التربتوفان هو حمض أميني مسئول عن الحالة المزاجية والتصرف والتفكير، ويستمد الجسم التربتوفان من خلال التغذية الجيدة والمكملات الغذائية، ويعد ضروري لصنع البروتين والجزيئات الهامة في الجسم، كما يرتبط التربتوفان بالاكتئاب والتأثير على مستوى السيروتونين في الدماغ، لنتعرف أكثر على التربتوفان.
ما هو التربتوفان L-tryptophan
التربتوفان هو حمض أميني أساسي يوجد في شكل مكملات غذائية، ومتواجد في بعض الأطعمة، والذي يساعد الجسم على صنع البروتين والمواد الكيميائية في الدماغ، حيث يعد عامل هام في تكوين الناقل العصبي ( السيروتونين).
والذي يلعب دوراً هام في تنظيم الحالة المزاجية للأشخاص، والسيطرة على الآلم ووظائف الجسم الأخرى.
ما هو مدى أهمية التربتوفان
التربتوفان يمثل أهمية كبيرة للجسم، وعادة ما يخدم العديد من الأغراض الهامة ، مثل توازن النيتروجين لدى البالغين، ويساعد في النمو لدى الرضع، والأهمية الكبرى لـ التربتوفان هو إنتاج النياسين هو العنصر الأساسي لتكوين الناقل العصبي السيروتونين.
اهم فوائد التربتوفان
توجد العديد من الفوائد الصحية لـ التربتوفان المتواجد في الأطعمة، ويأتي معظمها في النياسين الذي يسبب زيادة السيروتونين، مما يشكل الفوائد الآتية:-
- علاج الأرق واضطرابات النوم ( توقف التنفس أثناء النوم ).
- تخفيف اضطراب ما قبل الحيض.
- التخفيف من نوبات الاكتئاب والقلق.
- زيادة تحمل الألم الحاد.
- المساعدة في التحكم بالشهية.
- تحسين أعراض الاكتئاب الموسمي.
ما هي أهم المصادر الطبيعية للتربتوفان
يمكنك العثور على حمض التربتوفان في العديد من الأطعمة، خاصة الغنية بالبروتين، وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة التربتوفان، مايلي:-
- الدجاج.
- البيض.
- السمك.
- الديك الرومي.
- الجبنة.
- الشوكولاتة.
- الموز
- الفول السوداني وبذور السمسم.
تعرف ايضا علي : 10من أسباب الاكتئاب - وهل الاكتئاب مرض وراثي؟
أعراض نقصه من الجسم
التربتوفان حمض اميني أساسي يتحكم في العديد من الوظائف الحيوية للجسم، ولا يستطيع الجسم إنتاجه، لأنه يتم الحصول عليه من التغذية السليمة والصحية.
ونقص هذه المصادر الغذائية يسبب بعض الآثار والمخاطر المحتملة، والتي تسبب:-
-
الدوخة والدوار
أظهرت دراسة تم إجراؤها على بعض الأشخاص، أن نقص التربتوفان يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالدوخة والغثيان وعدم الاتزان.
-
سوء الحالة المزاجية
التربتوفان والاكتئاب، أشارت العديد من الدراسات أن استنفاذ الجسم للتربتوفان وعدم إفراز السيروتونين بشكل طبيعي، يصيب الأشخاص بسوء الحالة المزاجية كما يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، خاصة الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاضطرابات النفسية.
-
تراجع الذاكرة
الأشخاص الذين يعانون من مستوى منخفض من التربتوفان، لديهم مشاكل في التعرف على الأنماط بشكل جيد، كما يواجهون مشاكل في الذاكرة.
-
الاضطراب العاطفي الموسمي
هو اضطراب يعاني فيها الشخص من الاكتئاب في بعض مواسم العام، وعادة ما يكون خلال فصل الشتاء، وتزداد أعراضه إذا كان يعاني الشخص من نقص التربتوفان، ولم يستطيع جسمه إنتاج النياسين.
اذا هل يوجد اضرار له
على الرغم من أن التربتوفان يتم الحصول عليه من خلال الطعام، إلا أن زيادته تسبب بعض الآثار الجانبية، وتشمل:-
- التشويش في الرؤية.
- الدوخة والدوار.
- القشعريرة.
- الغثيان.
- النعاس والإعياء.
- تيبس العضلات.
- فقدان التنسيق.
- سرعة نبضات القلب.
- الرعشة.
كما أنه يتداخل مع بعض مضادات الاكتئاب، التي يتناولها مرضى الاكتئاب، والمعروفة بأسم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، والتي تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة السيروتونين، وهي زيادة نسبة الناقل العصبي (السيروتونين) في الدماغ، وتشمل أعراضها:-
- القلق والتوتر الشديد.
- سرعة نبضات القلب.
- الهذيان.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- تشنج العضلات.
تأثيراته على الحالة المزاجية والسلوك
يؤثر التربتوفان على مستوى السيروتونين في الدماغ، والذي بدوره يسبب بعض مشاكل السلوك والمزاج، والتي تتضمن:
- مستوى التربتوفان المنخفض يساهم في الإصابة باضطراب المزاج، والذي يؤدي بالإصابة والاكتئاب والقلق.
