كيفية زيادة الثقة بالنفس من أبرز المعوقات التي قد يواجهها المتعافي عقب انتهاء فترة علاج الإدمان، لأن الحفاظ على التوازن النفسي هو السبيل الوحيد لمواجهة خطر الانتكاس، فبدون تقدير الذات يجد الشخص نفسه أمام نقطة الصفر مرة أخرى، ويلجأ إلى ممارسات سلبية وطرق غير مشروعة تنتهي بالعودة إلى تعاطي المخدرات مرة أخرى، لذلك يجب ان تعي جيدًا ما هي أهمية الثقة بالنفس، والعوامل التي تؤثر عليها، والخطوات التي يمكن من خلالها تنمية الشعور بقيمة الذاتفدعنا نتعرف علي كيفية زيادة الثقة بالنفس في هطوات بسيطة.
ما هي أهمية الثقة بالنفس أثناء علاج الادمان؟
الثقة بالنفس وتقدير الذات من السمات الشخصية العامة للفرد التي تؤثر بشكل كبير على مجالات عديدة ومختلفة من الحياة، بما فيها علاج إدمان المخدرات للوصول إلى مرحلة التعافي التام.
كشفت الأبحاث التي أجريت حول علاقة الثقة بالنفس بنجاح التعافي، أن هناك صلة وثيقة بين الإدمان السلوكي مثل إدمان الأكل أو الانترنت أو التسوق، وتدني احترام الذات، ففي بداية الإدمان يشعر الشخص بمزيد من الثقة والأمان، لكن بعد ذلك تصبح هذه المشاعر قصيرة العمر، وتختفي تدريجيًا، وبمرور الوقت، يؤدي الإدمان إلى الإضرار بثقة الشخص في نفسه، فيحدث ما يلي:
- تدني تقدير الذات.
- صعوبة التعافي واستكمال العلاج.
- النظر إلى الحياة بطريقة يائسة.
ما هي أعراض فقدان الثقة بالنفس؟
هناك بعض العلامات التي تدل على فقدان الشخص ثقته بنفسه، أو تدني احترامه لذاته، وتشمل:
-
الحساسية للنقد
الشخص الذي يعاني من فقدان الثقة بالنفس يكون لديه حساسية كبيرة تجاه النقد، سواء النقد الذاتي أو الموجه من قبل الآخرين، لأنه يعزز من العيوب الشخصية، ويؤكد عدم القدرة على فعل شئ صحيح.
-
الميل إلى العزلة والانطواء
-
أحد أبرز أعراض فقدان الثقة بالنفس لدى المدمن، حيث يرفض الذهاب إلى الحفلات على سبيل المثال، أو يبتعد عن أصدقاءه، ويرفض التواجد بجانب عائلته، لأن إجراء المحادثات مع الآخرين يزيد من شعوره بالاكتئاب والقلق.
-
الهجوم والعدوانية
يميل الشخص غير الواثق بنفسه إلى العدائية، ويتخذ آلية دفاعية عن نفسه عند تعرضه للانتقاد أو الهجوم، لذلك يؤثر العنف على حياته الشخصية بالسلب، ويبتعد عن كافة المقربين منه.
-
القلق المفرط
الشعور بالقلق الشديد تجاه كافة المشكلات الشخصية حتى وإن كانت بسيطة، أحد علامات عدم الثقة بالنفس، ويواجه المدمن صعوبة في التعامل مع المشكلات التي تواجه الآخرين، وينشغل طوال الوقت بمشاكله الشخصية، ويقلق بشدة.
-
ممارسة عادات غير صحية
تدني احترام الذات يؤدي إلى ممارسة عادات غير صحية مثل تدخين السجائر أو تعاطي المخدرات والكحول.
تابع معنا القراءة لتتعرف علي كيفية زيادة الثقة بالنفس...
