كيف اتخلص من ادمان الهاتف؟ أجلس لساعات طويلة على هاتفي المحمول، دون جدوى، لا استطيع القيام بـ مهامي اليومية بسبب إدمان الهاتف، العديد من الشكاوى التي يطرحها البعض عن سوء استخدامه للهاتف المحمول، دون معرفة التخلص من هذه العادة التي تسلب وقته وصحته وتعرض حياته للخطر، لذلك دعنا نلقي نظرة على تنظيم استخدامك لهاتفك وكيف تتخلص من إدمان الهاتف؟
ما هو إدمان الهاتف
إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والشاذ للهواتف المحمولة، وقضاء طوال الوقت على الهاتف سواء بالتصفح عبر الإنترنت أو التحدث مع الغير دون جدوى لهذا الفعل القهري، وينتمي الإفراط في استخدام الهاتف المحمول إلى الإدمان السلوكي مثل الإدمان على الطعام أو الإدمان على التسوق والألعاب.
إحصائيات ووقائع عن إدمان الهاتف
أشارت العديد من الدراسات أن حوالي أكثر من 90% من سكان العالم، يستخدمون الهواتف المحمولة في حياتهم اليومية، ويعاني أكثر من 50% من سكان العالم من إدمان الهاتف المحمول، كما يصل عدد البالغين الذين يشعرون بالقلق والتوتر عند الابتعاد عن هواتفهم وفصلها عنهم إلى 68% وهي ما تسمى ( اعراض انسحاب الهاتف المحمول).
علامات إدمان الهاتف
يمكنك التعرف على إذا ما كنت تعاني من الاستخدام المفرط لهاتفك أم لا؟ وذلك من خلال علامات إدمان الهاتف التالية :
- هل تمسك بهاتفك في لحظات الملل أو عندما تكون بمفردك.
- تستيقظ في الليل لتتفقد هاتفك.
- تشعر بالقلق والانزعاج عندما لا يمكنك الوصول إلى هاتفك.
- تسبب استخدام الهاتف في حدوث إصابة بجسمك، او الوقوع أرضاً.
- تقضي مزيد من الساعات في تصفح هاتفك.
- الفشل في التقليل من استخدام الهاتف المحمول.
- يعوق استخدامك للهاتف مهامك اليومية، مثل المدرسة او العمل أو العلاقات الاجتماعية.
- يشعر من حولك بالقلق بسبب استخدام هاتفك المحمول.
- عندما تحاول التوقف عن استخدام هاتفك، هل لا تستطيع الابتعاد وسرعان ماتعود.
الجدير بالذكر أن العديد من الأطباء النفسيين أكدوا أن أن الإفراط في استخدام الهاتف المحمول، هو مشكلة إدمان أو مشكلة عدم التحكم في الاندفاع.
الأضرار الناتجة عن إدمان الهاتف
قبل أن نجاوبك عن سؤال كيف أتخلص من إدمان الهاتف؟ يجب أن نتعرف عن الاضرار الناتجة عن ادمان الهاتف، والتي تسبب المخاطر الكبيرة على الحياة، وتشمل :-
- التعرض للحوادث والصدمات.
- الشعور بالقلق.
- الكآبة.
- الأرق الشديد.
- ضعف الأداء اليومي.
- آلام في عضلات اليد.
- مشاكل في العلاقات.
- الفشل الدراسي والعملي.
- عدم القدرة على التركيز.
أثبتت العديد من الدراسات حول إدمان الهاتف المحمول، أن عدم قدرة الفرد على التركيز في مهامه اليومية كان سببها إشعارات الهاتف المحمول.
اليك ايضا : الادمان الالكتروني| أسبابه وتأثيره على الأطفال والمراهقين وكيفية علاجه
اسباب إدمان الهاتف
هل تساءلت يوماً ما هو الشئ الذي يجعل الناس يدمنون على الهواتف المحمولة، دعنا نتعرف عليه في السطور القادمة ..
-
توفر الانترنت
توفر شبكة المعلومات على مستوى العالم، حيث بإمكانك معرفة ما يحدث حول العالم وأنت على هاتفك المحمول، لذلك يعد الانترنت هو العامل الرئيسي في إدمان الهاتف المحمول.
-
الرسائل النصية والمكالمات
تتيح الهواتف المحمولة خدمات الصور وتبادل الرسائل النصية الممتعة التي تجعل هاتفك كل دقائق يعطي إشعار أو رنين من الآخرين، والذي يكون بداية دخول الإدمان.
-
الألعاب الإلكترونية
انتشار الألعاب الإلكترونية على الهواتف المحمولة والجلوس عليها لساعات طويلة من اليوم، تجعل المستخدم لا يستطيع أن يقوم بأي مهام سوى إدمان هاتفه.
-
اتصال الدوبامين
تحتوي الدماغ على العديد من المسارات التي تنقل ( الدوبامين) المستقبل العصبي الذي يسبب الشعور بالراحة، والذي يقوم بتحفيز التفاعل الاجتماعي، أي أن زيادة إفراز الدوبامين في المخ تحفز التفاعل الاجتماعي مما يعطي شعور بالراحة عند استخدام الهاتف المحمول.
