ادمان الدوبامين، هل تعاني من عدم توازن الحالة المزاجية، ربما أخبرك أحدهم بفعل أي سلوك إدماني حتى تزيد من الدوبامين في دماغك، بماذا شعرت بعد تناول مصادر الدوبامين؟ لعل الكثير يجهل قيمة الدوبامين في الدماغ وما هي العوامل التي تسبب التأثير على الحالة المزاجية للشخص وهل انخفاض وارتفاع الدوبامين قد يصيبك بالامراض أم لا، بين الحقيقة والسراب تعرف معنا على وهم ادمان الدوبامين، وما هي أسباب حدوثه بشكل مفاجئ، وكيفية التعامل معه.
ما هو الدوبامين
الدوبامين هو ناقل عصبي يتم تصنيعه في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، ويلعب الدوبامين دور مركز المكافأة، والعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الحركة والذاكرة والمزاج.
يقوم الدوبامين بتوصيل الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ وباقي أعضاء الجسم، الدوبامين والإبينفرين والنور إيبينفرين هي الكاتيكولامينات الرئيسية، حيث يتم تصنيع هذه الهرمونات عن طريق الغدة الكظرية، التي تأخذ شكل قبعة صغيرة وتقع أعلى الكليتين
إلى أي مدى تصل أهمية الدوبامين
يستمع الكثير منا إلى أهمية الدوبامين في الجسم، باعتباره ناقلا عصبيا في الدماغ، حيث يشارك الدوبامين في العديد من الوظائف، منها:-
- الحركة.
- الذاكرة.
- التحفيز.
- المكافأة والمتعة.
- السلوك والإدارة.
- الانتباه والتركيز.
- النوم والاستيقاظ.
- المزاج.
- التعلم.
كذلك تصل أهمية الدوبامين الي:
- التسبب في استرخاء الأوعية الدموية أو انقباضها، أي عند تناول جرعات منخفضة أو جرعات عالية.
- يتم إطلاق الدوبامين في مجرى الدم، حيث يلعب دورا كبيرا في متلازمة الهروب، حيث تشير استجابة الجسم للتوتر أو الهروب عند التعرض لموقف حقيقي أو صورة، مثل الحاجة إلى الهروب من الخطر.
- يسبب زيادة الصوديوم (الملح) وإزالة البول من الجسم.
- يقلل الدوبامين من إنتاج الأنسولين في البنكرياس.
- يبطئ حركة الجهاز الهضمي (الأمعاء) ويعمل على حماية بطانة الجهاز الهضمي.
- يقلل من نشاط الخلايا الليمفاوية في الجهاز المناعي.
ما هي أهم مصادر الدوبامين الطبيعية
ولكن يظل السؤال الأهم، كيف نحصل على الدوبامين بشكل طبيعي، بعيدا عن تناول الأدوية؟ دعني أخبرك أن هناك العديد من مصادر الحصول على الدوبامين التي تشمل:-
الحصول على قسط كافٍ من النوم
من أهم طرق زيادة الدوبامين والحصول عليه بشكل طبيعي، هو النوم بشكل طبيعي في الليل، حيث حدد مركز السيطرة على الأمراض انه يجب على البالغون الحصول على 7 ساعات وأكثر من النوم كل ليلة.
الاستماع إلى الموسيقى
عندما تعاني من الخمول و عدم التحفيز يمكنك القيام بإنشاء قائمة للموسيقى والاستماع إليها، لأن العديد من الدراسات تؤكد ان الموسيقى تؤدي إلى زيادة إطلاق الدوبامين في الدماغ.
اتباع نظام غذائي صحي
تناول نظام غذائي صحي يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية للجسم والعقل، حيث يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين مثل (اللوز وبيض السمك والدجاج) وذلك لتعزيز مستوى الدوبامين.
التيروزين هو حمض اميني يقوم الجسم بإنتاجه بشكل طبيعي، ويتكون الدوبامين من هذا الحمض ويمكن العثور عليه في الأطعمة الغنية بالبروتين.