تعرف ايضا علي : هل المدمن يعود طبيعي بعد العلاج؟ وكيفية علاج الانتكاسة
هل تختلف أعراض فقدان الثقة بالنفس عند المراهقين عن كبار السن؟
تتشابه أعراض فقدان الثقة بالنفس لدى المراهقين وكبار السن، ففي النهاية هي نتاج لبعض المشكلات أو الاحداث السلبية التي حدثت في الماضي، ولم يتم تجاوزها، لذلك نجد أن علامات تدني الذات واحدة لدى المسنين والمراهقين.
ما هي الآثار الناتجة عن فقدان الثقة بالنفس؟
يؤثر فقدان الثقة بالنفس على جودة ورفاهية حياة الشخص بطرق مختلفة، وهو يسبب ما يلي:
-
تفاقم المشاعر السلبية
نقد الشخص لنفسه باستمرار يسبب الشعور أو الاكتئاب، وقد يتملكه القلق والغضب طوال الوقت.
-
التنمر على الآخرين
الشخص الفاقد للثقة يشعر بالغضب على الآخرين، ويتنمر عليهم باستمرار، وهو ما ينتج عنه صعوبة الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.
-
الخوف من الفشل
يشكك الشخص في إمكانياته وقدراته باستمرار، ويتجنب المحاولات خوفًا من الفشل، لذلك لا يطور من نفسه بسهولة.
-
تجنب الأنشطة الاجتماعية
يتجنب الشخص المشاركة في الأنشطة الاجتماعية خوفًا من الأحكام السلبية التي قد يتعرض لها، مثل ممارسة الرياضة، ويشعر الفرد بالخجل والتوتر المستمر.
-
عدم المرونة
لا يستطيع الشخص الذي يعاني من فقدان الثقة التأقلم مع تحديات الحياة بسهولة، بسبب الإحباط واليأس الشديد.
-
تعاطي الكحول
لا يهتم فاقد الثقة بنفسه كثيرًا لدرجة أنه يمارس بعض العادات السلبية، وعلى سبيل المثال يتجه إلى الإفراط في تعاطي الكحول.
-
إيذاء النفس
ينتج عن تدني احترام الذات ارتفاع خطر إيذاء النفس، على سبيل المثال قد يميل الشخص إلى الانتحار، أو إدمان المخدرات.
ما هي اسباب فقدان الثقة بالنفس؟
تشمل بعض العوامل التي تسبب فقدان الثقة بالنفس ما يلي:
- المرور بمرحلة طفولة مليئة بالمشكلات والسلبيات.
- ضعف الأداء الدراسي مما يؤدي إلى انعدام الثقة.
- التعرض لصدمة شخصية بسبب فشل علاقة أو خسارة الأموال.
- سوء المعاملة من جانب الوالدين أو الزوج.
- وجود مشكلة صحية مزمنة تتمثل في إعاقة جسدية أو مرض خطير.
- الإصابة باضطراب نفسي مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.
ما أسباب فقدان الثقة بالنفس بعد علاج الادمان؟
قد يفقد المدمن المتعافي ثقته بنفسه بعد انتهاء فترة العلاج لأحد الأسباب التالية:
- الاقتراب من بيئة الإدمان القديمة.
- العودة إلى الصداقات السلبية المؤذية.
- التعرض لضغط نفسي قوي.
- عدم توافر الدعم الكافي من الأصدقاء والأسرة.
- عدم متابعة جلسات التأهيل النفسي مع الطبيب.
كيف يمكن أن يتسبب فقدان الثقة بالنفس في تعاطي المخدرات أو الانتكاس؟
العلاقة بين فقدان الثقة بالنفس والإدمان وطيدة، فمن أهم أسباب تعاطي المخدرات تدني احترام الشخص لذاته، وعدم شعوره بالتقدير والحب من الآخرين، إضافة إلى مروره ببعض الصدمات التي تؤثر بالسلب على صحته النفسية.
حتى بعد تلقي علاج الإدمان، من الممكن أن ينتكس الشخص بسهولة، بسبب تعرضه لبعض الأحداث والمواقف التي تقلل من ثقته واحترامه، لكن من السهل التعافي مرة أخرى إذا بادرت بزيارة الطبيب المعالج.
