الضغط النفسي هو استجابة الجسم للأحداث اليومية التي تتعرض لها المرأة في حياتها، وتتعدد أسباب الضغط النفسي عند المرأة، والتي تؤثر على صحتها النفسية والجسدية، ومن المحتمل أن يصبح التوتر والضغط مزمن ومدمر و يسبب بعض الاضطرابات النفسية الخطيرة إذا لم يتم التخلص منه بشكل جيد، لنتعرف أكثر على أسباب الضغط النفسي عند المرأة وطرق علاجه.
ما هي اسباب الضغط النفسي عند المرأة
تعد النساء أكثر عرضة من الرجال إصابة بالضغط النفسي بمقدار الضعف، وتتعدد أسباب الضغط النفسي عند المرأة، بما فيها حالات الصحة العقلية، و الإصابة بالإجهاد والتوتر، وترجع أسبابها إلى:-
-
التغييرات الهرمونية
تلعب التغيرات الهرمونية دوراً كبيرا في إصابة المرأة بالضغط النفسي والاكتئاب، خاصة خلال فترة ما قبل الحيض، وما بعد الولادة.
-
الأحداث الصادمة
من أسباب الضغط النفسي عند المرأة هي الضغوطات والمشاكل التي تواجهها في الحياة اليومية، مثل التعرض للطلاق وتحمل مسئوليات الأسرة، وفقدان أحد المقربين مما يصيبها بـ اضطراب ما بعد الصدمة ونوبات الاكتئاب.
-
العلاقات الشخصية
هناك العديد من الأشخاص يتسببون في الضغط النفسي والتوتر لدى المرأة، مثل تعرضها للمشاكل مع احد المقربين، وتوجيه السباب والشتائم، و الضغوطات والأزمات المادية التي تتعرض لها، مما يسبب زيادة التوتر والضغط النفسي.
-
مشاكل العمل
تؤدي المراة العديد من الأدوار في الحياة اليومية، فهي أم وزوجة وامرأة عاملة، مما يجعلها تقضي الكثير من الوقت في تلبية احتياجات الآخرين، ومتطلبات وتوجيهات المدير، الأمر الذي يعرضها للضغط النفسي والتوتر الدائم.
اليك ايضا : اخطر 7 من اعراض الحالة النفسية على الجسم| نصائح للتغلب عليها
تأثيرات الضغط النفسي على المرأة
الضغط النفسي يسبب تأثير سلبي على المرأة، ويعرضها للكثير من المشاكل والأزمات الصحية ومواجهة مشاكل في النوم وضعف الجهاز المناعي، كما توجد عوامل أخرى يؤثر بها الضغط النفسي على المرأة:
-
الاكتئاب والقلق
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق من الرجال بمقدار الضعف، كما أشارت الأبحاث أن المرأة التي تشعر بالإجهاد والضغط النفسي يزيد خطر إصابتها بالقلق والاكتئاب.
-
مشاكل القلب
يسبب التوتر زيادة ارتفاع ضغط الدم وسرعة نبضات القلب.
-
الصداع النصفي
يولد الضغط النفسي والتوتر الألم الشديد في الجسم، وأبرزها الصداع النصفي طويل الأمد، والذي لا يمكنها التخلص منه إلا بالعلاج.
-
البدانة
العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن أكثر للنساء من الراجل، حيث يعمل الإجهاد على زيادة كمية هرمون الكورتيزول، حيث يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تخزين الجسم للدهون.
-
مشاكل المعدة
يؤدي الإجهاد إلى مشاكل في الأمعاء والإصابة بـ متلازمة القولون العصبي.
-
اضطرابات الحيض
يؤثر الضغط النفسي والتوتر على زيادة حدة اضطرابات الحيض والتقلصات، خلال فترة الحيض.
-
مشاكل الحمل
تواجه النساء المصابات بمستوى عالي من التوتر صعوبة شديدة في إمكانية الحمل، أكثر من التي يعانين من مستوى توتر أقل.
-
انخفاض الدافع الجنسي
النساء المصابات ببعض الاضطرابات النفسية طويلة الأمد يستغرقن وقت أطول للإثارة، أي يصبح الدافع الجنسي لديهن أقل من اللاتى لا تعانين من التوتر والقلق.
اكمل القراءة معنا...
لماذا تعاني النساء من الضغط النفسي والإجهاد أكثر من الرجال؟
أكدت العديد من الدراسات التي تم إجراؤها أن النساء أكثر استجابة للتوتر والضغط النفسي من الرجال.
وأرجح العديد من الأطباء أن التغييرات الفسيولوجية و الهرمونات تلعب دورا كبيرا في معاناة النساء أكثر من الرجال.
