اليك اهم 4 طرق علاج الخوف من الناس واسباب حدوثه تعرف عليهم

اليك اهم 4 طرق علاج الخوف من الناس واسباب حدوثه تعرف عليهم

علاج الخوف من الناس؟ هل تشعر بالخوف أمام الجموع، وتخشى التحدث مع أحد لأول مرة؟ هل لديك رهاب اجتماعي يمنعك من الجلوس مع أي شخص، إذا كانت إجابتك بـ نعم، حقاً أنت تعاني من الخوف من الناس أو الأنثروبوفوبيا كما يطلق عليها الأطباء النفسيين، لذلك نود أن نتعرف معاً في المقال التالي عن أهم طرق علاج الخوف من الناس والتخلص من الرهاب الاجتماعي.

ما هو الخوف من الناس

الخوف من الناس أو الأنثروبوفوبيا أو الرهاب الاجتماعي، كلاهما مترادفات لنفس النوع هو مجموعة من المخاوف الاجتماعية، يخشى فيها الفرد التحدث أو تناول الطعام أو فعل أي شئ أمام الناس، والشعور بعدم الراحة في التجمعات، ويعد الخوف من الناس أكثر من مجرد شعور بالخجل، لذلك يعد اضطراب يتطلب التشخيص والعلاج للتخلص منه، ولكن ما هي علامات الشخص الذي يعاني من الأنثروبوفوبيا.

أعراض حالة الخوف من الناس

نظراً لأن اعراض حالة الخوف من الناس لا تعد حالة مرضية بحتة، لذلك لا توجد أعراض مرضية محددة، لذلك تشمل بعض العلامات :

  • التعرق والاهتزاز.
  • الإحمرار الشديد.
  • سرعة نبضات القلب.
  • مواجهة صعوبة في التنفس بشكل غير طبيعي.
  • عدم تجميع الأفكار أو صياغة الكلام بشكل صحيح.
  • الشعور بالقلق والخوف الدائم تجاه موقف أو شئ معين، يتواجد فيه أكثر من شخص.
  • تجنب المواقف التي تضعه في موضع المواجهة مع الآخرين.
  • ردود أفعال مخيفة بشكل لا يناسب الموقف أو يسبب الخطر الذي يستدعي الموقف.
  • القلق المستمر لمدة كبيرة بعد مرور الموقف.

اليك ايضا : الرهاب الاجتماعي وأضراره على الفرد والمجتمع

أسباب حدوث حالة الخوف من الناس

لا يوجد سبب معين على الإطلاق للإصابة باضطراب الأنثروبوفوبيا ، ولكن توجد بعض العوامل التي تساهم في تطور حالة الخوف من الناس الرهاب الاجتماعي :

  1. التعرض لبعض المواقف السلبية مع شئ أو شخص معين.
  2. من المحتمل أن الجينات الوراثية تلعب دوراُ في الخوف من الناس.
  3. التنشئة الخاطئة للأطفال والتعرض للضرب والإهانة والتحرش.
  4. التغييرات الكيميائية في عمل الدماغ.

تعرف ايضا علي : ما هو الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي ؟

ما هي مضاعفات حالة الخوف من الناس

مضاعفات الخوف من الناس يتسبب في الإصابة بالعزلة الاجتماعية والتي تسبب العديد من القلق في المواقف الاجتماعية بشكل مبالغ فيه مثل :