- السيروتونين ضروري لعمل الدماغ بشكل صحيح، وتراجع التربتوفان يسبب انخفاض إنتاج السيروتونين، مما يقلل نسبته في الجسم.
- أشارت العديد من الأبحاث أن انخفاض مستوى الأحماض الأمينية يسبب ضعف الإدراك، مما يؤثر على الذاكرة والأحداث لدى الشخص.
ونأتي للسؤال الأهم .. حول التربتوفان وعلاقته بمرض الاكتئاب؟
يعاني أكثر من 300 مليون شخص حول العالم من الاكتئاب، والذي يصاحبه أعراض الكآبة والحزن وتدني احترام الذات، كما يحدث بسبب انخفاض الهرمونات المسئولة عن المزاج في المخ.
ويأتي دور التربتوفان في تنظيم الحالة المزاجية والتخلص من أعراض الاكتئاب، لأنه ينتج مادة النياسين وهي المكون الأساسي لـ السيروتونين المسئول عن الحالة المزاجية الجيدة وتنظيم المشاعر لمرضى الاكتئاب.
لذلك ينصح العديد من الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من التربتوفان والتي تعمل على تخفيف القلق والاكتئاب.
هل يعتبر التربتوفان جيد للقلق والاكتئاب
لا يمكن القول أن التربتوفان بمفرده يخلصك من الاكتئاب، لأن علاج الاكتئاب يعتمد على العقاقير الطبية والعلاج النفسي، والذي يلعب دورا كبير في التخلص من الاكتئاب.
اليك ايضا : 6 معلومات حول تجربتي في علاج الاكتئاب يهمك معرفتها الان
هل له دور في علاج الإدمان
يلعب التربتوفان دوراً هام في علاج الإدمان، لأنه يرتبط بإنتاج السيروتونين، والذي يعد من أهم عوامل علاج الإدمان.
ويؤثر الإدمان بشكل كبير على قدرة العقل في العمل بشكل طبيعي، بسبب تأثيره على الناقلات العصبية في المخ، خاصة السيروتونين والدوبامين، التي تسبب تفاقم أعراض الاكتئاب.
فإن اضطراب تنظيم السيروتونين في المخ ينتج عن إدمان الكحول، خاصة في مرحلة الأعراض الانسحابية، ولهذا السبب يتم تناول التربتوفان خلال فترة علاج الادمان، وذلك لتحسين الحالة المزاجية وإعادة توازن السيروتونين في المخ.
اخيرا اليك أهم الإرشادات والتحذيرات حول التربتوفان
بعد ما تعرفنا على التربتوفان ودوره في علاج الاكتئاب، يمكن أن نوضح لك بعض النصائح التي قد تفيدك حول تناول التربتوفان:-
- يمكنك الحصول على التربتوفان الذي يحتاجه جسمك، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تعتمد جرعات مكملات L-tryptophan بناء على الحالة الصحية للشخص.
- يحذر الطبيب من تناول الحمض الاميني التربتوفان للمرأة الحامل، والتي توجد في المكملات المتوفرة في الأسواق.
- يعد التربتوفان جزء أساسي من الحياة اليومية.
في النهاية ... لا يعد التربتوفان المصدر الرئيسي للحصول على السيروتونين والتخلص من الاكتئاب، يمكنك اتباع بعض التمارين الرياضية وممارسة التأمل واليقظة وتغيير نمط الحياة، والتعرض الشديد لضوء الشمس، كل هذه العوامل تساعد على تحسين نسبة السيروتونين.
اليك اهم الاسئلة الشائعة التي يبحث الكثير عنها حول التربتوفان
اسئلة قد تتبادر إلى ذهنك حول التربتوفان تابع معنا لتتعرف علي اجابتها في الاتي:
هل يؤثر التربتوفان على النوم؟
يستخدم البعض مكملات التربتوفان لعلاج اضطرابات النوم والتخلص من الأرق، ولكن زيادة مستواه في الجسم يسبب النعاس الشديد.
هل يتفاعل التربتوفان مع الأدوية؟
بالفعل، يتفاعل مع مضادات الاكتئاب، لذلك يحذر الطبيب من تناوله خارج الإشراف الطبي، لأنه من المحتمل أن يصاب المريض بمتلازمة السيروتونين.
هل يعتبر التربتوفان افضل من الميلاتونين؟
التربتوفان تعد مصدر هام لإنتاج السيروتونين، الذي يساعد على الشعور باليقظة والحالة المزاجية الجيدة، بينما الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الغدة الصنوبرية للدماغ، والمسؤول عن النوم.
مقالات قد تهمك
اهم 6 عوامل يجب ان تتوافر فى مصحة نفسية لعلاج الاكتئاب عليك معرفتها
حقيقة الفطر السحرى لعلاج الاكتئاب وهل هو العلاج الامثل ؟
تفاصيل تهمك حول علاقة السيروتونين والوسواس القهري عليك معرفتها
ماهى العلاقة بين الدوبامين والسيروتونين ومدى اهمية كل منهما
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