تعمل أيضا بعض المنبهات على تعزيز مستوى الدوبامين في الجسم، مثل القهوة ومنتجات الكافيين.
ممارسة الرياضة
لقد ثُبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور الهامة للحفاظ على صحة الدماغ، حيث تساعد الرياضة على تعزيز مستوى الدوبامين بشكل طبيعي.
التأمل
تشير بعض الدراسات أن التأمل له تأثير إيجابي على زيادة مستوى الدوبامين لديك.
التخفيف من السكريات
أن تناول السكريات المٌصنعة مثل الحلوى والصودا، له القدرة على زيادة مستوى الدوبامين، لكن هذه الزيادة مؤقتة، ومثل الكحول والعقاقير الطبية، حيث ان السكر يمنحك جرعة من الدوبامين المؤقتة، والتي تؤثر على معدل إنتاج الجسم بشكل طبيعي.
التخلص من الإجهاد
هل تعلم أن التعرض للمشاكل والإجهاد هو السبب الرئيسي في نقص الدوبامين، نحن لا يمكننا التحكم في الأشياء التي تسبب التوتر في حياتنا، ولكن يمكن التخلص من الضغوطات التي يمكنك التحكم فيها.
ماذا يحدث اذا زاد هرمون الدوبامين؟
إذا كان لديك عزيزي القارئ مستوى عالٍ من الدوبامين، فأنت حتما سوف تواجه نشاط مفرط في الدماغ، وتواجه الاعراض التالية:-
- ظهور اعراض القلق والتوتر.
- الطاقة الزائدة والهوس.
- توتر المشاعر.
- ارتفاع الدافع الجنسي.
- الأرق الشديد.
- العدوانية.
- الهلاوس.
قد يؤدي المستوى العالي من الدوبامين إلى صعوبة التحكم في التصرفات، أي يمكنه اتباع بعض السلوكيات التي قد يندم عليها لاحقاً، والتي يمكن أن تسبب أيضاً سلوكيات عدوانية.
كيف تتغلب على نقص الدوبامين فقط اتبع 5 خطوات فعاله ومجربة
اذاً ما هي التأثيرات الناتجة عن نقص الدوبامين
هل أنت متعب أو تفتقر إلى التركيز، ربما تعاني من انخفاض مستوى الدوبامين ولا تدري، حيث تشمل أعراض نقص الدوبامين إلى
- الشعور بالتعب الشديد.
- الافتقار إلى الدافع (القيادة).
- عدم التركيز.
- التقلبات المزاجية والقلق.
- عدم الاستمتاع بالأشياء.
- الشعور بالاكتئاب واليأس.
- انخفاض الدافع الجنسي.
- الاضطراب في النوم.
هذا ليس فقط التأثيرات الناتجة عن نقص الدوبامين، حيث ان هناك بعض الاعراض الاخرى:-
مرض باركنسون
الشخص الذي يعاني من نقص الدوبامين يعاني من أعراض مرض باركنسون التي تشمل (الرعشة في اليدين، وفقدان التوازن والتنسيق، زيادة تصلب العضلات)
التغييرات في الذاكرة
يعاني الشخص من مشاكل في التفكير والذاكرة قصيرة المدى، وإدارة المهام اليومية.
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
يمكن أن يواجهه الغضب وتدني احترام الذات والقلق والاندفاع ونقص المهارات التنظيمية.
اعراض الفصام السلبية
والتي تتضمن العزلة الاجتماعية، وانخفاض العواطف، وعدم الاستمتاع بالأشياء.
متى يعود الدوبامين لطبيعته؟
إذا كنت تعاني من خلل في الدوبامين وعدم توازنه في الدماغ، فأنت بحاجة إلى أكثر من 90 يوما، حتى يعود الدوبامين إلى طبيعته ويعمل بشكل طبيعي في الدماغ.
خاصة أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على شدة إطلاق الدوبامين المرتبطة بالإنسحاب والتي تأتي من الكحوليات والمخدرات الأخرى، والتي تختلف من شخص لأخر.