  • الشعور بأن الناس تراقبه أثناء تناول الطعام أو التحدث مع أحد.
  • الخوف الدائم من الحكم عليه بشكل سلبي.
  • الخوف من الناس يجعل الشخص في حالة من الشك الدائم وتراوده بعض الأفكار مثل " سيرفضني الناس"، "يعتقدون أنني لا ارتقي".
  • زيادة تجنب الفرص الاجتماعية التي تتمثل في التجمعات وتجعل لديهم فرص لبناء المهارات الاجتماعية التي تسبب الراحة وعدم القلق.
  • الخوف من الناس عادة ما يتطور إلى اضطراب القلق الاجتماعي، والذي بدوره يتطور إلى القلق والتوتر ويؤثر على كافة النواحي الحياتية للشخص.
  • يتسبب الخوف من الناس في الفشل الاجتماعي ونقص المهارات وقلة عدد الفرص العلمية والعملية.
  • الخوف من الناس إذا لم يتم علاجه يسبب العديد من الاضطرابات منها القلق التوتر، كذلك الإدمان على المخدرات والاكتئاب الشديد.

هل الارتباك النفسي يحدث نتيجة الخوف من الناس

لا يمكن القول أن الارتباك النفسي يحدث نتيجة الخوف من الناس، خاصة أن الارتباك يرتبط بالعديد من الأسباب منها :

  • تناول المخدرات.
  • عدم أخذ قسط كاف من النوم.
  • انخفاض درجة حرارة الجسم.
  • نقص الأكسجين.

ولكن هذا لا ينفي أن الارتباك النفسي ناتج بعض الشئ من شعور الخوف من الناس، والذي يحدث عندما يتعرض الشخص المصاب بالاضطراب إلى موقف يجعله يشعر بالارتباك والتعرق الشديد وعدم ترتيب الحديث.

علاج الخوف من الناس

ويبقى السؤال الأهم .. هل يمكن علاج الخوف من الناس؟ هذا الاضطراب مثل باقي الاضطرابات الأخرى التي تستدعي التواصل مع طبيب نفسي حتى لا يتفاقم الأمر.

لذلك .. كيف يتم التشخيص ؟

يقوم الطبيب بتمييز الشخص الذي يعاني من الأنثروبوفوبيا، من خلال بعض المعايير :

  • التحدث معه كثيراً.
  • مراقبة سلوكه.
  • إجراء بعض الفحوصات الطبية.
  • التحدث مع المقربين، معرفة التاريخ المرضى.

يجب أن نعلم ... الخوف من الناس يؤدي إلى العزلة والاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية، لذلك يقوم الطبيب بعلاجه من خلال :

العلاج المعرفي السلوكي

ويُعرف بـ العلاج بالكلام، وهو عبارة عن جلسات نفسية مع الطبيب المختص، تستهدف السيطرة على المخاوف وكسر الحاجز الذي يجعل المريض يعاني من الرهاب والعزلة، والذي يستهدف

  1. التعرض المتكرر لأكثر من موقف مخيف.
  2. التدريب على ردود الأفعال الجيدة والجريئة دون خوف.

كما ينصح الطبيب بالتدريب على الاسترخاء، خاصة للأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد، ومن بعض التمارين :

  • الصور الإرشادية.
  • التنويم المغناطيسي.
  • تمارين التنفس.
  • ممارسة اليوجا.

العلاج بالعقاقير الطبية

قد يلجأ الطبيب في بعض الحالات إلى وصف بعض العقاقير الطبية المضادة للقلق، حتى لا يتفاقم الأمر.

اليك ايضا : ما هو القلق؟ - الفرق بين القلق و الخوف

نصائح تساعد في التخلص من حالة الخوف من الناس

نوجه لك بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من حالة الخوف من الناس، والتي تعمل على تنمية مهاراتك الاجتماعية، والتي تشمل :

  • خذ بعض الوقت

حاول التغلب على قلقك عندما تتعرض على موقف يغمرك فيه الارتباك والخوف، وأعط نفسك فرصة حتى تهدأ، وقم بتشتيت نفسك أكثر من 15 دقيقة، من خلال الخروج من المكان والاستمتاع باستنشاق الهواء.

  • التنفس جيداً

إذا تعرضت لموقف أمام الجموع، وتعالت نبضات قلبك وتعرفت يداك، فإن أفضل شئ هو وضع يدك على معدتك وتنفس عميقاً، والهدف من هذه العملية هو مساعدة العقل على التعود في التأقلم مع حالة الذعر.