ونظراً لأن البعض اعتاد على تصفح هاتفه دائما والفحص باستمرار، عند توقف الهاتف أو ضياعه ستشعر بعدم الراحة والبحث عن هاتف بديل أو إصلاح الهاتف وذلك للبحث عن جرعة الدوبامين التي يتم إطلاقها عند الاتصال بالآخرين والتفاعل الاجتماعي.
كيف يتشكل ادمان الهاتف؟
عندما يخطرك هاتفك بإشعار، أنت تقوم على الفور بالتحقق وفي هذه الحالة ستحصل على مكافأة من خلال القيام بهذه العملية، لذا أن هذه الفعل سخلق مسار عصبي في العقل ( نظام المكافأة)، ومع تكرار هذه العملية يومياً، تقوم بفحص الهاتف وتشعر بالراحة، أصبح عادتك تشكل جزء كبير من راحتك، واعتدت على القيام بها، دون التفكير أنك وقعت في الإدمان أم لا.
كل ما تحتاج معرفته حول : المخدرات الرقمية
كيف التخلص من إدمان الهاتف ؟
كيف اتخلص من ادمان الهاتف، لعل هذا السؤال يخطر ببال الكثيرين، وذلك لكثرة الادمان على الهاتف المحمول تعرض البعض إلى الضغوط والمشاكل الصحية والاجتماعية بسبب هذا السلوك السلبي، وإليك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من إدمان الهاتف :
-
إزالة التطبيقات
عليك بإزالة التطبيقات التي تستغرق الوقت الطويل في تصفحك للهاتف، ويمكنك الوصول إليها عند الضرورة من خلال هاتف لا تحمله معك طوال اليوم.
-
تغيير الإعدادات
قم بتغيير الإعدادات للتخلص من الإشعارات والاهتزاز والتنبيهات التي تجعلك تمسك بالهاتف دائماً دون فواصل.
-
ضبط الهاتف
يمكن ضبط الهاتف ليلاً على وضع الصامت، حتى لا يزعجك بالإضافة إلى وضع الشاشة على مقياس رمادي وضوء خافت.
-
أحفظ الهاتف بعيداً
يمكنك أن تحفظ هاتفك بعيداً عن الانظار من خلال شحنه ووضعه في غرفة اخرى غير التي تنام بها.
-
تطوير العلاقات
يمكنك استبدال التطبيقات والألعاب على هاتفك المحمول، من خلال تطوير علاقاتك الاجتماعية وتنمية مواهبك العملية، مثل الاجتماع مع الأصدقاء والقيام بأعمال تطوعية، يجب أن تعلم أنك تتعرض لانتكاسات وهي أعراض الانسحاب عند التخلص من إدمان الهاتف، ولكنك تدريجياً ما تعتاد على التخلص من هذه العادة وتتعلم من كل تجربة.
كيفية علاج إدمان الهاتف المحمول؟
صنف العديد من الأطباء النفسيين أن إدمان الهاتف المحمول أنه إدمان سلوكي مثل الإدمان على القمار أو التسوق، لذلك يجب التحدث مع طبيبك، إذا كنت تعاني من فقدان السيطرة على نفسك، ويسبب لك الهاتف ضرر كبير في حياتك، سيقوم الطبيب باتخاذ بعض الخطوات لإعادة تدريبك على استخدام الهاتف بطريقة صحية، وفي بعض الحالات يلجأ الطبيب إلى :
- العلاج المعرفي السلوكي
- برامج التخلص من السموم الرقمية.
قد تحتاج الي : افضل رقم طبيب نفسي ممتاز بخبرة 15 عاما من مستشفى الامل
أسئلة تتبادر إلى ذهنك حول كيفية التخلص من إدمان الهاتف ..
هل استخدام الهواتف الغير ذكية تساعد في التخلص من إدمان الهواتف؟
التخلص من إدمان الهاتف المحمول يكمن في تنظيم الاستخدام والتفاعل الاجتماعي العملي، وليس استبداله بجهاز أخر.
هل يتسبب إدمان الهاتف في الإصابة بالاكتئاب؟
قضاء الساعات على الهاتف يسبب الاكتئاب والعزلة والشعور بالوحدة.
هل إدمان الهاتف حل جيد لتخطي حالة الرهاب الاجتماعي؟
لا يعد استخدام الهاتف من الحلول التي تجعلك تتخطى حالة الرهاب الاجتماعي، ولكنه سيجعل الأزمة تتفاقم ويزيد من حالة الرهاب الاجتماعي.
مقالات قد تهمك
6 أمور يجب مراعاتها قبل استشارة الطبيب النفسي
خطوات و أهداف العلاج المعرفي السلوكي | مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
معلومات هامة تفيدك حول اختيار طبيب علاج ادمان مميز
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
