الدائم و النوم لفترات طويلة
- الشعور الدائم بالذنب وكثرة تأنيب الذات.
- الشعور بالعجز.
- عدم التقدير والشعور باحتقار الذات والافعال .
- اضطرابات الشهية وفقدان الوزن او زيادتة
- اعراض الاكتئاب الجسدية مثل الصداع الدائم وآلام المفاصل .
- عدم القدرة على هضم الطعام جيداً.
- عدم الشعور بالراحة الجسدية : حتى أثناء النوم.
- كثرة التفكير في الموت والرغبة الدائمة في مفارقة الحياة.
اقراء ايضا : أعراض الاكتئاب: 15 علامة يمكن أن تحكم على الشخص بأنه مصاب بالاكتئاب
_174102569.jpg)
هل يتناسب علاج الاكتئاب فى المنزل مع الجميع؟
علاج الاكتئاب في المنزل يتمثل في بعض الوسائل المساعدة التي يمكننا إخبارك بها لمساعدتك للابتعاد قليلا عن الدخول في دائرة الاكتئاب، لكن ماذا إذا تطور الأمر إلى الدرجة التي وصلت إلى العديد من المضاعفات كالتفكير في الانتحار أو القيام ببعض محاولات إيذاء النفس، بالطبع هذه الحالة لا بد فيها من التوجه السريع إلى قسم الطوارئ النفسية إذ التعامل الصحيح في هذا الوقت لا بد أن يكون تحت رؤية الطبيب النفسي المختص للتعامل الدوائي بالأدوية الطبية العلاجية وكذلك العلاج النفسي المساعد له كالعلاج السلوكي الإدراكي، مع العلم أنه ربما يحتاج المريض لدخول المستشفى لبعض الوقت حتى تستقر حالته.
علاج الاكتئاب بدون ادوية فى 10 خطوات ؟ كيف تتخلص من الاكتئاب
قد تفكر في علاج الاكتئاب بدون أدوية أو علاج الاكتئاب بالاعشاب او علاج الكتئاب بالقران او باي وسائل طبيعية اخري أثناء التزامك بالبيت، سنرشدك هنا لعشر خطوات طبيعية ستساعدك في علاج الاكتئاب في المنزل إذا شعرت أنك بدأت تدخل في دائرة الاكتئاب الحاد او الاكتائاب الخفيف واليك هذه الخطوات :
- التخفيف من حدة الضغوط النفسية التي تمر بها. بالابتعاد قدر المستطاع عن الأخبار السيئة
- ممارسة الرياضة : القليل من الرياضة اليومية البسيطة في المنزل، والتي ستساعدك بصورة أو بأكثر على الحفاظ على توازن بعض الناقلات العصبية في الدماغ.
- تناول الطعام الصحي : فتناول بعض الخضروات مثل السبانخ التي تحتوي على بعض العناصر الهامة مثل حمض الفوليك وكذلك عناصر الأوميجا3؛ لأن لها تأثيرا ايجابيا في علاج بعض حالات الاكتئاب، بدلا من تناول الأطعمة الغير صحية المليئة بالدهون الغير مشبعة.
- النوم لعدد ساعات كافية يوميا : له أثر هام في منع التقلبات المزاجية.
- استغلال الوقت بشكل جيد : لا تعرض نفسك لخطر الفراغ، فالقيام ببعض الأنشطة ووضع روتين يومي من أفضل الأسباب التي ستمنعك من الدخول في مرض الاكتئاب، وحتى وإن كنت جالسا في المنزل، لا بد وأنك ستستطيع القيام ببعض الوظائف.
- تغيير الأفكار السلبية : التي تأتيك من بعض المصادر خاصة بعض وسائل التواصل الاجتماعي التي ربما ستسول لك نهاية العالم في القريب، وحاول استبدال ذلك ببعض الأفكار الإيجابية كانتهاء الأزمات ووجود فرص الشفاء وبوارق الأمل وغيرها.
- القيام بشيء جديد : كتعلم شيء جديد على سبيل المثال.