اليك ايضا : فوائد برنامج اعادة التاهيل للمدمن
كيفية زيادة الثقة بالنفس في خطوات بسيطة؟
هناك بعض الخطوات والنصائح البسيطة التي تساهم في علاج فقدان الثقة بالنفس والخوف، وأبرزها:
-
حدد الأشخاص والمواقف التي تزعجك
عليك أن تبدأ في تحديد ما هي الأحداث والظروف التي تساهم في تدني الثقة بالنفس، مع الابتعاد عن الأشخاص الذين يمثلون حمل ثقيل عليك، ولا تتمكن من التعامل معهم.
-
قيم أفكارك ومعتقداتك
بعد تحديد الأسباب الرئيسية التي تسبب تدهور ثقتك بنفسك، عليك أن تقوم بتقييم أفكارك ومعتقداتك حول تلك العوامل، فمن الممكن أن يكون تفكيرك ايجابي أو سلبي أو محايد، ومن المحتمل أن تصدر حكمك بناء على حقائق غير منطقية.
-
تحدي الأفكار السلبية
من الضروري أن تسأل نفسك هل أفكارك منطقية وصحيحة أم أنها سلبية، لأن أحيانًا يكون من الصعب التخلص من المعتقدات الراسخة التي أصبحت واقع ملموس في حياتنا، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلًا للتغلب على تلك السلبيات.
-
ضبط طريقة التفكير
حدد الأوقات التي شعرت فيها بعدم تقديرك لذاتك، ولماذا تحمل هذا الكم من السلبية تجاهها، ثم قم بتحليل أفكارك ومشاعرك، وحاول أن تغير نمط تفكيرك كي يزداد احترامك لذاتك.
-
التركيز على الإيجابيات
ركز على الجوانب الإيجابية التي تحملها المواقف، ولا تخشى الأفكار المزعجة، فالجميع يخطئ وليس معنى هذا أنك شخصًا سيئًا.
-
تقبل المجاملات
كشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من تدني الثقة بالنفس يجدون صعوبة في تقبل المجاملات، ولا يستطيعون التعبير عن مشاعرهم الإيجابية تجاه الآخرين.
الخلاصة ... استراتيجيات التأهيل النفسي تساعدك على استعادة ثقتك واحترامك وتقديرك لذاتك، لذلك إذا كنت تعاني من عدم الثقة بالنفس يمكنك التحدث إلى أحد الأخصائيين في مستشفى الأمل، لتبدأ خطواتك الحقيقية نحو الشفاء، وتتعرف على كيفية زيادة الثقة بالنفس.
اهم الاسئلة الشائعة التي يبحث عنها الكثير حول كيفية زيادة الثقة بالنفس
هل يمكن علاج عدم الثقة بالنفس بالاعشاب؟
الأعشاب الطبيعية لا يمكن أن يتم استخدامها كعلاج لعدم الثقة بالنفس، بل يحتاج المريض إلى تأهيل نفسي على يد طبيب مختص، لذلك لا يجب الانسياق وراء الشائعات التي يتم تداولها حول علاج عدم الثقة بالنفس بالاعشاب.
هل عدم الثقة بالنفس مرض نفسي؟
عدم الثقة بالنفس ليست مرض نفسي، بل قد تكون ناتجة عن الإصابة بأحد الامراض النفسية الشائعة أو إدمان المخدرات، وفي أغلب الأحيان تكون مكتسبة من الظروف والبيئة المحيطة.
ما هي العلاقة بين فقدان الثقة بالنفس والاكتئاب؟
هناك علاقة وثيقة بين الاكتئاب وقلة الثقة بالنفس وتدني قيمة الذات، وهو ما يدفع المريض إلى تجنب الدخول في علاقة جديدة أو ممارسة الأنشطة الاجتماعية.
مقالات قد تهمك
كيف يمكنك التعامل مع ابنك أثناء فترة علاج الإدمان وبعدها؟
الزلل والانتكاس علي المخدرات - خطر الانتكاسة علي الادمان بعد التعافي
ما هي اسباب الادمان على المخدرات وكيف أصبحت مدمن؟
اسباب الانتكاسة على المخدرات - كيف تحمى نفسك من الانتكاسة؟
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