كما أن الرجل الذين يتمتع بمستوى عالي من هرمون الكورتيزول وهو هرمون يتم إنتاجه عند التعرض للضغط، يمكن الرجال من التذكر والسيطرة على التوتر أكثر من النساء.
كيف يمكنك التعامل مع ضغوطك النفسية
يمكن للمرأة التعامل مع الضغوط النفسية من خلال ممارسة استراتيجيات جديدة للتعامل مع التوتر والضغط النفسي، من جميع النواحي الاجتماعية والمهنية والروحية.
لذلك نوضح لك بعض النقاط التي تفيدك حول الحفاظ على الصحة النفسية الجيدة والتوازن وكيفية مواجهة التوتر والضغوطات.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء مثل ( اليوجا، التأمل، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ).
- الحصول على قسط كاف من النوم ( 6-8 ساعات ليلاً ).
- التعبير عن المشاعر الإيجابية للأشخاص المقربين.
- التمتع بنظرة إيجابية والتفكير الواعي عند التعامل مع بعض الأمور.
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية وإنشاء حدود صحية مع المقربين.
- الابتعاد عن الأشخاص الذين يتسببون في سوء الحالة المزاجية ويؤثرون بالسلب.
- يمكنك التحدث مع أحد المقربين عند الشعور بالضغط والكآبة، وعدم مواجهة المشاكل والضغوطات.
- تناول اطعمة صحية تحتوي على الألياف والفيتامينات، والابتعاد قدر الإمكان من تناول الوجبات الجاهز، خاصة في فترة الحيض.
تعرف ايضا علي : 6 خطوات هامة ومميزة فى علاج العصبية الزائدة عند النساء
طرق فعاله لك لعلاج الضغط النفسي
آثار الضغط النفسي خطيرة، إذا لم يتم علاجه، من المحتمل أن يتطور الأمر إلى بعض الاضطرابات النفسية، لذلك يمكنك التوجه إلى الطبيب النفسي وطلب المساعدة.
وعادة ما يتم علاج الضغط النفسي من خلال:-
-
العقاقير الطبية
إذا كان التوتر والضغط يسبب الاضطرابات في النوم والقلق المفرط، فمن المحتمل أن يصف الطبيب بعض العقاقير الطبية المهدئة، والتي تساعد على النوم بشكل جيد.
كما يصف مضادات الاكتئاب، وذلك لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الكآبة والحزن.
-
العلاج المعرفي السلوكي
من أكثر الطرق الشائعة والصحيحة لعلاج الضغط النفسي والتوتر، أو ما يطلق عليه العلاج بالكلام، وهو عبارة عن جلسات نفسية فردية وجماعية يمكنك من خلالها التحدث مع الطبيب حول الضغوطات والمشاكل التي تواجهها المرأة:
- يساعد على إيجاد حلول لأي مشاكل قد تواجهها.
- يساهم في التخلص من الضغط النفسي والقلق.
- يساعدك على كيفية التعامل مع الآخرين، دون أن تعرض نفسك للضغط النفسي.
- مشاركة أفراد الأسرة في الجلسات العلاجية، لمعرفة التعامل الجيد مع مريضهم، وكيفية إدارة أعراض الضغط النفسي والتوتر.
اليك اهم الاسئلة الشائعة التي تدور حول اسباب الضغط النفسي
هل تختلف أسباب الضغط النفسي عند المراهقين عن كبار السن؟
بالفعل تختلف أسباب الضغط النفسي عند المراهقين عن كبار السن، حيث تكمن أسباب الضغط النفسي لدى المراهقين، هو التعرض للتنمر، الإجهاد والتوتر البدني، الضغوطات الاجتماعية، التغييرات الفسيولوجية في مرحلة المراهقة، والعديد من العوامل البيئية والاجتماعية.
أما أسباب الضغط النفسي عند كبار السن، يتمثل في : ضغوطات الحياة اليومية، والمشاكل والعلاقات الأسرية، الإصابة ببعض الأمراض أو فقدان أحد المقربين.
هل الضغط النفسي يسبب ارق؟
بالفعل من أسباب الضغط النفسي عند المرأة هو اصابتها بالأرق الشديد والاضطرابات في النوم، بسبب التوتر والقلق.
مقالات قد تهمك
خطر اضطرابات القلق علي البالغين - القلق عند النساء
الاكتئاب وأزمة منتصف العمر لدي النساء
كيف تختلف الاصابة بالاكتئاب بين الرجال والنساء؟
اعراض التوتر العصبى : الاسباب والاعراض و5 خطوات لتجنبها
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