- وضع أهدافا يومية : عندما يبدأ الاكتئاب الحاد في التمكن منك ربما ستشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء على الإطلاق، ولكن وضع الأهداف الصغيرة سيساعدك على الوصول لأهداف أكبر.
- المكملات الغذائية : ربما ستساعدك بعض المكملات الغذائية كالفيتامينات، لكن ينصح بعدم تناولها من تلقاء نفسك، والأفضل بالطبع استشارة الطبيب المعالج.
اقراء ايضا : مضادات الاكتئاب الطبيعية - تعرف على أشهر الأطعمة لمنع الإكتئاب
وبالتبعية لهذه النصائح ربما يرد على الكثير من الأذهان علاج الاكتئاب بالقران او علاج الاكتئاب بالأعشاب، بما أنها أكثر توافرا في المنزل من أدوية علاج الاكتئاب ، أو ما يطلق عليه في بعض الأحيان بعلاج الاكتئاب بالطب البديل، ولكن ربما لن نستطيع أن نجزم باستخدام الأعشاب في الاكتئاب، وسنوضح لك السبب.
هل علاج الاكتئاب بالاعشاب مجرب وناجح ؟
إن كنت تسال عن التجربة المثبتة قبل الاستخدام فدعنا نخبرك أن دراستنا كأطباء تعتمد على الأبحاث العلمية المثبتة والمجربة، وفي الواقع توجد بالفعل العديد من الأعشاب التي يستخدمها البعض في علاج الاكتئاب في المنزل ولكن لم يتم اعتمادها من قبل هيئة العقاقير والأغذية FDA، ومنها على سبيل المثال: البابونج والكافار وبلسم الليمون والزعرور، ولكن هذا لن نستطيع أن ننصحك به لأن هيئة العقاقير والأغذية لم تعتمده.
لهذا نتوقع أن يكون التأثير مختلفا من شخص لأخر، وكذلك من الممكن أن يتسبب في بعض الأعراض الجانبية التي من الممكن أن تتفاجأ بها خاصة إذا كنت من الأشخاص التي تعاني من الحساسية المفرطة، لهذا في الواقع الكثير من هذه الأعشاب ما زالت تحت البحث والدراسة وإلى أن تثبت صحتها لن ننصحك باستخدامها.
للتعرف على المزيد : علاج الاكتئاب والقلق بطرق سهلة وبسيطة
هل توجد أدوية تستخدم لعلاج الاكتئاب فى المنزل؟
عائلة مضادات الاكتئاب ليست عائلة واحدة بل توجد العديد من المصنفات الدوائية التي تستخدم في هذا القبيل، ومن أشهرها على الإطلاق مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs)، والسيروتونين هو واحد من النواقل العصبية الفعالة الموجودة في الدماغ والتي تساهم بشكل كبير على ثبات المزاج وعدم اضطرابه.
مع العلم أنك لن تستطيع أن تأخذ الدواء دون استشارة الطبيب، لاختلاف الجرعات من شخص لآخر.
مزايا وعيوب علاج الاكتئاب فى المنزل؟
مزايا علاج الاكتئاب في المنزل قد تظهر في بعض الأوقات الغير اعتيادية، كما هو الحال في تبعات فيروس كورونا المستجد وما ترتب عليه من خوف الكثير من الناس من الخروج من المنزل خوفا على صحتهم وعلى عائلاتهم واحترازا من الإصابة بالفيروس، وأيضا مع تزايد معدلات الإصابة بالفيروس وبالاكتئاب كذلك نظرا لعدد الأخبار الغير سارة التي ربما تلقى على الكثير من المسامع، والظروف الشخصية التي ربما تشمل عدم قدرة بعض الناس على العمل وزيادة المشكلات الاقتصادية والمالية.
أما عن عيوب علاج الاكتئاب في المنزل فبالطبع علاج الاكتئاب في المنزل ليس هو العلاج الأساسي، فالذهاب للعيادات النفسية والمتابعة مع الطبيب النفسي المختص هو أفضل مفتاح للخروج من دائرة الاكتئاب المظلمة، ولكن النصائح الإرشادية التي أعطينها لك منذ قليل تفيد كثيرا قبل تدهور الحالة الصحية، ولكنها قد لا تفيد إطلاقا في علاج الاكتئاب الجسيم أو الاكتئاب الحاد، لأن مدة علاج الاكتئاب الحاد قد تستمر لفترات تصل الى اكثر من 6 شهور لكن يشعر المريض بتحسن ملحوظ فى فترة لا تتعدى الثلاثة اشهر فى حالة التشخيص الدقيق للحالة واستخدام مضادات الاكتئاب المناسبة لحالة المريض لأن مدة الشفاء من الاكتئاب بصفة عامة تعتمد على الأعراض الفعلية التي يشعر بها المريض وعلى شدتها، وقد يحتاج إلى دخول المستشفى في حال ظهور بعض الاعراض التى قد تكون خطيرة على المريض مثل الافكار الانتحارية ، ولن يجدي علاج الاكتئاب في المنزل النفع فى ذلك الوقت
اقراء ايضا : أسباب التفكير بالانتحار والاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى الانتحار
ماذا تقدم مستشفى الأمل لعلاج الاكتئاب فى المنزل ؟
دعنا نخبرك أن منظمة الصحة العالمية بالفعل أثبتت أن معدلات الاضطرابات النفسية والاكتئاب قد زادت كثيرا في خلال الأشهر التي أثيرت فيها جائحة الكورونا نظرا للأسباب التي ذكرنا بعضا منها آنفا، لهذا للطب النفسي في هذا الأيام ضرورة قصوى.
-وبعد ازدياد معدلات الإصابة أصبح الخوف والقلق من الخروج من المنزل أمرا ملازما للكثير من الناس، وفي هذا السياق تقدم مستشفى الامل للطب النفسي وعلاج الإدمان الخط الساخن للرد على الاستفسارات في هذا السياق.
إذا شككت في إصابتك ببعض أعراض الاكتئاب الحاد فمن الأفضل ان تتواصل مع المختص الذي سيفيدك كثيرا بهذا الشأن، وبناء عليه سيقرر إن كان علاج الاكتئاب في المنزل سيجدي نفعا بالنسبة لك أم لا.
تقدم مستشفى الامل للطب النفسي وعلاج الادمان برامج علاج للاكتئاب : -
- علاج الاكتئاب عند المراة
- علاج الاكتئاب عند المراهقين
- علاج الاكتئاب بعد الادمان
هذه البرامج مكونة من بروتوكلات علاج دوائية وبرامج علاج وتاهيل نفسي سلوكى محدد المدة ويتم تحديد البرنامج ومدتة بناء على التشخيص الذى يخضع له المريض .
احصائية عن مرض الاكتئاب
- من المعلوم أن الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارا بين الناس حول العالم حيث يقدر عدد مصابيه 246 مليون شخص.
- زادت كثيرا معدلات الإصابة بالاكتئاب خاصة في وقت جائحة فيروس الكورونا.
- كما أشارت الإحصائيات أن النساء وكبار السن المصابين ببعض الأمراض الصحية المزمنة وكذلك الرجال أقل من 34 عاما عانوا من أعراض الاكتئاب والانزعاج العصبي أكثر من غيرهم، ومن المثير للقلق أن الكثير من فريق الرعاية الصحية كذلك أصيبوا ببعض أعراض الاكتئاب نظرا للكثير من الضغوطات النفسية والجسدية.
- كما أثبتت بعض الإحصائيات أن كثرة السماع للأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها يزيد بالضرورة لنسبة تعرض الشخص للكثير من الاضطرابات النفسية من اكتئاب أو انزعاج عصبي أو قلق.
يمكن ان نلخص اهم المعلومات عن الاكتئاب فى النقاط التالية :
- الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارا حول العالم، خاصة بين النساء أكثر من الرجال.
- يعد تغيير نمط الحياة والتوجه لحياة صحية من أكثر النصائح التي ستساعدك على تخفيف وطأة أعراض الاكتئاب التي من الممكن أن يقاسيها الناس عامة وخاصة في أثناء الجائحة.