وسؤالنا الهام .. كيف يحدث ادمان الدوبامين
ونأتي هنا للسؤال الأهم، وهو أن الدوبامين وحده لا يسبب الإدمان، بينما يلعب دورا هاما في نظام المكافأة في الجسم، فهو ليس المسئول الوحيد عن الإدمان، أي إنه من الممكن أن ندمن على أي نشاط يزيد من مستوى الدوبامين لدينا.
التأثيرات الناتجة عن إدمان الدوبامين
وجود كمية كبيرة من الدوبامين في الدماغ، قد يسبب خلل في توازن الناقلات العصبية في المخ، وفي أجزاء الدماغ، ويسبب الإصابة بالأمراض العقلية، بما في ذلك الاكتئاب أو الفصام والذهان.
يرتبط الكثير من الدوبامين في العدوانية وصعوبة التحكم في النبضات، بالإضافة إلى الإصابة بـ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
كما أن الإدمان على الدوبامين يسبب الأعراض الجسدية والنفسية الآتية:-
- تشنج العضلات والتصلب المفاجئ.
- مشاكل في الهضم والارتجاع.
- الاضطراب في النوم.
- التحرك أو التحدث ببطء أكثر من المعتاد.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- التعب وفقدان الأمل.
- الحزن والاكتئاب.
- الهلاوس والأوهام.
العلاقة بين الدوبامين والامراض الاخرى
ترتبط العديد من الامراض بمستوى عالٍ أو منخفض من الدوبامين، على سبيل المثال: هل يسبب المستوى المرتفع أو المنخفض من الدوبامين المرض أم إنه يسبب تغير في مستوى الدوبامين؟ هل يصبح الجواب كلاهما؟
ولكن يجب أن تعلم إن الكثيرون يتفاعلون مع بعضهم البعض، وأن الكثير من الأمراض تحدث إذا كان مستوى الدوبامين مرتفع أو منخفض
الأمراض المرتبطة بانخفاض مستوى الدوبامين
- اضطراب نقص الانتباه و فرط النشاط.
- مرض باركنسون (الشلل الرعاش).
- متلازمة تململ الساقين.
الأمراض المرتبطة بارتفاع مستوى الدوبامين
- الهوس.
- السمنة.
- الإدمان بكافة أشكاله.
الأمراض التي ترتبط بارتفاع وانخفاض مستوى الدوبامين
- الفصام: يمكن أن تعاني من أعراض الفصام بسبب وجود كمية كبيرة من الدوبامين في منطقة معينة في الدماغ.
- الهلاوس والأوهام: من المحتمل أن تكون الأعراض الأخرى ناتجة عن عدم وجود ما يكفي من الدوبامين في جزء آخر من الدماغ، نقص الحافز.
اشهر انواع الادمان التي تحدث بسبب الدوبامين
هناك بعض الانشطة التي ترتبط بإطلاق الدوبامين، على الرغم من إن الدوبامين لا يسبب الإدمان، ولكن هناك بعض أنواع الإدمان التي تؤدي إلى زيادة إطلاقه، أي شئ يمكنك فعله ويجعلك تشعر بالرضا، ويمكن أن يطلق الدوبامين في دماغك، وتتضمن اشهر أنواع الإدمان، كالأتي:-
- الإدمان الجنسي.
- تناول الحلوى بكثرة.
- الاستماع إلى الموسيقى.
- تناول الكافيين.
- تناول المخدرات والكحوليات.
- التأمل.
بشكل أساسي أي شئ يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة يمكن أن يرفع مستوى الدوبامين لديك، مثل التحدث مع صديق أو المفاجآت غير المتوقعة، ومشاهدة فيلم محبب، وتحقيق أهداف جيدة في العمل، حيث يمكن أن تزيد من مستوى الدوبامين لديك.
اهم اعراض انسحاب الدوبامين وما مدى تأثيرة على الجسم
هل يمكن تجنب ادمان الدوبامين
نعم، يمكنك أن تتجنب ادمان الدوبامين من خلال بعض الأفكار للمساعدة في الحصول على العيش بشكل صحي، والدوبامين المتوازن.
