كل ما تود معرفته عن الخوف من المجهول وكيف تتعامل مع الخوف من المستقبل

كل ما تود معرفته عن الخوف من المجهول وكيف تتعامل مع الخوف من المستقبل

الخوف من المجهول هو خوف شائع يمكن أن يصيب أغلب الأشخاص حول العالم، ولكن هناك خوف يمكن أن يسبب مجموعة من المشكلات الكبيرة لصاحبه مما يجعله غير قادر على فعل أي شىء في الحياة، فما هي طبيعة هذا الخوف، وما هي أسبابه، وكيف تعرف بأنك مصاب بهذا النوع المرضي؟ وهل له مضاعفات يجب الحرص منها؟ ومن هم الأكثر عرضة للإصابة به؟ وكيف يمكن علاجه داخل عيادة الطبيب نفسه، أو التغلب عليه مع تقنيات يمكن أن تلزم بها ذاتك حتى تتخلص منه؟ هذا ما ستعرفه خلال هذه السطور التالية.

ما هو الخوف من المجهول

فوبيا المجهول، هو خوف نتيجة نقص المعلومات عن المستقبل، لذا يخاف الفرد من التعامل مع أوضاع غير مؤكدة، بسبب الشك أن المستقبل لن يحمل أخبارًا سعيدًا، أو أنه سيكون ليس بمستوى توقعاتك، بل التعامل مع أي شيء على أنه تهديد محتمل في المستقبل، مما يقلق الشخص ناحية كل ما سيحدث خلال مستقبله.

أسباب حدوث الخوف من المجهول

يمكن أن يكون سبب هذا الخوف عدد من العوامل سواء من داخل الشخص أو من خلال بيئته، وهذه الأسباب هي:

تجارب سلبية في الطفولة

يمكن في حالة إن مر الشخص بعدد من التجارب السيئة خلال طفولته، أن يشعر أن المستقبل لن يكون مختلفًا عما قابله أثناء نشأته، بل يمكن أن ينتظر أن يكون أسوأ من ذي قبل.

إصابة أحد الوالدين

يمكن لمن لديه أب أو أم متشائمين أن يصاب هو الآخر بشكل مكتسب بهذا المرض، حيث يتأثر الأطفال بذويهم بشكل كبير، كما يمكن أن ينتقل رهاب المجهول عبر الجينات.

تفاعلات دماغية

يمكن في حالة وجود مشكلات في كيمياء الدماغ أن يواجه الشخص ردود فعل غير منطقية بحدوث تغيرات دماغية غير طبيعية أو إطلاق زائد للأنسولين، والأدرينالين والكورتيزول، قد يسبب ذلك أيضًا مشكلات جسدية ومرضية كزيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

العلامات الداله على إصابتك بالخوف من المجهول

يمكن أن تبدأ بإدراك بعض العلامات التي تدل على الإصابة برهاب المجهول يعيقك ويصعب من حياتك، وهي:

  • تزايد معدل ضربات القلب.
  • تزايد مستوى الأدرينالين.
  • هياج وغضب.
  • تجنب المواقف الجديدة.
  • صعوبة احترام الذات.
  • الحاجة إلى استمداد الاطمئنان من الآخرين.
  • أفكار غير متزنة.
  • استعادة الأفكار تكرارًا ومرارًا.
  • انتقاد الذات.
  • تجنب المواقف الاجتماعية.

العلامات الداله على إصابتك بالخوف من المجهول

اليك : 6 من اهم انواع الفوبيا النادرة واهم اعراضهم واساليب العلاج الصحيحة

من الاكثر عرضة للاصابة برهاب المجهول

في الغالب يصاب الكثير من الأشخاص بالخوف من المجهول، ولكن تشير الأبحاث إلى أن هناك عدد من تشخيصات الصحة العقلية والتي لها علاقة بالإصابة برهاب المجهول، وهي:

كذلك يعاني الأطفال والمراهقون من فوبيا المجهول، بجانب أن مرض كوفيد 19 هو الآخر تسبب في حدوث هذه المشكلة لدى الكثير من الأشخاص.

مضاعفات فوبيا المجهول

مع إصابتك بفوبيا المجهول، يمكن أن تعاني من عدة مضاعفات، وهي:

  • الشعور بأنك عالق في أحد المواقف.
  • الشعور بالفشل.
  • عدم قبول أية تغييرات حياتية.
  • رفض حضور أية مناسبات.
  • خفقان شديد في القلب.
  • الشعور بالرجفة والعرق من مجرد فكرة تغير حياتك.
  • عدم الرغبة في الابتعاد عن الروتين اليومي.

كيفية التعامل مع الخوف من المستقبل

هناك عدة خطوات يمكن أن تلجأ إليها أثناء التعامل مع شخص مصاب بفوبيا المجهول، وهي:

  • طمأنة المصاب بهذا الخوف ناحية المستقبل.
  • تفهم خوفه وعدم التقليل منه.
  • وضع بعض الخطط المستقبلية معه ومحاولة تنفيذها.
  • سؤاله عما يحتاجه لمساعدته.
  • الاهتمام بسماعه والسؤال عنه.
  • تشجعيه لفعل الأشياء والذهاب للمناسبات معك.
  • اقتراح الذهاب معه للطبيب النفسي.

علاج الخوف من المجهول

يلجأ البعض للطبيب النفسي من أجل علاج الخوف من المستقبل، حيث يساعد العلاج في التعافي من المرض، ويقوم العلاج على:

العلاج السلوكي المعرفي

هو أحد أشكال العلاج النفسي، حيث يقوم الطبيب من خلال بتطوير استراتيجيات للتعامل مع الخوف و نوبات الهلع، والتحدث عن المشاعر دون خوف من إصدار الأحكام، حيث سيساعدك هذا على فهم ما تشعر به، وتطوير الحلول التي ستناسبك وتشعرك بالراحة.

العلاج بالتعرض

العلاج بالتعرض، هو أحد أنواع العلاجات التي تساعد المرضى على تغيير طريقة تصرفاتهم أو تفكيرهم، وذلك عبر تعريضك بشكل تدريجي لأشياء مجهولة، من أجل أن يقل القلق بشكل تدريجي حتى يتمكن التعامل مع خوفه مع مرور الوقت.

العلاج الجماعي

يقوم هذا العلاج على تشجيع الأعضاء به الذين يعانون من المشكلة نفسها، ليدعموا بعضهم بعضًا، ويساعد كل منهم الآخر باقتراحات بناءة خلال رحلة علاجه من الخوف من المجهول.

التأقلم

يقترح عليك الطبيب عدة أشياء يمكن فعلها في حياتك العادية من أجل مواجهة وهزيمة مخاوفك، عن طريق اللجوء لبعض التصرفات مثل عدم التفكير في الأشياء الخارجة عن إرادتك، والتسامح مع الخوف، وتعلم مهارات جديدة لتزيد ثقتك من نفسك، والتقليل من التعرض للأخبار، والتواصل مع الأصدقاء، والتركيز على الأشياء التي تستطيع التحكم بها، كلها خطوات يقترحها الطبيب لفعلها في حياتك العادية لتستطيع التأقلم دون خوف.

ومن المقطع التالي نوضح لك اهم طرق علاج انواع الفوبيا فشاهد معنا...

اليك ايضا : الفوبيا وأنواعها وعلاجها والخوف الغير عقلاني وعلاج الرهاب

نصائح هامة للتغلب علي الخوف من المستقبل

إليك مجموعة من النصائح التي ستمكنك من مواجهة الخوف من المستقبل بشكل أفضل، وهي:

تجنب التجنب

كلما تجنبت المواقف من حولك، يصير التعامل معها أصعب، لذا اتخذ خطوات سريعة في مواجهة ما تخاف منه ولا تؤجل الخطوات التي يجب أن تقوم بها، حيث سيجعلك هذا أكثر قدرة على مواجهة حياتك.

القيام بتمارين التأمل

القيام بتمارين التأمل واليقظة، يمكن أن يجعلك أقدر على التركيز على ممارسة التفكير الإيجابي لتقليل المشاعر القلقة.

زيادة تقدير الزاد

العمل على زيادة تقدير ذاتك، سيجعلك أكثر قدرة على تقليل خوفك من المجهول بسبب ثقتك على قدرتك على تخطي المواقف الصعبة والمزعجة.

قبول عدم اليقين

كن متسامحًا مع فكرة عدم معرفة المستقبل، واقبل أن لسيطرتك حدودًا في الحياة، وتذكر أن ما فعلته سابقًا وما تعلمته سيمكنك من مواجهة الغد بشكل أفضل.

زيادة الذكاء العاطفي

الفهم الأفضل لمشاعرك، سيمكنك من تقليل خوفك وقلقك، لذا فاطلب من طبيبك العمل على هذا الجانب والذي سيساعدك خلال رحلة تعافيك.

المشاركة في الفعاليات

يساعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية أو الأنشطة عمومًا مثل الخروج والتنزه والذهاب لصالة الألعاب الرياضية، كلها أشياء تعزز صحتك العقلية والجسدية والعاطفية.

التواصل مع الأصدقاء

يساعدك الحديث مع الأصدقاء الذين تثق بهم في التقليل من قلقك، والحديث عن مخاوفك، واقتراح استراتيجيات لتجاوز هذا القلق.

في النهاية..

إن كان لديك هذه الأعراض السابق ذكرها فيمكن أن تكون مصابًا بالفعل بفوبيا المجهول، أما إن كانت بعض المخاوف البسيطة فلا داعي للقلق، أما إن كنت قلقًا، فاذهب إلى أحد مستشفيات العلاج النفسي للتأكد من إصابتك بالمرض من عدمها، وسيعمل الطبيب على تعافيك بأسرع وقت ممكن.

اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

هل فوبيا المجهول اشد انواع الخوف؟

ليست فوبيا المجهول اشد انواع الخوف، بل هي إحدى أنواع الرهاب الشائعة، كما أن كل مرض نفسي يمكن أن يأتي شديدًا أو خفيفًا أو متوسطًا لدى من يعانوه.

هل الخوف من المستقبل مرض نفسي؟

يمكن أن يكون الخوف من المستقبل مرضًا نفسيًا إن جزءًا من اضطرابات القلق، والتي تسبب أعراضًا نفسية أو جسدية، ولكن إن كان الخوف بسيطًا وغير مؤثر فإنه لا يعد مرضًا.

هل من الطبيعي أن تخاف من المجهول؟

نعم، من الطبيعي الخوف من المجهول ولكن بقدر محدد، لأن عدم الخوف المطلق لهو إشارة سيئة أيضًا، ولكن يجب الموازنة بين الخوف البسيط المشجع، وبين الخوف المرضي الذي يوقفك عن فعل أي شىء.


مقالات قد تهمك

دليلك الكامل حول فوبيا الظلام وطرق هامة فى علاجها تعرف عليها

ما هو مصطلح تريبوفوبيا ؟ واهم محفزاتها وهل يوجد لها علاج نهائي ؟

الفرق بين الخوف والرهاب والعلاج لكلاً منهما

اليك اهم 4 طرق علاج الخوف من الناس واسباب حدوثه تعرف عليهم

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت

اترك رد