- علاج الاكتئاب بالأعشاب لا يمكننا النصح به، لأن هيئة الأدوية والعقاقير الطبيبة لم تثبتها إلى الآن.
- لا ننصحك بتناول أدوية علاج الاكتئاب بمفردك نظرا لبعض الأعراض الجانبية.
- تقدم مستشفى الأمل للطب النفسي وعلاج الادمان خدمة الاستشارات الطبية عبر الخط الساخن للمساعدة على التواصل الصحيح مع المختص النفسي.
إذا شعرت بأنك مصاب بهذه الأعراض لمدة لا تقل عن أسبوعين كما سبق أن ذكرنا، فلابد أنك ستراودك بعض الشكوك حول إصابتك بالاكتئاب، ويمكننا في مستشفى الأمل للطب النفسي وعلاج الادمان مساعدتك في هذا السياق بالاستشارات المجانية التي تقدمها في عبر الخط الساخن للمستشفى. للتواصل مع متخصص عبر برامج الشات
مستشفى الامل تقدم برامج لعلاج الاكتئاب فى العيادات الخارجية والأقامة الداخلية فقط اتصل على الأرقام التالية
أسئلة شائعة عن الأكتئاب :
الاكتئاب الحاد من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارا؛ لهذا يزيد السؤال عليه وخاصة بعد انتشاره أكثر في أوقات الأوبئة والأزمات نظرا لحيرة الناس والتوابع الاقتصادية والمادية على مستوى العائلات بعد جائحة فيروس كورونا المستجد، لهذا سنحاول الإجابة على بعض من هذا الأسئلة المثارة الآن.
هل يعود الاكتئاب بعد العلاج ؟
الشفاء والتعافي من الاكتئاب لا يعني أنك لن تصاب بأعراضه مرة أخرى، والانتكاسة بعد علاج الاكتئاب يكمن في عودة الأعراض التي قاسيتها من قبل بعد مدة لا تقل عن أربع شهور من التعافي التام من الاكتئاب، وفي الواقع بناء على بعض الإحصائيات الحديثة نسبة الانتكاس بعد علاج الاكتئاب تحديدا ليست قليلة، ودعنا نخبرك أن الكثير من الاضطرابات النفسية بمجرد الإصابة بها مرة يصبح الشخص أكثر عرضة من غيره للإصابة بها مرة أخرى.
هل علاج الاكتئاب عند المرأة يختلف عن علاج الاكتئاب عند الرجل ؟
من المعلوم أن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف تقريبا، ولكن من المثير للدهشة أن بعض الإحصائيات وجدت أن علاج الاكتئاب أكثر كثافة في النساء عن الرجال.
كيف يمكنني أن أمنع نفسي من الإصابة بالاكتئاب في أوقات الازمات والاوبئة ؟
ربما الكثير من الأخبار السيئة المتناقلة في وقت الأزمات والأوبئة قد يكون لها أثرا كبيرا في الإصابة بالاكتئاب والانزعاج العصبي، ولكن إذا شعرت أنك قد بدأت في الدخول في دائرة من الاكتئاب فننصحك بالابتعاد عن الاخبار السيئة قليلا مع الالتزام بأساليب مكافحة العدوى، ومع القيام بالنصائح التي أوردناها في المقال مثل الحفاظ على عدد ساعات النوم وتناول الطعام الصحي والابتعاد عن الضغوطات النفسية والجسدية.
هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا ؟
نعم يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا اذا استطاع المريض الانخراط فى احد برامج العلاج النفسي بعد مدة العلاج الدوائى التى يصفها الطبيب المختص
كم يستمر الاكتئاب ؟
فى حالة العلاج قد يشعر المريض بتحسن شديد فى خلال مدة قصيرة عن طريق العلاج الدوائى والنفسي الصحيح اما فى حالة عدم الذهاب الى طبيب متخصص قد يستمر الاكتئاب الى ستوات وقد تكون اعراضة وخيمة
مستشفي الامل للطب النفسي وعلاج الادمان "أينما تجد الأمل.. تجد الحياة"