  • مواجهة مخاوفك

الهروب ليس الحل الأمثل في التخلص من اضطرابك، ولكن عليك مواجهة مخاوفك، وحدث نفسك جيداً، " انا استطيع المواجهة"، " انا لست خائف".

  • توقع الأسوأ

الرهاب الاجتماعي والخوف من الناس يسبب النوبات القلبية المفاجئة والذعر، لذلك حاول التفكير في إنك مصُاب بنوبة قلبية، في هذا التوقيت سوف يهرب الخوف الذي يطاردك.

  • لا تحاول أن تكون مثاليًا

حياتنا مليئة بالضغوطات والمشاكل، لذلك يجب أن تبعد نفسك عن كونك مثالي، وتذكر أنك لا يمكنك العيش بمفردك مهما حدث.

  • الاشتراك في الأنشطة الاجتماعية

حاول الانخراط في بعض الأنشطة الاجتماعية واكتشاف مواهبك حتى تساعد نفسك في التعود والانخراط مع الآخرين والبعد عن العزلة والرهاب.

  • تذكر جيداً .. ليس كل اضطراب يسمى الخوف من الناس

يخلط الكثير بين الانثروفوبيا والاضطرابات الأخرى، مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب القلق الاجتماعي والوهم، لذلك يجب أن نضع في اعتبارنا بعض الأمثلة :

  1. إذا التقيت بشخص جديد لأول مرة ولديك اقتناع تام أن هذا الشخص سوف يؤذيك، فأنت تعاني من اضطراب الوهم وليس الخوف من الناس.
  2. إذا كنت تتجنب شخص يشبه شخص أساء إليك، فأنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة، وليس الرهاب الاجتماعي.
  3. إذا تجنبت التواجد في المناسبات والاحتفالات الاجتماعية، خوفاً من السخرية، فأنت تعاني من أنثروبوفوبيا أو اضطراب القلق الاجتماعي.
  4. إذا جلست في المنزل طوال الوقت، خوفاً من التعرض لنوبة هلع وتشعر بالإحراج التام، فأنت تعاني من رهاب الخلاء، لأن هذا الاضطراب لا يقتصر على الناس.

مقالة مميزة قد تهمك ايضا عن : قائمة أسعار المصحات النفسية فى مصر المرخصة

اليك الاسئلة الشائعة حول حالة الخوف من الناس

هل يمكن علاج الارتباك عند مواجهة الناس بالكلام فقط؟

علاج الخوف من الناس يحدده الطبيب النفسي، ولكن عادة ما يتم العلاج بالكلام فقط، إذا كان الشخص لا يعاني من القلق الشديد والتوتر.

هل يمكن علاج الخوف من الناس بالأعشاب؟

يلجأ البعض إلى تناول بعض الأعشاب حتى تساعدهم على تخفيف التوتر والخوف من الناس، ولكن لا تعد هذه الأعشاب الحل الأمثل لعلاج الخوف من الناس.

هل الخوف من نظرات الناس يؤدي الى الوحدة والاكتئاب

الخوف من نظرات الناس يسبب العزلة والوحدة، وربما يتطور الأمر إلى الإصابة بالاكتئاب، لذلك إذا كنت تعاني من الأعراض التي ذكرناها يجب أن تتوجه إلى طبيبك النفسي.


مقالات قد تهمك

الفرق بين الخوف والرهاب والعلاج لكلاً منهما

الفوبيا وأنواعها وعلاجها والخوف الغير عقلاني وعلاج الرهاب

ما هى العلاقه بين الاكتئاب والرهاب الاجتماعى اليك الاجابة الكاملة

كيف تتغلب على القلق والخوف من الامتحانات في 10 خطوات

أينما تجد الأمل ... تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت

اترك رد