التركيز على سلوكك
هناك طريقة أخرى لمراقبة سلوكك وتجنب الاعتماد على إطلاق الدوبامين، وهي ممارسة الانشطة بشكل واعي، وممارسة اليقظة الذهنية والتي تعد التركيز على الاهتمام فيما تمارسه وتتناوله يوميا، وما مدى تأثيره عليك.
ممارسة تهدئة الأعصاب
يجب أن تتأكد من حصولك على ما يكفي من الاسترخاء اليومي، وذلك حتى لا تكون بحاجة إلى أداة لتعزيز نشاط الدوبامين، حتى تكون أكثر صحيا.
الرعاية الذاتية
يمكنك أن تمارس الرعاية الذاتية وتهدئة الأعصاب، مثل التنفس العميق، والتأمل، واسترخاء العضلات واليوجا والعلاج العطري.
ما هي الأدوية التي تؤثر على الدوبامين
عادة ما يتم استخدام بعض الأدوية الطبية لعلاج بعض الحالات التي تعاني من خلل في تنظيم الدوبامين، والتي تشمل:-
منبهات الدوبامين
هذه الفئة من الأدوية تعمل على تعزيز مستوى الدوبامين و وظيفته في الجسم، وعلاج مرض باركنسون و متلازمة تململ الساقين، وتشمل الأدوية التالية:-
- ميرابيكس.
- روبينيرول.
- نيوبرو.
مضادات الذهان التقليدية
تعمل مضادات الذهان على خفض نشاط الدوبامين في الدماغ من خلال حجب مستقبلات الدوبامين الرئيسية، حيث يتم استخدامها لـ علاج الفصام واضطراب ثنائي القطب، وأبرزها :-
- كلوربرومازين.
- هالوبيريدول.
مضادات الذهان غير التقليدية
هي فئة العقاقير الطبية غير التقليدية التي تعمل على خفض نشاط الدوبامين، بشكل يشبه مضادات الذهان التقليدية، والتي تؤثر على السيروتونين، وتشمل فئة الأدوية الآتية:-
- سيروكويل.
- كلوزاريل.
- أبيليفاي (أريبيبرازول).
في النهاية ...
الدوبامين هو ناقل عصبي أو مادة كيميائية في الدماغ، يطلق عليه الناس "هرمون السعادة" وذلك لإنه عندما نقوم بأشياء تعمل على تحفيز اطلاق الدوبامين، فإننا نشعر بالراحة، أي نشعر بالراحة حتى تجعلنا نبحث عن تلك التجارب مرارا وتكرارا.
ومن هنا تأتي المتعة في الحصول على الدوبامين، واتباع سلوكيات إدمانية لإطلاق المزيد من الدوبامين، فحاول أن لا تنخرط في أي من السلوكيات التي ذكرناها.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
يمكننا أن نجاوبك على بعض التساؤلات التي تجول في خاطرك حول ادمان الدوبامين:
هل العادة سرية تؤثر على دوبامين؟
نعم، تؤثر العادة السرية على الدوبامين، لإنها تؤثر على بعض الناقلات العصبية في الدماغ.
هل الكافيين يزيد من إفراز الدوبامين؟
نعم، الكافيين يزيد من إفراز الدوبامين، وعند عدم تناوله يسبب نقص الدوبامين سوء الحالة المزاجية.
هل الدوبامين يزيد التستوستيرون؟
يؤثر الدوبامين على إفراز التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الذي يلعب دورا كبيرا في القدرة الجنسية و الانتصاب لدى الرجال.
مقالات قد تهمك
العلاقة بين الدوبامين والادمان -مادة بـ الدماغ سر ادمان المخدرات
3 مراحل تفسر لماذا يقل الحب بعد الزواج؟ - علاقة الدوبامين بالزواج
ماهى العلاقة بين الدوبامين والسيروتونين ومدى اهمية كل منهما
معلومات تهمك حول علاقه الدوبامين والاكتئاب
بحث شامل حول هرمون السعادة وانواعه ومدى تأثيره
أينما تجد الأمل ... تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت
